Training Log Archive: jysIn the 7 days ending Oct 30, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Oct 30, 2016 #
Note
Fick till träning igår. Ensam med barnen idag. Lite snuvig. På kvällen kom mamma, A och L. Så blir vila idag och sen hoppas jag på mindre snuva och bra träning i veckan.
Saturday Oct 29, 2016 #
9 AM
Styrketräning (Utomhusstyrka) 54:09 [2]
ahr:123 max:148
Körde ett utomhusstyrkapass på Lok-resan-lekparken. Barnen fick cykla och jag springa dit. Sen körde jag 3 set x 4 övningar i cirkel med 60-45-30 s och 10 s vila. Fick köra på bra utan att bli för störd av lekande barn så det fungerade bra. 2 min vila /hjälpa barn mellan seten. Sen löpning hem med många pauser, men det var helt ok.
Övningar:
armhävningar, upphopp, sidoplanka, jägarvila
dips. knäböj, planka grasshopper (hopp och lugnt), björn-krypa
rygglyft med klapp, burpees (utan armhävning), höftlyft, utfall m vikt över huvudet (en stenplatta jag hittade)
Övningar:
armhävningar, upphopp, sidoplanka, jägarvila
dips. knäböj, planka grasshopper (hopp och lugnt), björn-krypa
rygglyft med klapp, burpees (utan armhävning), höftlyft, utfall m vikt över huvudet (en stenplatta jag hittade)
Friday Oct 28, 2016 #
Note
Stockholm på tjänsteresa, hemma 18:30 och då har vi barnvakt (Erik i Björnliden) så orkar inte fixa med träning.
Thursday Oct 27, 2016 #
6 PM
Rullskidor (Stakintervaller) 54:41 1111.0 km (3 / km)
ahr:122 max:149 shoes: Rullskidor, Skigo XC carbon
Rullskidor, stakintervaller. 5 x 4 min, 1 min vila, fram och tillbaka på Lambohovsleden. Idag har jag "snorsportat" har snytit mig många gånger, men annars kändes det ok, men därför körde jag 5 st istället för 6 st idag.
7 PM
Styrketräning (Plankan) 15:00 [1]
Körde en plankan-stege; 3 - 2- 1- 2- 3 min med vila 1/2 av det jag kört. Gick ok.
Wednesday Oct 26, 2016 #
Note
Erik AW så är hemma och tar hand om barnen. Hinner ej med träning på lunchen idag.
Tuesday Oct 25, 2016 #
6 PM
Löpning (Distans) 1:14:27 39836.0 km ( / km) +68m / km
ahr:139 max:150 shoes: New Balance 1080v6
Kändes trött och seg innan, men tog mig ut och då var det riktigt skönt. Dock öm i knäna efter ett tag så 75 min fick räcka bra. Måste hålla igång med lite löpning regelbundet nu i vinter för att "smörja" knäleden.
Styrketräning (Plankan) 13:07 [1] 19904.2 km ( / km)
Körde plankan-stege; 4-3-2-1 min. Kändes ok även om 4:an var riktigt jobbig.
Monday Oct 24, 2016 #
6 PM
Orientering tempo (Stadsorientering) 51:19 [3] 8.95 km (5:44 / km)
shoes: New Balance 1080v6
Måndagsträning med stadsorientering i Haninge.
Gemensam uppvärmning 4:56, 0,69 km.
Bana, 4,5 km 27:15, 5,45 km (5:00 min/km). Gemensam start. Någon liten miss men sprang bra. Orkade inte hålla takt med Pontus, Josef och Henrik utan släppte dem, de var ett par minuter före. Var länge med Erik H och Malte men sprang sen ifrån dem med några minuter. Var riktigt kul och benen var pigga idag. Skulle dock ha haft bättre lyse än en liten pezl lampa för det var ibland svårt att läsa kartan.
Nedvarvning på spåret, 19:04, 2,79 km
Gemensam uppvärmning 4:56, 0,69 km.
Bana, 4,5 km 27:15, 5,45 km (5:00 min/km). Gemensam start. Någon liten miss men sprang bra. Orkade inte hålla takt med Pontus, Josef och Henrik utan släppte dem, de var ett par minuter före. Var länge med Erik H och Malte men sprang sen ifrån dem med några minuter. Var riktigt kul och benen var pigga idag. Skulle dock ha haft bättre lyse än en liten pezl lampa för det var ibland svårt att läsa kartan.
Nedvarvning på spåret, 19:04, 2,79 km