Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Cervin

In the 7 days ending Sep 10:

activity # timemileskm+m
  Löpning5 3:42:32 26.92(8:16) 43.32(5:08)
  Orientering2 1:43:36 9.23(11:13) 14.86(6:58)
  Spinning1 55:00
  Intervaller1 19:53 2.8(7:07) 4.5(4:25)
  Total6 6:41:01 38.95 62.68

«»
1:30
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 10 #

Löpning warm up/down 24:47 [3] 4.33 km (5:43 / km)
shoes: Inov-8 oroc 280

Orientering 1:05:13 [3] 9.4 km (6:56 / km)
shoes: Inov-8 oroc 280

Stafett-DM, sträcka 2. Svag inledning på loppet, sprang både långsamt och krokigt. Kom igång lite bättre efter första långsträckan. Passerade Malmö som gått ut 5 min före (hade ej varit godkänt om jag inte gjort det). Annars kan väl konstateras att det var som vanligt under stafett-DM - i princip ett sololopp, där jag såg motståndare i totalt 3s.

Saturday Sep 9 #

Löpning warm up/down 21:44 [3] 3.91 km (5:34 / km)
shoes: Inov-8 oroc 280

Orientering 38:23 [3] 5.46 km (7:02 / km)
shoes: Inov-8 oroc 280

Medel-DM. Kunde gått två min snabbare, två bommar på ca minuten vardera. Ena var pga att jag inte riktigt tyckte kartan stämde (k15, upplevde att stupet satt nere i sänkan och inte ovanför som kartan visade).

Friday Sep 8 #

Löpning 59:05 [3] 11.93 km (4:57 / km)
shoes: Salming Miles (gamla)

Thursday Sep 7 #

Löpning 1:30:36 [3] 17.88 km (5:04 / km)
shoes: Salming Miles (gamla)

Wednesday Sep 6 #

Spinning 55:00 [3]

Prognosen hade lovat rikligt med regn så flyttade verksamheten inomhus idag.

Tuesday Sep 5 #

Löpning warm up/down 26:20 [3] 5.27 km (5:00 / km)
shoes: Salming Speed

Intervaller 19:53 [3] 4.5 km (4:25 / km)
shoes: Salming Speed

4xStadsparksvarvet som är ca 1,1-1,11 med start var 5,5:e minut, föutom innan sista då jag råkade starta 30s för tidigt. Tanken var att det skulle vara en lite lagom start på intervallträningen. Laddningen av GPS-klockan hade strulat så körde med min gamla klocka (som bara mäter tid). Tider:

3:51
3:49
3:50
3:53

Fart lite under eller exakt i (beroende på hur långt varvet är) 3:30-tempo och som sagt för kort vila inför sista. Skulle ändå säga att det känns helt ok.

« Earlier | Later »