Training Log Archive: jysIn the 7 days ending Jan 8, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||
Sunday Jan 8, 2017 #
Note
(rest day)
Resdag hem. Nu är kroppen trött och behöver vila minst 2 dagar. Men har varit bra träning under jullovet
Saturday Jan 7, 2017 #
1 PM
Längdskidåkning (Klassiskt, distans) 1:14:43 15.76 km (4:44 / km) +241m 4:24 / km
ahr:137 max:157 shoes: Atomic
Idag var det segt. Trött kropp. Spår som inte var de bästa efter att det blåst en del. Och så hade jag åkt utför med Tuva på fm så var lite nöjd med att vara ute samt nyäten när jag väl gav mig ut. Men det släppte lite och jag hittade den bra känslan av att få åka ett sista skidpass innan hemfärd. Lite småkänning i halsen och trött kropp så distans-tempo, men åkte upp och åkte 5:an i Lövåsen och hade som tanke att åka ordentligt och bra på det spåret utan att för den skull åka med för hög intensitet. Blev en bra runda. Sen tog jag en vända till Lappvolln. Inspirerad av ett program om stakning igår på TV så bestämde jag mig för att staka hela vägen hem och tänka på tekniken och det fungerade bra. Det enda var att jag i slutet var rejält trött i hö sida, från armhålan och neråt, så gjorde lite ont, men jag kämpade på och klarade dessutom att åka hem på under 20 min. Nöjd med avslutningen.
Fick några riktigt fina vyer mot en röd solnedgång på hemväg - vackert!
Fick några riktigt fina vyer mot en röd solnedgång på hemväg - vackert!
Friday Jan 6, 2017 #
9 AM
Längdskidåkning long (Klassiskt, distans) 2:26:12 29.24 km (5:00 / km) +612m 4:32 / km
ahr:131 max:157 shoes: Atomic
Denna vistelses finaste skidtur, magiskt fint i soluppgång med ljuset över fjällen. Så fint på 5:an ner mot Grövelsjön, fint på Grövelsjön och underbart på fjället upp mot Olån (detta spår måste jag se till att åka fler gånger) och som vanligt fint ner längs Olån. Men det var också den kallaste turen, -17 grader vid start och så var det kallare nere vid Grövelsjön och i Storsätern och ännu kallare upp på fjället mot Olån. Men det var samtidigt lite soligt. Gnistrade fint med all nysnö på träden. Jag tog det relativt lugnt uppför, pressade inte på, för att inte häftigt dra in kalla luften. Så det fungerade bra att åka trots kylan. I detta kärva före och 10:e skiddagen är jag nöjd med att det kändes så pass bra och att jag åkte på 5:00 min/km.
Dubbla underställ, skoöverdrag, liners under handskarna, ull-buff, skid-skärm höll mig varm - ibland blev jag dock kall om fingrarna.
Dubbla underställ, skoöverdrag, liners under handskarna, ull-buff, skid-skärm höll mig varm - ibland blev jag dock kall om fingrarna.
7 PM
Yoga 20:00 [0]
Idag blev det ingen jobbig flödade yoga utan tog ett par positioner som jag satt i under några minuter. Det var passande idag.
Började med att andas sittande position.Sen:
Ett ben invikt och ett frammåt - baksida lår och ryggen - på båda sidor
Fjärilen
Upp med benen mot väggen
Och så Savasana.
Började med att andas sittande position.Sen:
Ett ben invikt och ett frammåt - baksida lår och ryggen - på båda sidor
Fjärilen
Upp med benen mot väggen
Och så Savasana.
Thursday Jan 5, 2017 #
1 PM
Längdskidåkning (Skate, distans) 1:17:03 16.51 km (4:40 / km) +285m 4:18 / km
ahr:143 max:156 shoes: Madshus
Skate. Åkte upp till Lövåsen och 5:an, 2 x 2,5:an men avslutade mot parkeringen. Mjuk från Björnliden och upp till korset samt det mesta av biten "mot parkeringen" men i övrigt riktigt fina spår. Dock kändes benen trött. Det var -14 grader kallt ute och riktigt fint. Gick ok trots kylan. Men åkte lugnt idag. Ingen sprutt i kroppen nu.
Löpning (Distans, kort pass) 29:50 5.02 km (5:57 / km) +96m 5:25 / km
ahr:133 max:150 shoes: Brooks Cascadia
Löpning efter skidåkningen - kombopass. För att hålla knän igång. Kändes så segt i början, så trötta ben. Men kom igång tycker jag. Runt Sågbäcken-slingan och sen upp till korsningen Lövåsens fjällby och hem. Ok packad snö att springa på. Ok fäste. Lite skumt började det bli under tiden.
7 PM
Yoga 30:00 [0]
Körde ett pass "yoga för längdskidåkare", det jag påbörjade igår. Körde första 15 min som jag minns passet och sen resterande del av passet. Känns som ett bra pass som jag kan göra fler gånger. Öppningar i höft och även i sidan av överkroppen och lite axlar/arnar.
Wednesday Jan 4, 2017 #
11 AM
Längdskidåkning (Klassiskt, distans) 1:56:29 22.57 km (5:10 / km) +580m 4:34 / km
ahr:136 max:162 shoes: Atomic
Nysnö och blåst. Har kommit 10-15 cm sen igår. Åkte på lila HF och nyvallat glid med Blå Rex, ok fäste. På vägen och upp till "Lövåsmyren" inget plogat/spårat så var att ta sig igenom all nysnö. Uppe på myren mötte jag skotern så fick då nydraget mjukt spår. Motvind så jag knappt fick åt mig andan på myren bestämde jag mig för att Lappvolln var dåligt alternativ. Åkte ner till Storsätern och åkte där 5:an och 1,25:an. Nere i Storsätern riktigt fina spår, förutom längst upp på 5:an som var igenblåst. Åkte sen upp leden till milen och tog den upp till Lövåsen. Milen var som väntat mjuka spår men helt ok. Kämpigt idag i nysnön så gick inte så fort. Åkte ju en sträckning med långa och jobbiga uppförspartier och försökte då åka på, så blev kanske lite mer intensitet idag trots distanspass. Är nöjd med dagens pass trots vädret.
Avslutade passet med våffla i Lövåsen. Hem ingår ej i tiden, åkte då sakta med extra kläder och i obefintliga spår från korset och hem.
Avslutade passet med våffla i Lövåsen. Hem ingår ej i tiden, åkte då sakta med extra kläder och i obefintliga spår från korset och hem.
8 PM
Yoga 20:00 [0]
Körde lite yoga på kvällen, letade åt ett flöde för "skidåkare" och körde en del av det och sen blev jag lite trött och körde lite eget avslutande.
Tuesday Jan 3, 2017 #
8 AM
Yoga 15:00 [0]
Kort yoga för axlar/nacke på morgonen innan frukost. Skönt.
Försökte sen lite yoga på kvällen, ett öppna höfterna, men blev ca 10 min ofokuserat så tar inte upp det som eget tillfälle.
Försökte sen lite yoga på kvällen, ett öppna höfterna, men blev ca 10 min ofokuserat så tar inte upp det som eget tillfälle.
10 AM
Längdskidåkning (Klassiskt, distans) 1:35:59 17.31 km (5:33 / km) +342m 5:03 / km
ahr:132 max:154 shoes: Atomic
Rätt så ordentligt snöfall under passet. Spåren ej körda, men där folk åker var det ändå ok eftersom jag kom ut i spåret så pass tidigt under dagen. Åkte på lila HF och det fungerade bra. Idag riktigt trött i axlar/armar, troligen efter stakintervallerna. Hade en plan på att köra 1:45-2 h, men under passet kände jag mig inte heller riktigt pigg, fick liksom "förkylnings"-känsla i kroppen, så jag tänkte att det är bäst att åka hemåt så att jag kan åka resten av dagarna. Dessutom inte så spännande före. Nere i Storsätern åkte jag 2,5:an utan stavar, det gick ok men hade ibland lite svårt att ligga på uppför och hålla fart, så blev några ställen där jag saxade. Men bra att få in lite teknik. Försökte att åka mycket med benen idag för att spara överkroppen lite.
Monday Jan 2, 2017 #
8 AM
Längdskidåkning 1:28:17 21.01 km (4:12 / km) +324m 3:54 / km
ahr:129 max:149 shoes: Madshus
Skate direkt på morgonen i gryningen. Innan frukost. Skönt att åka innan alla andra kom sig ut. Mötte en strax efter Lappvolln, sen såg jag ingen skidåkare förrän jag var på väg hemåt och åkt förbi Grövelsjögården. Åkte ner till Grövelsjön även fast det sista 0,5 km inte är draget för skate, fick staka lite och skatea lite över spåren (men det gjorde inget för spåren var så hårda). Hårt idag. Nydraget längs Grövlan, mycket bra, bitvis lite löst i mitten där en skoter också kört. Skönt pass. Men nu börjar kroppen vara lite seg. Därför bra att komma ut tidigt och sen åka rätt lugnt, inte så långt och sen vila resten av dagen.