Training Log Archive: jys

NocOut trailpass, ledare för "5:40-gruppen". En riktigt fin vinterdag, snö på marken men lite ihoppackad så inte så tungsprungen ändå, soligt och i starten -8 sen ca -5. Fantastiskt fin löptur från Cirkle K T1, på stigar i Eklandskapet runt Rosenkällasjön, till Ralstorp, Ekäng, Vidingsjö motions C och hem igen. Tycker vi höll ihop passet bra, jämnt tempo. Härligt. Knän kändes rätt bra, men lite ömt i hö.

Körde intervaller på SkiErg. 6 x 4 min, 1 min vila. Körde ca 1 min per intervall med korta staktag och 3 min med långa tag. Det kändes som att växlingarna gick bra. Hade den SkiErg som har gummiband runt midjan. Kändes som att jag börjar få till stakningen lite och kommer upp lite i puls i alla fall. Bra kört!

Knästyrka efter SkiErg-passet

Utfall med 5 kg, MAQ-pinne, rörlighetsknäböj med pinne, benindrag på boll (baksida lår, rumpa)

Blev två dagar i rad vila.
Jobb, luciafika på förskolan, simskola och sen mys med familjen. Idag kände jag inte att det fanns ork att klämma in någon träning. Får bra pass i helgen.

Jobb och sen restaurangbesök på kvällen.

NocOut intervaller inne i CH, 3 x 8 x 30/30, 3 min serievila.
Satte intervalltiden som puls 4, var mjölksyra-pass så inte helt rätt men låg högt i puls.
Jag körde med en grupp andra och kunde hålla jämnt tempo tycker jag och dra den första serien. Men sen började hö knä att kännas instabilt och jag litade inte på det så fick kämpa med att springa med bra steg och ta det försiktigt men ändå snabbt så släppte lite, främst på sista serien då de andra fick dra iväg lite. Men kom ikapp på varje vila. Det kändes ändå som att det blev tre väldigt jämna serier för mig.

Ashtanga MySore. Skönt med ett MySore-pass idag.

Anordnade jul-O i Vidingsjö.