Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: jys

In the 7 days ending Jul 7:

activity # timemileskm+m
  Simning5 6:01:43 2.29 3.68 2
  Orientering1 42:56 3.35(12:50) 5.38(7:58) 60
  Löpning1 19:57 2.1(9:30) 3.38(5:54) 11
  Total6 7:04:36 7.73 12.45 73

«»
1:43
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 7 #

Note
(rest day)

Dag 2 av Tjoget, vila för mig, heja på laget. Sen hemresa. Sen trött. Så bra att vila.

Saturday Jul 6 #

5 PM

Orientering 42:56 [3] 5.38 km (7:58 / km) +60m 7:33 / km

Tjoget sträcka 6, dam, 4,2 km. Missade en del i början och orkade inte hänga de jag gick ut med. Hade det mentalt jobbigt mitt på banan. På långsträckan tillbaka bet jag i och hängde med uppför, men orkade sen inte följa tempot de sista kontrollerna ner mot målet. Efteråt såg jag att jag blev 15:e av 70 tjejer på min sträcka, så även om jag är ca 10 min efter så är det inte helt katastrof.
Bitvis fint i skogen men bitvis stenigt och bitvis högt blåbärstis och djupa gropar man knappt såg och då föll jag flera gånger. Riktigt jobbigt och jag kämpade verkligen.

OK Roxen blev 4:a!!!

Förvånad hur trött i benen jag är efter swimcamp, har varit det ett par dagar, kanske är jobbigare än jag tänkt med simning + att trampa vattnen vid instruktioner.

Friday Jul 5 #

5 PM

Simning (Swimcamp) 1:23:16 [3] 3.68 km (22:37 / km) +2m 22:34 / km

Swimcamp, NocOut, Openwater, Blå Lagunen. Kom lite sent men sen drog vi över tiden lite så nästan 1,5 h i alla fall. En hel del bra övningar.

Släpa handen i vattnet

Flera bra varianter av supermanövningar:
1) hitta sidoläge, hö/vä, köra en bit och sen lägga på simning
2) hitta huvudets läge, hö/vä, köra en bit och sen lägga på simning
3) hitta handens läge, hur långt under vattnet, hö/vä, köra en bit och sen lägga på simning

Catch up på andningstaget - bra att inte dra för tidigt

OW-andning, titta upp vid utblås på ett armtag som man ska andas på och sen andras åt sidan som vanligt.

Löpning warm up/down 19:57 [1] 3.38 km (5:54 / km) +11m 5:48 / km
shoes: Merrell

Sprang hem från Blå Lagunen efter swimcamp.
Det var trögt. Illamående/yr särskilt i början. Lite dålig känsel i fötterna i början, kall.
Sen ont i magen mot slutet, behövde gå på toa, så fick ta mig hem och göra det.
Det var lite väl jobbigt med denna korta löpning efter nästan 1,5 h i vattnet. Men jag tyckte samtidigt det var skönt att få springa lite idag. Är ju Tjoget imorgon.

Thursday Jul 4 #

5 PM

Simning (Swimcamp) 58:27 [1]

Swimcamp, NocOut, OW Blå Lagunen. Idag blev vi filmade. Så före och efter det fri simning. Jag simmade i ca 30 min, sen filmning och koll på film, sen simning igen ca 30 min. Den tid jag simmar själv måste jag rätt ofta stanna och vila eller gå över i ryggläge eller bröstsim. Orkar inte så mycket. Men ibland fick jag till 100-200 m. Ibland stannade jag och pratade med några. Stoppade bara klockan när jag verkligen stannade en längre stund och vilade (och vid filmning)

Filmning:
Kommer inte upp med armbågen högt. Blir nästan som att jag knäar eller i alla fall gör något med hela kroppen när jag inte får upp armen. Simmar lite korsande. Får ibland helt fel timing och drar för tidigt så handen är neråt när den andra armen går i vattnet.

Wednesday Jul 3 #

5 PM

Simning (Swimcamp) 1:30:00 [1]

NocOut Swimcamp med Pontus Palmqvist (CoachBy), OW i Blå Lagunen, Slaka. Dag 3.

Vi gick igenom de övningar/delar vi gjort i bassäng. Började att få ner andningen i magen och sen hitta flytläget i våtdräkt.
Vi lade lite mer fokus på glid idag samt våga ligga kvar på sidan. Övningar:
Catch up 3 sek 4 armtag - catch up 4 armtag - perfekt timing

Superman och hitta läget, börja simma, och inte släppa läget

Övade andning vid strandkanten också, att få rotation och vrida huvudet och inte lyfta huvudet.

Jag fick feedback att jag ska bli längre, fortsätta jobba med armen bakåt hela draget. Övade på det och blev lite bättre. Men lite lurigt.

Efter ca 1 h frös jag i min swimrun våtdräkt, ca 15 grader i luften så inte så varmt. Ju kallare jag blev desto svårare med att få till andningen och hålla den lugn. Funkade då sådär med catup 3 sek mm.

Tuesday Jul 2 #

7 PM

Simning (Swimcamp) 1:10:00 [1]

NocOut Swimcamp med Pontus Palmqvist (CoachBy), Tinnerbäcksbadet, 50 m bassängen. Dag 2.
Repetition från dag 1. Sen timing och draget ovanför vattnet.

Fortfarande bra kurs. Bra att få repetera gårdagen så nära inpå. Så stort engagemang från coachen så vi drog över tiden ca 10 min.

Simmade i bara baddräkt trots ca 13 grader. Gick ok, mer simning idag och försökte även att inte vara stilla. Lite sval om huvud och ansikte i slutet.

Monday Jul 1 #

7 PM

Simning (Swimcamp) 1:00:00 [1]

NocOut Swimcamp med Pontus Palmqvist, Tinnerbäcksbadet, 50 m bassängen. Dag 1.

Övat på vattenläget och draget under vattnet.

9 st i gruppen, hade 4 banor idag, så ingen trängsel. Bra feedback.

Bra kurs. Pedagogiskt. Blev lite kall i slutet, men annars ok att bara simma i baddräkt trots knappa 15 grader o lite regn i luften.

« Earlier | Later »