Training Log Archive: jysIn the 7 days ending Nov 25, 2018:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Nov 25, 2018 #
10 AM
Löpning long (Långpass) 2:23:11 [1] 22.42 km (6:23 / km) +179m 6:08 / km
shoes: New Balance Vazee Summit v2
NocOut långpass, trail. Samling Circle K T1, stigar och grusvägar i eklandskapet, ner söder om Rosenkällasjön. Sen en sväng i Vallaskogen på slutet. Fick leda 6:20-gruppen pga en ledare sjuk och ingen av dem som hittade, så sen sprang jag hem också, hamnade då på 5:40 min/km sista drygt 3 km. Det kändes bra idag. Lite trögt i början men sen bra. Kände lite i ryggen mot slutet.
Fint väder, kring 0, frost och sol.
Fint väder, kring 0, frost och sol.
7 PM
Simning (Crawlkurs) 1:00:00 [1]
Saturday Nov 24, 2018 #
10 AM
Note
Sprang/gick ett varv på elljusspåret med barnen medan Erik sprang, ca 25 min, sen till och från bilen för att hämta saker. Så var lite uppvärmd innan, därför kort uppvärmning.
11 AM
Löpning 5:11 0.89 km (5:49 / km)
ahr:136 max:152
Löpning 20:12 4.38 km (4:37 / km)
ahr:163 max:173
Löpning 9:18 1.5 km (6:13 / km)
ahr:135 max:142
Friday Nov 23, 2018 #
12 PM
Löpning 26:15 [3]
Styrketräning 12:01 [1]
Thursday Nov 22, 2018 #
6 PM
Stakträning inomhus intervals (3 min intervaller) 47:00
Uppvärmning: 8 min stakning, motstånd 3.
Intervaller: 6 x 3 min, 1 min ståvila, motstånd 5-6. Mål: attack 11,9. Utfall: Attack 11,0, inte helt ok.
Se även racefox för puls
Styrkestakning: ca 9 min. Raka armar, bicepscurl, bicepspress (stod med ryggen mot maskinen). 3 x 20 st/arm/övning
Nedvarvning: Ca 6 min, stakning, motstånd 3.
Gjorde sen lite fotcirklar och huvudstående + testade chins i maskin, med hjälp ca 40% av kroppsvikt klarade jag 5 st (ej i tiden)
Intervaller: 6 x 3 min, 1 min ståvila, motstånd 5-6. Mål: attack 11,9. Utfall: Attack 11,0, inte helt ok.
Se även racefox för puls
Styrkestakning: ca 9 min. Raka armar, bicepscurl, bicepspress (stod med ryggen mot maskinen). 3 x 20 st/arm/övning
Nedvarvning: Ca 6 min, stakning, motstånd 3.
Gjorde sen lite fotcirklar och huvudstående + testade chins i maskin, med hjälp ca 40% av kroppsvikt klarade jag 5 st (ej i tiden)
Wednesday Nov 21, 2018 #
7 PM
Yoga (Ashtanga) 1:20:00 [1]
Ashtanga hemma.
Tuesday Nov 20, 2018 #
5 PM
Löpning 27:55 [3] 4.57 km (6:06 / km)
Monday Nov 19, 2018 #
Note
Sprang/gick med barnen på Martins bana + spåret ca 2,3 km på 25 min innan jag körde lite styrka (utomhus). Så blev uppvärm.
6 PM
Styrketräning 18:06 [3] 0.05 km (5:48:05 / km)