Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: jys

In the 7 days ending Mar 31:

activity # timemileskm+m
  Löpning3 2:39:12 14.96 24.08 136
  Yoga1 1:10:00
  Styrketräning1 40:00
  Simning1 37:00
  Total6 5:06:12 14.96 24.08 136
  [1-5]6 5:03:27

«»
1:14
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 31 #

8 PM

Yoga (Ashtanga ) 1:10:00 [1]

Ashtangapass hemma på kvällen. Skönt, men känns i kroppen att jag är trött. Och att jag är stel, behöver mer öppningar i ex höft och rygg. Körde fram till asana innan Navasana, gjorde då A och C. Huvudstående var lite kämpigt, nästan illamående, men det gick ändå tillslut.

Saturday Mar 30 #

8 AM

Löpning intervals (Långa intervaller) 1:14:50 intensity: (6:41 @1) + (5:45 @2) + (31:09 @3) + (13:07 @4) + (18:08 @5) 14.41 km (5:11 / km) +75m 5:04 / km
ahr:170 max:202 shoes: Adidas adios boost

Långa intervaller 5 x 2 km i tänkt milfart, mål 4:30 min/km eller strax över.
Joggvila lugnt för att inte stelna ihop, efter 3:e även med gåpaus. Startade intervallen där föregående stoppat.
Runt Rosenkällasjön, Fröberget, Humpen och tillbaka. Det blir 10 km fram till ett par avloppsbrunnar om man mäter på en karta, men klockan visade mig lite förbi, så total längd 10,09 km uppmätt på karta.
Sprang detta pass 6 maj 2018 också och då gick det 1:06 min fortare. Så har inte farten.
Sista intervallen lite lång men även att jag inte orkade.
Tiderna:
09:09,2
08:59,6
09:13,1
09:12,6
09:25,5
Totalt 46:00,0 (på 10,09)
Trodde inte att jag skulle ha kapacitet för att klara det på totalt 45 min, men testade och körde det jag kunde. Dock är jag nöjd eftersom jag inte fått upp fart i kroppen än.
Efter 4 intervaller lite känning i hö knä under vilan men det var sen ok resten av passet, nu vara lite observant.
Efter passet mycket trött.
Pulsdata något konstigt med?

Friday Mar 29 #

12 PM

Styrketräning (Mage rumpa) 40:00 [1]

Mage rumpa på Kisa TC. Jag tyckte att kroppen svarade med energibrist och yrsel, men kämpade på. Träningsvärk på lör i rumpa och mage.

Thursday Mar 28 #

6 PM

Simning 37:00 [1]

Simning samtidigt som barnen. Blev ett bra pass. Uppvärmning som vanligt. Sen 150 m med paddlar, jobbigt, stykra. Men höll bålen bra tycker jag. Sen några längder benspark, bra att köra det när jag blivit lite varm. 50 m superman, som vanligt svårt men klarade det i alla fall.
Sen simning, hann 350 m innan jag skulle hämta Ella. Paus, sen 5 min till och då körde jag lite varierande tempo. 4 x 50 m med 25 m snabbare på mitten. Försökte voltvända 3 ggr men misslyckades alla.

Wednesday Mar 27 #

8 PM

Löpning warm up/down 14:03 intensity: (56 @0) + (3:00 @1) + (5:44 @2) + (4:23 @3)
ahr:140 max:158

Löpning race (KM 3000 m) 13:00 intensity: (27 @1) + (30 @2) + (6:12 @3) + (1:35 @4) + (4:16 @5)
ahr:180 max:200 shoes: Saucony Kinvara

KM 3000 m, silver!
Försökte springa negativa splits på km: 5 x 53, 5 x 52 5x51 s. Lyckades med negativa splits så det var bra. Kul med tävling. Sjukt jobbigt. Har inte farten i kroppen. Hade några herrar att tampas med som gick ut för hårt och jag jobbade ifatt (eller nästan).

Löpning warm up/down 5:28 intensity: (2 @0) + (17 @1) + (14 @2) + (3:28 @3) + (55 @4) + (32 @5)
ahr:183 max:205

Tuesday Mar 26 #

6 AM

Löpning 51:51 intensity: (1:47 @0) + (16:54 @1) + (16:26 @2) + (15:04 @3) + (1:40 @4) 9.67 km (5:22 / km) +61m 5:12 / km
ahr:140 max:166

Löpning på väg till jobbet, Hlp Slätmon - Kisa VC.
Sprang lång uppvärmning innan jag tog tag i att köra intervaller, tyckte inte kroppen kom igång och ville inte börja i den långa uppförsbacken.
10 x 1 min, 30 s joggvila. Kul att få testa lite fart även om det inte alls kändes som jag fick upp någon fart idag. Dock kan det ju bara bli bättre. Blev bättre känsla en bit in i passet (även om jag då började bli trött).
Solig, fin, men lite kylig morgon (ca 1 grad).

« Earlier | Later »