Training Log Archive: jysIn the 7 days ending Jul 14, 2019:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Jul 14, 2019 #
2 PM
Yoga (Ashtanga ) 1:05:00 [1]
Ashtangayoga hemma utomhus på gräset. Kände mig lite yr och hade precis ätit lunch innan så lite mätt. Men funkade ändå ok. Kunde stå på huvudet kontrollerat 10 andetag.
Saturday Jul 13, 2019 #
10 AM
Löpning long 1:58:38 [1] 20.7 km (5:44 / km) +169m 5:30 / km
shoes: New Balance 1080v6
Thursday Jul 11, 2019 #
7 PM
Swimrun 1:02:16 [3] 8.23 km (7:34 / km) +50m 7:20 / km
shoes: Merrell
Swimrun hemifrån med Erik o Peter. Löpning till Blå Lagunen, äng o stig. Sen 5 st varv med simning - löpning. Från stranden över mot strand till vänster, ca 130 m, löpning tillbaka. Sista varvet lite kortare simning, ca 100 m. Löpning hem.
Ca 22 grader o sol. Varmt vid löpning dit o hem. Svalkande att simma.
Hade jobbigt vid simning 1, körde då även utan dolmen. Vid uppgång träffade jag några bekanta så fick kanske 1 min paus o prata med dem o hämta andan lite. Sen simning med dolme och började få lite mer ordning på simningen och dessutom fick jag nog ner pulsen lite, hade lite kämpigt att hänga med killarna på dit o hemvägen. (Sen hann de köra ett varv mer än mig).
Kul pass, försökte tänka på simtekniken och ibland går det men ofta är det svårt med timingen och att få upp armbågen.
Simningarna ca-tider (lite olika hur jag startade/stoppade klockan):
3:57.2
3:17.4
3:32.4
3:28.3
2:55.9 (kortare)
Ca 22 grader o sol. Varmt vid löpning dit o hem. Svalkande att simma.
Hade jobbigt vid simning 1, körde då även utan dolmen. Vid uppgång träffade jag några bekanta så fick kanske 1 min paus o prata med dem o hämta andan lite. Sen simning med dolme och började få lite mer ordning på simningen och dessutom fick jag nog ner pulsen lite, hade lite kämpigt att hänga med killarna på dit o hemvägen. (Sen hann de köra ett varv mer än mig).
Kul pass, försökte tänka på simtekniken och ibland går det men ofta är det svårt med timingen och att få upp armbågen.
Simningarna ca-tider (lite olika hur jag startade/stoppade klockan):
3:57.2
3:17.4
3:32.4
3:28.3
2:55.9 (kortare)
Wednesday Jul 10, 2019 #
5 PM
Löpning intervals (Korta intervaller) 38:35 7.34 km (5:16 / km) +35m 5:08 / km
ahr:159 max:175 shoes: New Balance 1080v6
Löpning i Kisa efter jobbet. Soligt och varmt. Ville springa innan jag åkte hem.
Uppvärmning till Kisa-skylten.
Intervaller 20 x 40 s / 40 s lugn joggvila.
Hårt och jobbigt. Höll ihop det rätt bra. Några långsammare intervaller där det gick uppför mot Froghult och sen några snabbare utför.
Bra pass. Farten finns inte, men någonstans måste man börja. Knän ok.
Uppvärmning till Kisa-skylten.
Intervaller 20 x 40 s / 40 s lugn joggvila.
Hårt och jobbigt. Höll ihop det rätt bra. Några långsammare intervaller där det gick uppför mot Froghult och sen några snabbare utför.
Bra pass. Farten finns inte, men någonstans måste man börja. Knän ok.
Tuesday Jul 9, 2019 #
Note
(rest day)
Naprapatbesök på em.
Barnkalas.
Så passade bra med vilodag idag.
Barnkalas.
Så passade bra med vilodag idag.
Monday Jul 8, 2019 #
8 PM
Rullskidor intervals (Korta intervaller) 46:59 10.11 km (4:39 / km)
ahr:129 max:146 shoes: Rullskidor, Skigo XC carbon
Rullskidor. Uppvärmning till Campushallen. Använde även benen lite.
Intervaller 10 x 2 min stakintervaller, vila 1 min lugn stakning. Ovant med rullskidor men kom hyfsat in i det. Däremot lite för dåligt staktränad för att bli riktigt trött/få upp så mycket flås på intervallerna. Efter halva passet började det regna ordentligt, blev riktigt blöt, men främst blev det mycket tyngre att åka rullskidor med vatten på cykelbanan. Så att farten blev lägre beror nog mest på regnet och inte lika mycket på trötthet.
Lugnt hem där jag även använde benen lite.
Intervaller 10 x 2 min stakintervaller, vila 1 min lugn stakning. Ovant med rullskidor men kom hyfsat in i det. Däremot lite för dåligt staktränad för att bli riktigt trött/få upp så mycket flås på intervallerna. Efter halva passet började det regna ordentligt, blev riktigt blöt, men främst blev det mycket tyngre att åka rullskidor med vatten på cykelbanan. Så att farten blev lägre beror nog mest på regnet och inte lika mycket på trötthet.
Lugnt hem där jag även använde benen lite.