Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: jys

In the 7 days ending Jan 28:

activity # timemileskm+m
  Yoga2 2:40:00
  Löpning2 2:26:24 11.23 18.07 126
  Längdskidåkning1 1:02:28 8.61(7:15) 13.85(4:31) 196
  Total5 6:08:52 19.83 31.92 322
  [1-5]5 5:51:53

«»
1:46
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 28 #

5 PM

Yoga (Ashtanga) 1:20:00 [1]

Ashtanga MySore. Blev ett bra pass. Övade på kråkan efter båten och det funkade fint.
Ryggen gjorde dock ont vid en del vinyasor och även i början på solhälsningarnas framåtfällning. Men när jag blir varm så mjuknar den. Konstigt dock med vinyasorna, måste vara att jag stelnar ihop i de sittande positionerna.
Måste ta tag i att få hjälp med ryggen. Ringer naprapat imorgon.

Saturday Jan 27 #

9 AM

Löpning long (NocOut långpass trail) 1:46:08 intensity: (13:10 @1) + (1:03:06 @2) + (11:41 @3) + (13:50 @4) + (4:21 @5) 18.07 km (5:53 / km) +126m 5:41 / km
ahr:147 max:180 shoes: LaSportiva Anaconda

NocOut långpass, trail, ledare 5:20-gruppen, vi var 6 st. Från CityGross, Fröberget, Vidingsjöskogen, Fröberget, eklandskapet tillbaka. Startade och slutade hemma. 6:20 + 6:11 uppvärmning/nedjogg i 5:05-5:25-fart. Passet med NocOut mycket småstig, lite grusväg, 5:58 min/km fart så helt ok.
Ryggen funkade, bättre med småstig än grusväg/asfalt. Men lite ont mitt på passet. Får stretcha extra sen idag. Svårt att veta tempo på trail när jag ledde en lite snabbare grupp än vanligt men de verkade nöjda. Sprang lite fel på MTB-spåret vid Vidingjsö så fick gena lite i skogen, men det blev ok. Något ställe vände jag för att det var blött och tog en annan stig, men mestadels var det helt ok. Lite fruset i marken på något ställe, men bättre det, annars har det varit blötare. Vände lite tidigt, tittade på totaltiden istället för tid från start vid CG så fick ta lite extra turer på eklandskapet, men det gick ju bra det med. En fin och trevlig tur. Soligt och fint, sista 500 m mot CG och sen hem märktes blåst.

Friday Jan 26 #

Note

Fortfarande ont i ryggen men lite bättre. Stretch och vila.

Thursday Jan 25 #

6 PM

Yoga (Ashtanga) 1:20:00 [1]

Bra Ashtangapass idag, fick extra mycket assistans.
Har dock väldigt ont i ländryggen, kunde knappt göra framåtfällning i solhälsningen och uppåtgående hund. Men kanske kändes något bättre senare. Cyklade dit och hem också.

Wednesday Jan 24 #

8 PM

Löpning intervals (4 min) 40:16 intensity: (12:31 @0) + (8:15 @1) + (4:41 @2) + (7:09 @3) + (7:40 @4)
ahr:135 max:171 shoes: Adidas adios boost

NocOut-intervaller, Norska superintervaller, dvs 4 x 4 min, 4 min vila.
Men jag körde 3 st intervaller. Sen fick jag ge upp på grund av ont i ländryggen. Kände hur jag liksom inte fick fram benen på bra sätt och blev sämre och sämre. Men gjorde 3 bra intervaller. Satsade på 48 s/varv, dvs 1000 m på 4 min och kom på:
1000 m
990 m
980 m
Så jag är nöjd.
Hamnade rätt ensam, men idag var det bra så jag fick känna själv på grund av ryggen. Hade hoppats att det skulle släppa mer då jag blev varm, men icke då.

Tuesday Jan 23 #

Note
(rest day)

Vilar idag enligt plan. Men har riktigt ont i ländryggen. Har jag kört för hårt för ryggen? Känns som att "ryggen ska gå av" när jag går.

Monday Jan 22 #

7 PM

Längdskidåkning intervals (Stakning) 1:02:28 intensity: (4:28 @0) + (10:57 @1) + (35:27 @2) + (11:20 @3) + (16 @4) 13.85 km (4:31 / km) +196m 4:13 / km
ahr:143 max:164 shoes: Atomic Redster Skins

Längdskidor intervaller, stakning, Hackefors på konstsnö ca 950 m, ok spår men lite gropigt för stavarna, -3 grader.
Körde 5x3 min 1 min vila, 5x2 min, 1 min vila, 5x 1 min, 1 min vila. Lite vila mellan serierna. Vila i form av åkning, ofta anpassat lite utför.
Håller mig till ca 4:30-tempo under intervallerna. Inte riktigt så fort som jag vill.
Körde varannan stakning med frånskjut och varannan dubbelstakning de två första serierna, sen bara dubbelstakning. Försökte tänka extra på tekniken från i lördags och tycker att jag stundtals hittar det och magen får jobba. Fick lite påhejning i ett par backar att jag såg stark ut, lite kul. Men samtidigt lite svårt när man lär sig nytt.
Var riktigt trött i hela kroppen idag från igår, så det förklarar ju också att jag kanske inte orkade så bra. Och var trött när jag skulle iväg.
Men det blev ändå ett bra pass.

Sen vaknade jag dagen efter med riktigt ryggont i ländryggen???

« Earlier | Later »