Löpning warm up/down 19:47 3.52 km (5:37 / km) +74m5:05 / km ahr:159 max:181 shoes: New Balance Vazee Summit v2
Mjällomslandet - Grunnan. Uppvärmning inför Högklinten upp. Som vanligt tuff start uppför backen, men kändes ok. Slog i knät igår vid grottkrypning, men det kändes inte av. Soligt och kanske 17 grader, fint löpväder.
Löpning hills (Lång backe) 20:51 3.04 km (6:52 / km) +254m4:51 / km ahr:164 max:172 shoes: New Balance Vazee Summit v2
Högklinten upp så snabbt som möjligt. Start vid vägen i Grunnan, ca 6 möh. Vägen upp, race ända upp till toppen, 281 möh, 3 km. Sprang backen bättre än i fjol. Kändes dock tungt redan från start, men bet ihop bra. Pressade inte på lika hårt i brantaste delen, försökte trippa med korta steg och ha bra hållning, inte gå på för tufft, tjänar inte så mycket tid på det. Kom sen in i delen när det flackar ut lite piggare och kunde växla upp tempot lite. Men sen kom Erik om i sista backen upp mot masten och där kändes det som att jag stod stilla, bara att bita i och försöka ta sig uppåt. Ca 2 s långsammare än förra året då jag sparrades av att tävla mot Anna. Bra jobbat tycker jag. Mellantid upp till bommen, 1 km, 5:58 min. Tid upp till bänken efter det brantaste partiet, 12:15 min. Mellantid 0,8 km, 6:17 min. Mellantid från bänken och till toppen, 1,2 km,8:37 min. Knäna kändes ok. Flåset trött men var benen som stumnade.
Löpning warm up/down 40:59 6.61 km (6:12 / km) +80m5:51 / km ahr:146 max:171 shoes: New Balance Vazee Summit v2
Nedjogg hem till Mjällomslandet från Högklinten. Benen protesterade rätt bra utför ner till Grunnan, sen blev det jobbigt upp till Mjällom och ont i benen nerför backen igen. Men det funkade. Är nöjd med dagens pass. Totalt 13 km, ca 1 h 20 min och massa höjdmeter.