Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: jys

In the 7 days ending Feb 18:

activity # timemileskm+m
  Yoga2 2:40:00
  Längdskidåkning2 2:15:36 18.47(7:20) 29.73(4:34) 199
  Löpning1 1:00:03 5.56(10:48) 8.95(6:42) 41
  Total5 5:55:39 24.04 38.68 240

«»
1:20
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 18 #

4 PM

Yoga (Ashtanga) 1:20:00 [1]

Ashtanga fördjupning, idag fokus på Vinyasa - andningen kopplat till rörelsen, vad som egentligen är i sekvensen och avsteg vi brukar göra. Det var riktigt bra genomgång. Kroppen ok, men lite snuvig och det märks på vissa positioner att jag lättare får blodtrycksfall när jag kommer ur dem. Men kände mig rätt stark.

Kul att få veta hur det är tänkt och att det alltid är ok att ta extra andetag, men bra att veta ex när det är inandning/utandning som ska styra rörelsen. Några ex:
Sittande, fuska inte med inadning och sträcka upp ryggen och sen utandning, med detta kommer man bättre in i positionen.
Lärde mig att Vinyasan mellan sittande positioner börjar med korsa benen och lyft på inandning, sen utandning till plankan.
Brygga är egentligen 5 gånger 5 andetag, ner på huvudet i ett andetag emellan.
Skulderstående görs 15-25 andetag.
Huvudstående görs 25 andetag med benen uppåt, sen 10 andetag med benen 90-grader och sen upp till raka ben på en inandning och sen utandning ner.

Saturday Feb 17 #

8 AM

Längdskidåkning (Ditans, med rusher) 1:18:20 intensity: (10:06 @1) + (31:47 @2) + (25:41 @3) + (10:46 @4) 17.9 km (4:23 / km) +149m 4:12 / km
ahr:150 max:170 shoes: Atomic Redster Skins

Längdskidor, klassiskt, i Sya. Åkte 3 varv på ett spår ca 5,5 km, sista varvet även Lasses slinga på ca 1,2 km. Efter 27 min startade jag med korta ruscher, ca 30 s (?) ungefär var 5:e min, totalt 9 st. Det kunde vara uppför en backe, eller en raksträcka. Blandat om det blev diagonalåkning eller stakning.
Första min på passet kändes tuffa, men sen släppte det och känslan var bra. Försökte att åka lugnt och kontrollerat även uppför vissa backar och det kändes bra. Lite ömhet i ryggen mot slutet, men troligen ingen fara.
Efter ca 1 h lite hungrig, hade bara druckit kaffe med lite kokosolja innan, men inte energilös.
När jag kom var det gårdagens rätt hårda lite blanka spår men efter knappt 1 varv hade skotern varit ute och dragit nya spår, blev då lite mjukare. Bra stavfäste. Ca -1 grad och fallande stora snöflingor.

Lite snuva kvar men mycket bättre.

Friday Feb 16 #

Note
(rest day)

Det passar bra med två vilodagar i rad för att se om jag kan bli helt pigg och få bort sista snuvan. Dessutom VAB idag med Ella, sen simskola och sen TV-mys så kändes bättre att köra nästa skidpass imorgonbitti.
Lite snuva kvar, har känt mig trött och seg idag, men beror nog på att jag varit inne, hemma med sjukling.

Thursday Feb 15 #

Note
(rest day)

Nu har jag tränat på lite sen jag blev frisk i söndags. Har varit lite slitigt och har kvar lite grönsnuva, men kroppen börjar kännas mer och mer ok. Dock ofta hungrig, så engergi behövs tydligen.
Haft mycket på jobbet också.

Idag var jag till naprapaten och blev justerad. Sitter inte lika hårt nu och det märks. Bra.

Wednesday Feb 14 #

7 PM

Längdskidåkning intervals (Långa intervaller) 43:16 intensity: (12:40 @1) + (11:02 @2) + (14:40 @3) + (4:54 @4) 9.02 km (4:48 / km) +37m 4:42 / km
ahr:145 max:166 shoes: Atomic Redster Skins

Skidor klassiskt på Bertils spår, 2,8 km mäter det. Idag var det snabbare spår än i måndags, -5 grader och dimma i luften gav rätt hårda spår, men stavfästet är sådär på några partier, fastnar i. Uppvärmning 1 varv sen 2 st 2,8 km (varv)-intervaller med 3 min vila. Under intervallerna mest stakning men fick diagonala och staka med frånskjut om jag ville, så blev några såna partier. Åkte på bra och det gick att kämpa på. Men jag har inte farten känns det som.
Blev trött efteråt och känner att jag måste fylla på med energi. Ryggen helt ok.

Längdskidåkning intervals (Korta, stakintervaller) 14:00 intensity: (4:01 @1) + (4:37 @2) + (4:31 @3) + (51 @4) 2.81 km (4:59 / km) +13m 4:52 / km
ahr:145 max:162 shoes: Atomic Redster Skins

Efter vilan på3 min efter intervall nr 2 av de långa så körde jag 8 st 30 s stakintervaller med 30 s åka-lugnt-vila. Det var svårt att få stavfäste ibland så bitvis svårt att staka på hårt. Men kroppen kändes ok ändå.
Sen nedvarvning resten av varvet till mål.
Blev ett bra pass och förhoppningsvis väcker jag kroppen lite.

Var supertrött efter jobbet så var riktigt bra att köra "hemma", det tog emot att behöva ta bilen till ett spår - då var risken stor för inställt pass. Så jag är nöjd med genomförandet trots allt.

Tuesday Feb 13 #

6 PM

Yoga (Ashtanga) 1:20:00 [1]

Ashtanga mySore. Fick bra hjälp i slutet kring nya positioner. Kul!
Tyckte jag orkade bra idag. Var lite oroligt för att jag har lite grön-snuva kvar hur det skulle gå med andningen och upp och ner, men det funkade.
Dock, efteråt så trött och så hungrig, energilös. Jobbigt cykla hem.

Monday Feb 12 #

8 PM

Löpning (Distans) 1:00:03 intensity: (39:41 @1) + (13:17 @2) + (2:49 @3) + (4:16 @4) 8.95 km (6:42 / km) +41m 6:33 / km
ahr:134 max:169 shoes: Atomic Redster Skins

Åkte skidor på Bertils spår. Tanken 1 h, tänkte jag hinner väl 4 varv, men så trögt det gick idag. Någon plusgrad och lite nysnö i spåret gjorde att jag inte hade något glid. Fick diagonala massor för att ta mig fram. Lite bättre varv 2 och 3 då jag åkt till nysnön lite. Men detta var extremt slitigt och kroppen tyckte detta var jobbigt - både fysiskt och mentalt.
Men alternativet hade varit löpning och då är det bättre att få skidträning innan Tjejvasan. Och jag är glad att jag tog mig ut och orkade hålla på 1 h nu efter sjukdom. Ryggen ok.
Grön-snuva är kvar lite och lite krax i halsen ibland.

« Earlier | Later »