Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: jys

In the 7 days ending Dec 10, 2017:

activity # timemileskm+m
  Yoga1 1:20:00
  Stakträning inomhus2 1:07:40
  Orientering1 52:49 3.17(16:39) 5.11(10:21) 36
  Stavgång1 50:10 3.6(13:57) 5.79(8:40) 27
  Rullskidor1 45:00 4.97(9:04) 7.99(5:38) 40
  Styrketräning1 20:00
  Löpning1 12:30
  Total5 5:28:09 11.74 18.89 103

«»
1:37
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 10, 2017 #

3 PM

Stakträning inomhus (SkiErg lektion) 40:00 [1]

10 min uppvärmning
10 min nedvarvning
30 min lektion, uppskattar 20 min effektiv träning under den tiden.

Har hittat "stavisättningen" nu med andning. Jobbade igenom hela taget. Att efter isättning "sätta mig lite" för att få med kraften ner i taget. På SkiErg kan man släppa efter snörena lite längst ner för att inte jobba med för hårt motstånd. Fortsätta jobba med andningen, glöm inte. Växling till korta fortfarande att jobba med, våga ta det lugnt och andas innan isättning.

Styrketräning (Gym) 20:00 [1]

Knästyrka efter SkiErg-passet.

Saturday Dec 9, 2017 #

11 AM

Orientering (Hänga ut ) 52:49 intensity: (33:00 @1) + (19:31 @2) + (18 @3) 5.11 km (10:21 / km) +36m 9:59 / km
ahr:128 max:153 shoes: VJ Bold Bluebird

Hängde ut kontroller till Jul-O i Vidingsjö. Det var rätt blött i skogen på några ställen men inte någon is eller snö, plusgrader. Bitvis svårt med att veta säkert att jag var vid rätt punkt så blev lite stilla/lågpuls på vissa ställen. Men bra att kombinera med rullskidor.

Rullskidor 45:00 intensity: (29:26 @1) + (15:34 @2) 7.99 km (5:38 / km) +40m 5:30 / km
ahr:131 max:146 shoes: Rullskidor, Skigo XC carbon

Åkte rullskidor hem efter kontrollutsättning. Jag stakade hela vägen. Börjar hitta mer rätt men tycker att jag står stilla i uppförsbackar och att jag på slutet knappt kom fram. Det går inte så fort för mig på rullskidor, orkar inte staka så fort någon längre stund.

Friday Dec 8, 2017 #

Note
(rest day)

Jobb, simskola och sen julfest med jobbet.

Thursday Dec 7, 2017 #

6 AM

Löpning warm up/down 4:56 [1]

Morgonpass på gym i Stockholm innan kurs. Gymmet var inte på hotellet så jag sprang dit, körde SkiErg och sprang sen tillbaka. Inte optimal löpväg med några rödljus och en del folk och lite snöslask men helt ok som uppvärmning/nedjogg.

Löpning warm up/down 7:34 [1]

Stakträning inomhus 27:40 [3]

Körde decembers 5000 m SkiErg test. Sist klockade jag strax över 28 min och nu 27:40,5 så det var bra. Körde på motstånd 6. Det var en äldre SkiErg-modell med de gamla rem-handtagen och jag hade ingen snodd runt midjan. Men jag tycker jag ändå fick till tekniken rätt bra och jag märker skillnad när jag andas ljudligt och får det rätt än när jag tappar den. Tog kortare tag emellanåt för att växla.
Helt ok att kapa drygt 20 s när jag körde detta test direkt på morgonen bara några minuter efter uppstigning.

Wednesday Dec 6, 2017 #

Note
(rest day)

Kurs i Stockholm

Tuesday Dec 5, 2017 #

Yoga (Ashtanga) 1:20:00 [1]

Ashtanga MySore på Yogahuset.

Monday Dec 4, 2017 #

6 PM

Stavgång hills 50:10 intensity: (34:10 @1) + (16:00 @3) 5.79 km (8:40 / km) +27m 8:28 / km

Körde stavgång uppför Vidingsjö-backen. Hade ett möte efteråt så bestämde att jag fick köra ca 30 min, så det blev 16 st intervaller. I början av varje intervall startade jag igång med några steg älghufs, sen stavgång. I slutet av varannan intervall (nr 2-10) körde jag "dubbelstakning" men sen slutade jag med det, blev inte riktigt bra. Höll mig kring 67-69 s men med några längre tider 71-73 mitt i passet då jag inte fokuserade. Jogg ner. Var snö som underlag, men funkade fint. Blev ett bra pass.
Fullmåne som lyste upp gjorde att jag efter en stund släckte lampan och hade bara månljuset. Mysigt.

« Earlier | Later »