Training Log Archive: jys

Kroppen riktigt sliten idag, men skönt att yoga. Tog det utifrån kroppens status idag. Skönt mjuka upp lite.

Sätila Trail, 22,2 km.
Var ett riktigt roligt lopp med vackra vyer och en blandning av fin stig att springa på och grusväg, lite asfalt. Fint vid Ramhultafallet och när man fick springa längs med sjön Lygnern. Kuperad bana.
Kändes mestadels bra. Var fruset i marken och bara någon plusgrad. Men blev lite försiktig ibland för att det ev kunde vara halt på löv och vissar stigar. Dock var det ingen fara, men märkte att jag tappade lite på mindre stigar och framförallt utför.
Med tanke på hur ostrukturerat och hur lite terräng jag tränat sen Lidingöloppet så är det fantastiskt hur bra kroppen svarade. Är riktigt nöjd.

Lunchlöpning i skogen på små stigar. Snöigt, kanske 1 dm snö i skogen. Kring noll grader. Vissa stigar trampade av andra, en bit nog bara mina spår från igår. På slutet lite på asfalt/grusväg vid jobbet. Siktade på en halvtimme lugnt för att känna på kroppen inför morgondagens trail-lopp. Lite känning i hö knä men det går nog bra ändå. Lite krax i halsen, men det är nog också ok. Härligt att springa i vinterlandskapet.

Hade tänkt lunchträna men hade glömt knäskydden hemma så det blev en promenad i skogen i Kisa på ca 40 min istället.
Känner lite i hö knä sen igår så kanske bra att vila det.

Intervallträning med NocOut i Campushallen. Ett nytt upplägg på intervallpass.
6 x 200 m, 1 min ståvila sen direkt efter vilan på sista intervallen 3 x 1000 m med 3 min vila. Detta upplägg gav mjölksyra i benen på de korta i början och sen var det riktigt jobbigt att springa 1000 m intervallerna med dessa stela ben och under 2:a och 3:e tusingen illamåendet. I start av 2:a tusingen högg det till i hö knä, tog några staplande steg och släppte klungan lite men kände sen av knä som ok och fortsatte. I nästa vila joggade jag lite innan start av sista intervallen och då gick det bra, men sprang hela intervallen och avvaktade känslan och stabiliteten i knät.
Är nöjd att alla tusingar gick snabbare än förra veckans tusingar. Så det fungerade ändå trots stumma ben.

Uppvärmning 5 min på crosstrainer (en sån enklare variant, kallas de då inner-walking?).
Sen körde jag typ "Andreas"-pass men bytte ut latsdrag mot chins i maskin. Körde 3 x 8-12 rep. Bytte ut enbensknäböj mot utfall utför mot balansmatta.
På dips och chins körde jag att jag lyfte 50% av kroppsvikten, men sista set ökade jag till 58% på dips och sänkte till 42% på chins.
Testade en övning med att ligga ner och göra sit-up och kasta medicinboll mot vägg, vet ej om jag fick till det riktigt, ska tydligen vara bra för stakning annars.
Ett ok gym-pass med fokus på överkropp och knäna.