Training Log Archive: jys

Körde ett staktest, 5000 m med maximalt motstånd.
Tycker det är svårt att komma upp i puls och jobba på hårt, blir ju trött i armar/axlar mm samt efter ett tag känns det lite i magen. Men det är väl bara att nöta.
28:53 på 5000 m idag, snitt 2:53 /500 m. Startvärde inför skidsäsongen, att förbättra ett par minuter.

Innan stakningen, 5 min uppvärmning på crosstrainer. Detta ej inkl i denna tid men i sty-passet - var på gymmet totalt ca 60 min.

Efter stakpasset körde jag styrka med fokus på knäna. Bencurl, benspark, utfall med vikt, maq-pinne. Och så testade jag dips och chins maskinen där jag gjorde några repetitioner där jag lyfte 50% av kroppsvikten, men insåg att jag var lite trött efter stakningen för att köra massor.
Knä-övningarna kändes bra.

En vikarie till ordinarie ledaren idag. Det blev inte ett lika utmanande pass som vanligt. Lite lugnare, men ändå flödande. Min upplevelse var att "jaha, är det slut nu, vi hann ju typ inget" men ändå hade vi ju gjort asanas hela tiden. Lite nya tips från henne och idag kanske det var ok med lite lugnare, min kropp lite trött, men gillar nog det ordinarie lite mer.

Körde NocOuts långpass med fartökning (LSD + fartökning) i Ljung.
Vi var 3 st i min tempo-grupp. Trevligt med sällskap under den långsamma delen, sen kom de lite efter i tempoökningen, men sen samlade vi ihop oss med ytterligare en grupp för nedjogg. Ett bra pass.

Vi sprang den långsamma delen, ca 11 km, i 5:43 min/km (målet 5:44) och sen sprang jag 5 km tempot längs kanalbanken i rejäl motvind på 4:53 min/km (mål 4:55) så genomförde passet väl. Låg lite efter tempo-tiden när ca 1 km kvar men då kom gruppen bakom jagandes så jag fick upp tempot lite.
Kroppen kändes bra idag. Glad jag orkade trots motvinden.

NocOut Bikramyoga på Xforce. Tror det var 26 poser och varje kördes i 2 set. Ett helt ok pass men hon som var ledare gjorde inte själv övningarna så ibland svårt att hänga med i hur man skulle göra. Sen hade hon lite för pushande ton ibland tyckte jag, jag gillar när yogaledarna är lugna även om man gör en utmanade övning. Men bra och svettigt pass.

NocOut intervaller, Tusingar 6 x 1 km, 1 min stå-vila. Campushallen.
De första 3 intervallerna hade jag en tjej som hängde med hyfsat, jagande men lite efter, men sen orkade hon inte och jag blev lite själv. Intervall 4 och 5 hittade jag andra att jaga, men sen sista intervallen hamnade jag lite i ett tomrum och upplevde att jag sprang själv. Den sista intervallen orkade jag då inte pressa mig riktigt, och jag var riktigt illamående trött inför den. Men tycker jag gjorde ett bra pass och höll ihop det rätt väl. Mentalt trött innan, men det funkade när jag väl kom dit och satte igång.
Oftast gick första varvet på ca 47 s, så lite väl fort även om jag försökte ta det lugnt i början.

Tider:
4:05,5
4:06,1
4:05,1
4:06,5
4:06,0
4:10,1

Ashtanga nybörjare, Yogahuset. Ett bra pass och rätt så krävande. Bra tips som gör övningar som jag annars kanske gör lite för enkelt så att de blir jobbiga. Ex, att pressa ihop händer och underarmar i krigare.

Distanslöpning med Sara och Anders (som är på besök i veckan). Till universitetet, Vallabacken, Vallarondellen, Golfbanan, hem. Kändes bra. En trevlig tur i 4 gradig höst-luft (innan regnet).

Octoberplank utmaning. Max-planka idag. Skakade ordentligt i slutet men klarade 10 minuters-gränsen.