Training Log Archive: jys

Sprang och tog de 19 kontrollerna på Naturpasset på Sågbäckenkartan. Tiden inkl att skriva ner bokstavskoden, knyta skor och ta "min bästa naturpasset-bild". Benen trötta, kändes mer som lufs än spring. Huvudet i början inte med, men sen blev det bättre. Svårt i området närmast och började med en fler-minutersbom på den andra kontrollen jag tog. Har missat en del men sen blev det kul och gick bättre. Vissa bitar riktigt fint i skogen andra svårt och stenbundet. Bitvis en hel del myrlöpning. Detta var lagom aktivitet efter en dag på fjället.

Hade ju egentligen tänkt ha en löp-vilodag nu i helgen, men blev inte så, var sugen på att ta mig ut något och då passade detta bra. Skönt kväll, soligt och rätt varmt.

Hör fortfarande mycket dåligt på hö öra och det störde lite i början, men sen glömde jag av det.

Knän ok men börjar bli lite trötta.

Löpning med Sara upp på Båthusberget och flera av dess toppar. Den högsta på 1110 m.ö.h. Det var fin stig men rätt brant uppför men sen uppepå toppen var det riktigt fint att ta sig fram. Fina vyer åt alla håll. Blev en riktigt härlig tur. Detta kvalar in som ett favoritberg i Grövelsjöfjällen.
Kroppen pigg och knän ok.
Halvklart och ibland sol, skönt löpväder.

Har fått ordentligt lock för hö öra. Hör riktigt dåligt. Försökt tryckutjämna men det funkar inte och inte heller att topsa. Får se vad som händer. Hade det från det att jag vaknade idag.

Intervaller i Björnliden. 5 x 1 km intervaller, 1 min stå-vila.
Sprang tusingar på vår slinga och den bort till "spåret", det är precis 1 km (1,02-1,05 på gps-spåret). Start och mål vid vår nedfart.

Gick ut kontrollerat på första intervallen. Försökte sen komma under 4:30. Försökte att trycka på bra på platt och forcera backen på mitten med lite lätt steg för att sen orka trycka på igen.
Intervallerna gick på:
4:37
4:34
4:31
4:33
4:33
Så jämnt. Bra genomfört. Kämpade riktigt bra. Väl gjort med tanke på hur trött benen och kroppen egentligen är och att detta var innan frukost (bara vatten innan), innan jag kommit igång. Vä knä kändes lite i slutet av de två sista intervallerna, men det funkade förvånansvärt bra.
Kan dock notera att det inte blev någon puls i zon 5 och "bara" 14,5 min av ca 22,5 min intervalltid i zon 4. Det är tydligt att det var benen som tog slut. Men inte alls förvånande.

Har fått något slags lock för hö öra, men det gick bra att springa i alla fall.

Delade upp i 4 segment:
1. Till jag korsat huvudslingan 1:08-1:13
2. Till backen på mitten, toppen 2:19-2:25
3. TIl jag korsat huvudslingan igen 3:20-3:30
4. Till mål
Långsammaste tiderna på fösta. Sen jämnt till och med backens topp. Tappade sen lite på segment 3 innan jag ibland orkade spurta i slutet.

Löpning från Björnliden med Anna och Thomas. Idag gick turen till toppen av Storvätteshogna via Fosksjöarna dit och närmaste leden hem.
Lite regn i luften och dimmigt, ca 14 grader, lite blåsigt på toppen och en bit upp, men rätt så ok. Synd att det nära toppen var så dimmigt att man knappt såg nästa ledkryss, men en bit ner hade vi rätt fin utsikt ibland. Fin fjällöpning trots inte helt bra väder.
Jag hade lite piggare ben uppför men bara lite, annars kändes det som att vi höll ett bra distanstempo. I slutet ömmade knäna men sprang ca 2:15 utan problem. Sista biten på asfalt såklart inte skönt.
Vi stannade för jacka på/av, foto och vyer, energi, vattenpåfyllning vid några tillfällen, men ändå inte så mycket stopp. Stoppat för pauser ca 16 min.

Ett bra pass. Öm i knän sen, men de får vila lite på em/kvällen samt sömnigt trött. Gick en lugn skogspromenad på Lövåsspåret (2,5:an) med barnen på em och det var lite skönt ändå.

Ingen löpning idag. Benen trötta och jag vilar knäna, men känner ingen ömhet i dem när jag bara går så det är ju bra.
Yoga på morgonen och sen bära lite sten till en ny grillplats och sen på em promenad upp till Lövåsen och en bit upp på fjället ca 1 h, skönt att gå en sväng.

Körde ett Ashtanga-pass efter en kopp kaffe innan frukost. Idag vill jag vila knän och ben från löpning så det var skönt att köra ett sånt här pass. Kändes bra och kunde komma rätt bra till ro inne i det blå rummet.

Löpning i Björnliden med Anna och Thomas. Sprang väg till Lövåsen, sommarled till leden upp mellan Blåkläppen och V. Barfredhogna, genom renstängslet där och sen genom renstängslet en bit upp på fjället kröp vi genom ett hål, fjällkanten tillbaka till stigen som går ner mot Lövåsbacken och sen myr, skog hem. Hade regnat mycket på natten och fick någon skur på oss. Blött och bitvis lite halkigt på stenar och rötter. En trevlig tur trots att vädret inte var det bästa. Lite lurigt att veta vad renstängslet går.
Vä knä rätt ömt i stort sett hela tiden. Men blev ej värre. Dock ska jag nog vila från löpning imorgon. Framsida lår rätt så trötta.

Körde lite knästyrka innan löppasset. Maq-pinne, utfall med vikt över huvudet (vattendunk), höftlyft med fötterna lite högt, och en till övning för höft-kontroll "tappa höften".
Bra att ta tag i att köra lite knä-övningar.

På eftermiddagen tog vi med barnen en promenad från Nybo (Alpackorna) upp till Skäråsen masten, ca 2 km enkelväg. Bar Ella på axlarna kanske 1,5 km av promenaden. Gick bra för knäna men tog det försiktigt. Benen trötta. Men det blev en skönt utflykt i fin skog.

Löpning i Björnliden. Sprang med Anna. Från Lövåsen upp på Djupgravstöten, ner mot östra sidan av Ö Barfredhogna och sen sommarleden ner till Lövåsen och vägen hem till stugan.
Kroppen kändes mycket bättre idag. Även om benen protesterade en del på vägen upp mot toppen. Men sprang hela vägen. Ett skönt pass i helt ok fjällväder = t-shirt och stundtals solglasögon.
Antal höjdmeter verkar ha registrerats lite väl lågt. Anna fick 295 höjdmeter, låter mer rimligt kring 300.