Training Log Archive: jys

Crawlkurs
Gick bra idag, men tog det lite lugnt ibland. När vi skulle köra 80%, 60% 80% av max körde jag mitt tempo rakt igenom och orkade, känns ju som 80% av max-puls hela tiden jag simmar!
I slutet klarade jag att simma frisim 200 m utan att stanna.

Hemma körde jag sen ca 10 min ryggstyrka 2 st övningar. (Ej i tiden)

Testade skidorna och åkte ett varv på tävlingsbanan. Lugnt men testade fäste uppför så då lite hårdare. Ingen bra känsla i kroppen och rätt bakhalt, kunde inte köra stakskjut bra heller.
Efter detta varv, mer valla och sen ca 1 km igen - ej i tiden. Bättre men ej bra.
Sen bytte jag till Skin-skidorna och körde ca 1 km till, kändes bra och rätt val idag. Får med mig kraft när jag kan trycka på och då hjälper det framåt, inte mycket sämre glid.

Uppvärmning innan loppet sen lite jogg och hopp.

Skid-DM, klassiskt, 10 km, Grosvad, Finspång + NocOut KM.
Åkte i D21. Tog seger med stor marginal. Dm guld på skidor för första gången!
Första varvet åkte jag snabbt men försökte tänka på att jag skulle hålla igen lite för att orka alla varven. När jag åkt om alla i början och insåg att jag lätt skulle vinna så gällde det att inte tappa utan ändå hålla fart för att få ett bra pass, målet att ha jämna varv och hålla ihop det.
Varvtider blev:
8:40, 8:56, 8:58, 8:57 så jämnt utom första, men starten var lite nedanför målet så några sekunder låg nog i att detta blev lite kortare.
Bra val med skins.
Tycker inte jag riktigt fick till bra stakning idag, orkade inte riktigt. Rätt så mjukt spår, har kommit en det nysnö sista dagarna. Så fick inte till rätt skjuts. Men blodsmak i munnen och riktigt bra jobbat.

Vilar efter några dagar med bra pass och tävling imorgon. Sovit för lite flera nätter, så är sömnig och trött.

Simning när Tuva hade simskola. Uppvärmning, teknikövningar och sen körde jag som i söndags, men struntade i att köra lught/hårt, bara en fart.
4 x 25 m
4 x 50 m
4 x 25 m
Ca 10 s vila mellan varje "intervall" och även mellan seten.
Det gick bra idag. Fick till det när jag inte drog på mig för hög puls.
Sista 4 x 25 körde jag lugnt, hårt, lugnt, hårt och det funkade.
Fick till ett bra pass idag tycker jag.
Rätt lugnt på banan också.

NocOut-pass på Campushallen.
3 x 7 min, 2 min vila + 8 x 30/30
Jag hann nästan 8 varv på första intervallen, så klockade när jag nått 1600 m, 7:02. Sen intervall 2 kom jag lite längre än 1600 m, några meter och intervall 3 typ precis 1600 m. Så jag sprang enligt vad jag siktade på, men inte vågade riktigt hoppas på, och rätt jämnt.
Sen kände jag mig stark på 30/30 intervallerna. De gick bra. Tog mig nog strax över 8 varv totalt, med gång framåt i vilan.
Kul att jag kunde känna mig stark i kroppen och köra på trots att jag sprungit lite och framförallt inte fort sista tiden.


Uppvärmning, ett antal varv och sen nedjogg 1 km.

Ashtanga mysore. Körde hela första serien (utom sista i sittande sekvensen setu bandhasana som jag inte får till) i ett bra flöde/tempo. Men hoppade över en del vinyasor mellan A, B och C. Fick hjälp att försöka lära mig Kurmasana och hur man kommer ur den, det var bra. Testade att köra med block när jag skulle göra lyft och i en del vinyasor för att komma med benen under mig.
Det kändes bra idag.

Vilodag idag. Kroppen är trött. Armar träningsvärk. Ryggen trött och lite öm. Höft/rumpa höger är trött/stel.