Training Log Archive: jys

Vilar under dagen efter 3 dagars löpning. Yoga 30 min på morgonen för att väcka kroppen och stretcha löparmuskler. Sen en tur i svamp-skogen.

Simskola 1 h. Blir ju en del väntetid men å andra sidan blir det rätt flåsigt emellanåt när vi gör övningar som blir jobbiga - som benspark en hel längd, eller simma 25 m frisim i max, eller testa på fjärilssim. Så blir lite trött.
Går framåt men benspark svårt och benspark på rygg med armar ovanför huvudet så sjönk jag! Fattar inte felet.

Långpass från Stjärnvallen och hem på asfalt - vägar och cykelvägar. Sprang 10 km i bekvämlighetstempo, det blev 5:30 min/km. Sen var jag på slätten mellan Berg och Tornby, vid Sjöviks blommor. Där startade fartökningen tänkt till 5:00 min/km, höll 5:02 min/km i 6 km. Därefter ökades farten lite till i 4 km, tanken var att det skulle stå 4:xx min/km. Första km gick strax under 5-fart, sen km upp till Rydsmotions C gick långsammare så vid 3 av de 4 km var det 5:00 min/km men sen en ökning sista km slutade de 4 km på 4:53 min/km. Så det blev en bra ökning. Farten hem blev 5:30 min/km.

Det var lite slitigare än jag ville att springa i 5-fart som är tänkt LL och mara-fart. Men jag klarade det. Rätt långa uppförsbackar under första 10 km men det funkade, tog det lugnt. Sen de 10 km med fartökning har ju totalt gått uppför, särskilt sista 4 km, även om det är segt motlut.

Var riktigt trött hela em sen.

Löpning från busshållplatsen Slätmon till Kisa Vårdcentral på väg till jobbet. Trött i morse men kom iväg ändå. Trötta ben, men sprang ändå. Tung ryggsäck med dator som oformlig klump som stötte mot ryggslutet och gav skav, men kämpade mig igenom passet. Inte så lätt och skönt morgonpass som jag tänkt, men jag tog det lugnt och sprang ändå hela vägen utan stor energidipp, det var mest benen som kändes trötta. Nöjd under dagen sen.

Intervaller på morgonen, innan hotellfrukost och kurs. Uppvärmning från Scandic Västerås, ner mot hamnområdena.
10 x 2 min, 40 min gåvila. Sprang på cykel och gångvägar längs med Mälaren västerut. Efter 5 intervaller vände jag och sprang tillbaka. Blandat grus och asfalt. Mest platt, någon bro att ta sig över med liten höjdskillnad men kan knappt räknas som backar. Kändes trögt, hade svårt att få någon fart i benen. Ovant att försöka springa fort. Hade satsat på 4 min/km, men de flesta blev 4:10 min/km, den 5:e en dipp till 4:15 min/km, och 8:e 4:16 min/km, men sen blev de två sista ner mot 4 min/km (4:03 min/km och 4:02 min/km) så då hade det tagit sig - eller jag krämade ur det mesta på slutet. Kunde i början hålla ca 4-fart första minuten och sen tappade jag.
Efter ca 4 st skulle jag behövt gå på toaletten, så kan vara därför nr 5 blev sämst också, innan det "släppte lite". Men ett bra kämpat pass och bra start på dagen. Sol och ca 10 grader.
Nedjogg på vägen tillbaka till hotellet.

Morgonyoga på Yogahuset, hatha. Väcka kroppen lugnt. Skönt start på dagen. Men väldigt lugn hatha så sätter den till 0-intensitet.

Simning direkt efter morgonyogan innan sårrådet, Jenny R simmade också. Tränade på frisim. Försökte öva lite som vi gjort på kursen - en längd med... fokus att rotera, draget med armen, få upp armbågen, sätta i handen, benspark. Lånade Jennys platta några längder och dolme några. Svårt att komma framåt på bensparken, idag även svårt när jag gjorde det på rygg. Med dolmen kände jag att jag kunde ta det lugnare och tänka på armarna, funkade ok då. Första stunden fick jag vila mycket efter en längd innan jag kunde gå på nästa, annars funkade inte andningen. I slutet gick det bättre. Avslutade med att köra 2 x 25 utan paus och det gick! Körde lite bröstsim i uppvärmning och nedvarvning och några längder i mitten för att "vila" lite.Var kul att kunna gå och öva lite mer själv. Går framåt. Men så har jag lite tyngre med andningen nu då jag är snuvig (även genom munnen, det sitter tungt över bröstet) så lite tungt att få till andningen lugnt och fint tycker jag.
Jag och Jenny R var ensamma på en bana och i slutet var jag helt själv där.