Training Log Archive: jysIn the 1 days ending Nov 8, 2019:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| Fr |
Friday Nov 8, 2019 #
7 PM
Stakträning inomhus (Campushallen) 30:04
ahr:139 max:154
SkiErg, 30 min, läge 6, inget gummiband runt midjan.
5159 m vilket ger 2:54,4 min/500m. Låg kring 45 s/m.
Försökte få till tekniken med att inte svanka och puta bak med rumpan utan dra med magen, hålla in svansen och sen trycka upp med ben/rumpa.
Försökte först i några minuter (innan dessa 30 min) med att testa på lite olika sätt, under olika motstånd, avstånd från linan mm, med/utan gummiband. Men hittade inte rätt. Tillslut valde jag köra utan gummiband och läge 6 för att jämföra mot tisdagens pass.
Det var oerhört svårt att få till något vettigt. Ingen bra känsla. Kände mer i magen, men även jobbigare i armar samt lite ont i ländryggen. Drog med lägre frekvens och med mindre kraft/kom kortare, fast kändes mer ansträngt än i tisdags. Försökte under passet hitta lite olika sätt, men fick ALDRIG något bra flyt.Fattar INTE hur jag ska göra..Men stod ut i 30 min i alla fall.
5159 m vilket ger 2:54,4 min/500m. Låg kring 45 s/m.
Försökte få till tekniken med att inte svanka och puta bak med rumpan utan dra med magen, hålla in svansen och sen trycka upp med ben/rumpa.
Försökte först i några minuter (innan dessa 30 min) med att testa på lite olika sätt, under olika motstånd, avstånd från linan mm, med/utan gummiband. Men hittade inte rätt. Tillslut valde jag köra utan gummiband och läge 6 för att jämföra mot tisdagens pass.
Det var oerhört svårt att få till något vettigt. Ingen bra känsla. Kände mer i magen, men även jobbigare i armar samt lite ont i ländryggen. Drog med lägre frekvens och med mindre kraft/kom kortare, fast kändes mer ansträngt än i tisdags. Försökte under passet hitta lite olika sätt, men fick ALDRIG något bra flyt.Fattar INTE hur jag ska göra..Men stod ut i 30 min i alla fall.
Styrketräning 33:12
ahr:115 max:122
Samma pass som i tisdags.
Först rörlighet enligt program.
Sen generell Program 1, FysioOutdoor.
Körde som cirkel, 3 x 45 s jobb/15 s vila.
Detta funkade fint. Smala armhävningar orkar jag inte riktigt. Annars är övningarna utmanande men jag kan utföra på bra sätt. Vissa övningar är jag inte helt slut efter 45 s som plankanvarianterna och balansen.
Avlustade med en balansövning som jag såg en annan göra som såg rolig ut - stod på 1 ben på bosu (svarta sidan upp) och rullade en medicinboll runt i 3/4 cirklar runt mig. Bra utmaning för balansen. Hö knä funkar.
Som avlutning bara för att se att jag kan och för att komma i balans blev det en stund huvudstående. Kändes ju inte så bra efter stakningen.
Först rörlighet enligt program.
Sen generell Program 1, FysioOutdoor.
Körde som cirkel, 3 x 45 s jobb/15 s vila.
Detta funkade fint. Smala armhävningar orkar jag inte riktigt. Annars är övningarna utmanande men jag kan utföra på bra sätt. Vissa övningar är jag inte helt slut efter 45 s som plankanvarianterna och balansen.
Avlustade med en balansövning som jag såg en annan göra som såg rolig ut - stod på 1 ben på bosu (svarta sidan upp) och rullade en medicinboll runt i 3/4 cirklar runt mig. Bra utmaning för balansen. Hö knä funkar.
Som avlutning bara för att se att jag kan och för att komma i balans blev det en stund huvudstående. Kändes ju inte så bra efter stakningen.