Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Cervin

In the 7 days ending Nov 12:

activity # timemileskm+m
  Orientering2 2:57:42 20.36(8:44) 32.77(5:25)
  Löpning4 2:20:59 16.45(8:34) 26.47(5:20)
  Intervaller1 27:11 4.08(6:40) 6.56(4:09)
  Total4 5:45:52 40.89(8:28) 65.8(5:15)

«»
2:25
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 12 #

Löpning warm up/down 9:55 [3] 1.58 km (6:17 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190

Löpning warm up/down 12:20 [3] 2.42 km (5:06 / km)
shoes: Salming Miles

Orientering 2:03:01 [3] 23.48 km (5:14 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190

Jättemilen. Gafflad första kontroll, fick min någorlunda OK. Blev sedan rätt ensamt efter tvåan, visade sig efter målgång att det varit två helt separat slingor efter tvåan. Hade Joel från Skåneslätten med och bakom mig nästan hela loppet. Jag skulle säga att jag gjorde det mesta av jobbet själv, men Joel klev upp ibland när jag tvekade lite. Vi splittade även på oss på flera sträckor.

Kroppen kändes oförskämt pigg i ca 80-90 min. Fick en rygg att jobba i diamanten och slapp orientera. Blev en liten klunga när diamanten var klar, men det splittrades dock direkt. Jag verkar tagit bra vägval på de två kommande sträckorna eftersom som jag var före övriga i mål och såg plötsligt Erik ca 100 m framför mig. Jobbade ikapp och låg en bit bakom. Sprang och funderade på hur jag skulle slå någon som jag vet är betydligt snabbare än jag. Kom fram till att bästa taktiken måste vara att försöka förbli ouppptäckt och trycka till ordentligt nära mål. Tyvärr upptäckte Erik mig lite för tidigt, så det gick inte vägen.

Skulle sammantaget säga att jag är nöjd. Jag tyckte att kroppen kändes bra och jag orienterade självständigt hela vägen utan att några större katastrofer inträffade.

Friday Nov 10 #

Löpning 1:00:04 [3] 11.94 km (5:02 / km)
shoes: Salming Miles

Tuesday Nov 7 #

Löpning warm up/down 11:13 [3] 1.97 km (5:42 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190

Orientering 54:41 [3] 9.29 km (5:53 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190

OLNV-nattcup. Ingen bra orientering och börjar med att dra galet snett till tvåan. Får jobba på ensam i diamanten och lyckas få uppåt en minut när alla gafflingar är klara. Bommar nösta kontroll och stannar för att vänta in de andra så att de inte ska smita förbi. Nästa sträcka är en riktig dunkar sträcka, så passar på att lägga i en växel ingen annan kunde hänga med i. Någon bom till under banan, men såg ingen.

Monday Nov 6 #

Löpning warm up/down 47:27 [3] 8.56 km (5:33 / km)
shoes: Salming Speed

Uppvärmningen (som gick ovanligt långsamt idag) inklusive lite löpskolning och rusher.

Intervaller 27:11 [3] 6.56 km (4:09 / km)
shoes: Salming Speed

7x3min med 1 min vila med Ekmans. Bra gäng idag med. Hade tänkt att jag skulle springa lite mer offensivt idag och det gjorde jag. Hade hyfsat häng på Nils idag som var betydligt snabbare än mig de andra gångerna och var klart snabbare på de flesta jämfört med folk jag varit likvärdiga med tidigare. Nice! Tempo:

3:24
3:18
3:21
3:27
3:16
3:21
3:24
Snitt: 3:20

Hade riktigt bra flyt och känsla idag!

« Earlier | Later »