Training Log Archive: jysIn the 7 days ending Jan 1, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||
Sunday Jan 1, 2017 #
Note
Har som mål att skapa en vana att yoga något litet varje dag (i alla fall nu under semestern, och sen kanske det kan bli 3-4 gånger/vecka)
2 PM
Längdskidåkning intervals (Stakintervaller) 1:14:51 15.19 km (4:56 / km) +306m 4:29 / km
ahr:128 max:156 shoes: Atomic
Stakintervaller, 6 x 4 min, 1 min vila. Åkte milen ner till Björnliden-husen. Sen intervaller uppför i motvind. Jobbigt. Särskilt intervall 2 och 3 lite brant uppför. Bra styrka. Sista intervallen fick bli en bit mot Lappvolln i rejäl motvind. Nedvarvning till första slogboden och sen medvinden hem. Skön medvarvning i skymningen. En del hål för höger stav på milen men mestadels ok. Bra pass. -2 grader, blå hf, bra fäste.
8 PM
Yoga 20:00 [0]
Lite Yoga på kvällen. Flödande. Balans och så gjorde jag kamelen för matsmältningen.
Saturday Dec 31, 2016 #
10 AM
Längdskidåkning long (Klassiskt, distans) 3:02:59 40.32 km (4:32 / km) +645m 4:12 / km
ahr:125 max:156 shoes: Atomic
Åkte långpass med Erik till Olån, Valdalsbygget och Valdalen. Varmt igår och nån minus idag gjorde att det var hårda spår. Leden körd efter varmgraderna, fina bra spår. De mindre spåret från Olån och norska sidan inte körda, isiga stenhårda. Knappt det gick att ploga så utför extremt lugnt men ändå gick det undan. På enkelspåren på norska sidan en del stopp för att släppa förbi mötande. Sol och några minusgrader, kallare i Valdalen.
Så fin tur. Utsikten från fjället vacker. Fin natur. Njutarpass! Även om det var lite läskigt utför. Fick ta en extra vända över myren mot Lappvolln för att få ihop 40 km och 3 h, vilket var målet.
Så fin tur. Utsikten från fjället vacker. Fin natur. Njutarpass! Även om det var lite läskigt utför. Fick ta en extra vända över myren mot Lappvolln för att få ihop 40 km och 3 h, vilket var målet.
8 PM
Yoga 20:00 [0]
Yoga med fokus på balans och även liggande med benen upp.
Friday Dec 30, 2016 #
2 PM
Längdskidåkning (Skate, distans) 1:07:50 15.93 km (4:15 / km) +295m 3:54 / km
ahr:134 max:159 shoes: Madshus
Skate till Fjällbua via Grövelfjäll. Handlade och sen hem med ca 5 kg på ryggen. Gick bra. Kändes segt innan men ok när jag kom mig ut. Var ca 3 grader varmt idag. På vägen ner mot Grövelfjäll lite trögt före men ner mot Storsätern gick det undan. Bra att kombinera handling när jag inte tänkte köra så hårt eller långt idag.
Löpning (Kort distanspass) 13:55 2.18 km (6:24 / km) +26m 6:02 / km
ahr:130 max:142 shoes: Brooks Cascadia
Sprang en kortis efter skidåkningen för att håla knäna i trim. Det hade hunnit bli riktigt halt på vägarna, men kunde för det mesta springa i kanten. Fast fick ta det rätt lugnt. Hade tänkt 15-20 min men gav mig lite tidigare pga halkan. Men tanken var ju bara att "smörja" knäna och för det fyllde passet sin funktion.
Thursday Dec 29, 2016 #
10 AM
Längdskidåkning (Klassiskt, distans) 2:07:03 27.19 km (4:40 / km) +469m 4:18 / km
ahr:128 max:156 shoes: Atomic
Åkte lite längre idag. Milen, 2x5:an och sen till Lappvolln. Kroppen svarade inte lika piggt idag som igår, men det var ändå riktigt skoj att åka och blev ett bra pass. -3 grader, samma valla som igår rode blå super, mot slutet lite bakhalt och när jag kom hem var det något varmare.
7 PM
Yoga 20:00 [0]
Yoga på kvällen. Försökte göra övningar för att öppna upp i höften. Avslutade ex med vila i "fjärilen", skönt för ljumskarna.
Wednesday Dec 28, 2016 #
8 AM
Yoga 30:00 [0]
Yoga på morgonen. Väcka kroppen. Lekte lite med rörlighet i ryggen och att aktivera ryggmusklerna. Även att öppna i höften.
10 AM
Längdskidåkning (Klassiskt, distans) 1:37:57 21.39 km (4:35 / km) +400m 4:11 / km
ahr:133 max:162 shoes: Atomic
Björnliden. Premiärtur denna vintersäsong på de klassiska skidorna. Sällskap av Erik. Det kändes riktigt bra att stå på skidorna igen och tyckte det gick rätt bra att hitta tekniken. Kändes att "'äntligen kan jag staka på", jämfört med rullskidorna. Lite väl jobbigt uppför alla backarna idag, men jag kunde ändå trampa på bra och ta mig uppför på bra sätt. Tog ju inte lättaste spåret idag, åkte upp till STF och även upp från Storsätern. Nysnöspår, ibland lite mjuka men fina, -3 grader, Rode Blå super, bra fäste.
Tuesday Dec 27, 2016 #
Note
(rest day)
Resa Ö-vik till Björnliden.
Monday Dec 26, 2016 #
9 AM
Löpning (Distans) 1:05:25 11.18 km (5:51 / km) +176m 5:26 / km
ahr:141 max:158 shoes: Brooks Cascadia
Morgonlöpning innan frukost. Fick sällskap av Erik hela vägen, trevligt. Distanstempo. Några cm nysnö gjorde att det inte var ishalka, man fick fäste, men samtidigt lite tungt mot jag är van vid. Så underlag, att jag varit sjuk och att jag åkte skate igår var nog kombinationen som gjorde att benen kändes lite trötta. Men det var ändå ett skönt pass. Ca 7 grader kallt.
Bra att ha fått till ett löppass nu innan vi åker till fjällen. Målet är att även där springa 2 gånger, ca 30 min i kombinationspass för att hålla knän ok och inte vara så ömma när jag kommer hem och ska springa mer sen igen.
Bra att ha fått till ett löppass nu innan vi åker till fjällen. Målet är att även där springa 2 gånger, ca 30 min i kombinationspass för att hålla knän ok och inte vara så ömma när jag kommer hem och ska springa mer sen igen.