Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Cervin

In the 7 days ending Sep 17:

activity # timemileskm+m
  Löpning4 2:50:51 21.54(7:56) 34.66(4:56)
  Spinning2 1:50:00
  Orientering1 1:04:17 6.2(10:23) 9.97(6:27)
  Intervaller1 21:22 3.39(6:19) 5.45(3:55)
  Total6 6:06:30 31.12 50.08

«»
1:28
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 17 #

Löpning warm up/down 24:40 [3] 4.3 km (5:44 / km)
shoes: Inov-8 oroc 280

Orientering 1:04:17 [3] 9.97 km (6:27 / km)
shoes: Inov-8 oroc 280

Fyrklubbs. Stressade iväg i början och la direkt ca 2 min till ettan. Skärpte till mig efter det och sprang helt okej sedan. Kanske 1,5 min mo k15 när jag kluddade till det lite. Pigga ben idag!

Friday Sep 15 #

Spinning 55:00 [3]

Hade bestämt på förhand att inte löpa idag efter igår, men det hade nog funkat.

Thursday Sep 14 #

Löpning warm up/down 46:42 [3] 8.93 km (5:14 / km)
shoes: Salming Miles

Löpning 17:29 [3] 5.0 km (3:30 / km)
shoes: Salming Speed

GGP 5000m. Satsade på under 17:30 och rullade in på 17:29, nytt PB med sex sekunder. Skönt att vara på rätt sida gränsen.

Sladdade med klungan första kilometern på 3:25. Släppte sedan. Höll mina varvtider (1:24 (3:30-tempo)) några varv till men började sedan tappa de sekunderna jag hade tillgodo, en efter en. Vid passering 4 km låg jag 1-2 sekunder över och likaså med ett varv kvar. Lyckades iaf pressa sista varvet och hörde 17:30 när jag passerade mållinjen, innan Catarina ändrade sig till 17:29.

Blev som vanligt en ensam resa. Inget sällskap efter att jag släppt klungan. Passerade Berner någon gång vid 2-3 km efter att han slagit av på takten, men hade verkligen ingen nytta av honom. Tycker nu i efterhand att jag hade kunnat börja pressa ut det sista tidigare, men har ju verkligen inte vanan att springa snabbt vid slätlöpning det här året och var rädd att spricka.

Sammantaget är jag nöjd med att ha slagit PB och gått under 17:30-gränsen.

Wednesday Sep 13 #

Spinning 55:00 [3]

Körde i återhämtningssyfte, så tog det lugnt.

Tuesday Sep 12 #

Löpning warm up/down 30:30 [3] 6.05 km (5:02 / km)
shoes: Salming Speed

Intervaller 21:22 [3] 5.45 km (3:55 / km)
shoes: Salming Speed

Intervaller i stadsparken. 2x2,64 km med start den på den andra efter 12 min (stora+vanliga varvet (2,64 km enligt både klockan och Google Maps)). Upplägg med tanke på GGP 5000m på torsdag. Tider:

9:23 (3:33)
9:22 (3:33)

Känns definitivt OK. Jämt mellan intervallerna, men ojämnt under, både vid jämförelse internt och mellan intervallerna.

Monday Sep 11 #

Löpning 51:30 [3] 10.38 km (4:58 / km)
shoes: Salming Miles

Morgonjogg.

« Earlier | Later »