Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: jys

In the 7 days ending Apr 7:

activity # timemileskm+m
  Löpning3 3:22:30 17.55 28.25 221
  Simning2 1:30:00
  Orientering1 1:09:19 6.26(11:05) 10.07(6:53) 84
  Total6 6:01:49 23.81 38.32 305

«»
2:09
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 7 #

10 AM

Orientering race (Stafett) 1:09:19 [3] 10.07 km (6:53 / km) +84m 6:37 / km

Kolmårdskavlen, D17E, första sträckan 8,5 km vid Lilla Älgsjön. Riktigt fint i skogen. Öppet, god sikt men bitvis högt blåbärsris och växtlighet i myrar. Tydligt och orienteringen gick bra, 18 kontroller, bom på 14:e ca 1 min. Är riktigt nöjd. Men vad fort alla springer! Var 48:a av 59 lag. Men jag är nöjd med min tid. Benen inte helt pigga sen igår, som väntat.
7 PM

Simning (Crawlkurs) 1:00:00 [2]

Crawlkurs. Tänkte ta det lite lugnt men så efter uppvärmningen skulle vi köra accelererande mot varandra 8 x 25 m så då blev det att ta i. Sen en del teknik. Lite avbrott med dykning. Sen en simserie om ca 20 min:
200 m
45 s vila
2 x 100 m, 15 s vila
45 s vila
4 x 50 m, 15 s vila
45 s vila
4 x 25 m, 10 s vila
Avsim

Det var en trött kropp idag men gick ändå helt ok.

Saturday Apr 6 #

9 AM

Löpning warm up/down 3:10 [1] 0.54 km (5:51 / km)
shoes: New Balance 1080v6

Löpning long 1:55:45 [1] 21.55 km (5:22 / km) +80m 5:16 / km
shoes: New Balance 1080v6

Ledare NocOut långpass, grupp 5:20 min/km. Höll nästan tempot. Svårt med min klocka som växlar mycket i tempo. Trodde jag skulle få slita mer än jag gjorde, det är bra. Hö knä lite bråkigt, lite ömt, men gick ok (och funkade att springa orienteringstävling dagen efter). Solig och fin dag. Njutning att springa. Asfalt mest och lite grusväg.

Löpning warm up/down 3:21 [1] 0.53 km (6:19 / km) +11m 5:44 / km
shoes: New Balance 1080v6

Friday Apr 5 #

Note
(rest day)

Vilodag. Har kört flera dagar i rad och blir mycket i helgen.

Thursday Apr 4 #

6 PM

Simning 30:00 [1]

Simmade när barnen simmade. Var lite andra på banan (bara 1 st snabb-sim idag) när jag började så blev inte så mycket teknik. Lite uppvärmning och sen nån längd med paddlarna. Hade problem med att glasögonen tog in vatten så stannade och försökte fixa typ var 25:e meter. Sen simmade jag bara, tog mig faktiskt 500 m. Efter ca 200 m kändes det riktigt trögt med andningen, men sen kom jag förbi det. Sen lite mer med paddlar och så några 25:or lite hårdare. Skönt att simma, men kände mig rätt trött och inte helt ok med andningen idag.

Wednesday Apr 3 #

6 AM

Löpning 35:37 [1] 5.63 km (6:20 / km) +130m 5:41 / km
shoes: Adidas adios boost

Mogonjogg på tjänsteresa i Oyonnax. Någon plusgrad, hade regnat men uppehåll. Mörk vid start men ljusnade under tiden. Ett par foto/utsiktspauer. Blev ett par uppförs/utförslöpningar längs vägen. Hade gärna sprungit mer ut i naturen, men höll mig längs gator i stan och utkanten. En bit längs stig nere i en bäckravin. Fint.
(Sen på dagen började det snöa!)

Tuesday Apr 2 #

6 AM

Löpning (Korta intervaller) 44:37 intensity: (24:37 @1) + (20:00 @4)
shoes: Saucony Kinvara

Intervallpass före frukost, 10 x 2 min, 1 min vila (sakta jogg).
Min klocka bråkade, så lånade Eriks. Målet var ner mot 4 min/km-tempo, men det klarar jag inte, har inte snabbheten. Men det som tränades.
Startade intervallerna vid Campushallen. Sen bussgatan till Haningeleden och mot bussgaraget, vände efter 5:e intervallen och tog sen bussgatan mot City Gross hem. Bitvis rätt blåsigt.

Uppvärmning: 10:20

2:01, 0,48 km, 4:11
1:59, 0,46 km, 4:16
2:00, 0,46 km, 4:22
2:01, 0,45 km, 4:25
2:00, 0,47 km 4:15
2:07, 0,49 km, 4:18
1;57, 0,44 km, 4:26
1:59, 0,48 km, 4:07
2:00, 0,44 km, 4:26
2:04, 0,467 km, 4:25

Nedvarvning: 4:13

Hö knä bråkar lite, lite ömt/instabilt, men blev inte sämre.

Monday Apr 1 #

Note
(rest day)

Helt vilodag. Var på orienteringträningen med Tuva.

« Earlier | Later »