Training Log Archive: jys

Vilodag efter 10Mila damkavlen. Var kvar och såg sträcka 1 och en del av sträcka 2 på herrkavlen, åkte sen till skola och sov och ut på arenan igen tidig morgon för att hinna se täten gå i mål och se de sista 3 sträckorna av OK Roxen-laget (med Erik på sista). Riktigt trött sen, som alltid efter en 10Mila-helg.

10Mila, damkavlen, sträcka 3, "långa dagen", 11, 3 km, rak. Längsta damsträckan någonsin på 10Mila. Blev 195:a av 332 startande på min sträcka. 34 min efter sträcksegraren. Tävlingsarena i Partille, Göteborg. Sprang i OK Roxen lag 2. Gick ut som 302:a, vi var långt efter. Gick ut tillsammans med ett par-tre andra tjejer. Jag kände att jag var starkare i uppförsbacken mot startpunkten och första. Gjorde en liten miss till 1:an och fick den strax efter de andra. Gick bra till 2:an men var fram till en annan brant som låg ca 150-200 m innan min kontroll och stannade upp lite, sen fortsatte och fick kontrollen med några fler. Men sen mot 3:an sprang jag fortare och bättre väg och blev rätt ensam, såg löpare men inte så att man kunde "springa med i en klunga" och så fortsatte det resten av banan. Flera vägvalslångsträckor, två hade jag sett på tv-skärmen innan och hade lite klart för mig vägval. Sprang på bra tycker jag, kontrollerat tempo och försökte ligga på extra på stig/grusväg. Mot slutet blandades sträcka 3, 4 och täten sträcka 5, så då kunde jag inte veta att alla skulle ha samma kontroll, men höll i orienteringen bra tycker jag. Var en kul sträcka att springa trots att vi var långt bak. Det var riktigt fint i skogen och en fin bana, mycket god sikt. Dock rätt krävande terräng. Jag är nöjd med genomförandet. Första gången jag springer orienteringsbana som är över typ 8 km! Plockade 25 platser.

Vilodag tor + fre, efter 5000 m KM/DM och inför "långa dagen" på 10Mila damkavlen. Målet var att köra lite yoga idag för att kicka igång kroppen lite. Gick på lunchpromenad och gjorde ca 5 min rörlighet men hade fel klädsel för att yoga då. Tänkte ta det på kvällen men blev så mycket med simskola och packning så när det väl blev dags kl 22 så valde jag att gå och sova istället.

Vilodag tor + fre, efter 5000 m KM/DM och inför "långa dagen" på 10Mila damkavlen. Känns förvånansvärt ok i benen idag, bara lite trött. Men återhämtat mig bättre än väntat. Gick en promenad på kvällen i rätt lugnt tempo, var skönt.

Uppvärmning, Jogg utanför Campusvallen. Sen toapaus och sen lite fartökning på banan innan det var dags för start. Även lite stretching som ej är med i tiden. Kändes lite segt på uppvärmningen i benen. Men sen taggade jag till.
Har varit så trött idag (sovit för lite).

IK NocOut KM /Östergötlands DM på 5000 m på bana utomhus. Sprang i heat 2, för de som skulle springa på 18,5-22 min. Jag hade som mål att hålla 1:45 min/varv och på detta sätt slå min tid från förra året på 21:54. Jag sprang lite fort första 200 m och lugnade sen ner mig lite, men första 600 m gick lite fort, sen klockade jag varven på 1:44-1:45, något på 1:46, men väldigt jämnt och kunde spurta lite mot slutet. Positivt var att jag lade mig på en nivå jag själv kände skulle hålla. Släppte om Håkan W efter ca 1,5 varv och sen fick han ligga där lite framför innan jag mot slutet kunde gå om. Hade en som jag gick om med ca 1,5 varv kvar men sen spurtade han om mig under sista 300 m. Jag är nöjd med min prestation. Pers mot förra året med 16 s och under 4:20 min/km. Detta trots att jag kört väldigt lite fart-träning sista tiden.
Tyckte jag har återhämtat mig dåligt i benen sen träningsvärken i helgen och söndagens tävling, så nu återstår att se att jag återhämtar mig inför veckans viktigaste lopp - 10Mila.

Blev en kort nedjogg. Sen cykel hem och byta av Erik. Så fick ju även trampa ur benen lite, men det ej i tiden.

Var på Ashtanga fortsättningsklassen och det var ett bra skönt pass. Benen fortfarande ömma av träningsvärk, skönt för dem.

Sprang hem från Vidingsjö på spår, grusväg och en hel del på liten stig. Mycket fint när solen höll på att gå ner, lugnt och skönt. Fint över berget norr om Rosenkällasjön och fint längs sjön. Fick hejda mig lite när jag skulle över bron, spången över en bit av sjön då en kanadagås skulle gå före mig, men sen hoppade den i och simmade iväg - sånt är lite roligt att uppleva under en skön tur som denna.
Dock trött i benen, fortfarande sitter viss träningsvärk i.