Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: jys

In the 7 days ending Jul 21:

activity # timemileskm+m
  Löpning4 4:57:24 30.76(9:40) 49.5(6:00) 190
  Swimrun1 1:13:40 5.48(13:27) 8.82(8:21) 140
  Rullskidor1 50:36 7.06(7:10) 11.37(4:27) 33
  Total6 7:01:40 43.3(9:44) 69.69(6:03) 363
  [1-5]6 6:57:23

«»
2:03
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 21 #

9 AM

Löpning long (Långpass) 2:03:29 intensity: (10:48 @1) + (23:14 @2) + (25:02 @3) + (52:59 @4) + (11:26 @5) 19.38 km (6:22 / km) +112m 6:12 / km
ahr:160 max:190 shoes: New Balance Vazee Summit v2

Löpning till Garnisonsrondellen (asfalt) och sen ut på eklandskapet på stigar med Karin och Anna (NocOut). Något ställe tappade vi stigen så det blev lite skog, men mest mindre stig och i liten omfattning grusväg. Regnet öste ner i början, mot slutet lätt dugg, så var rätt blött på en del stigar. Ett ställe fick vi ta några meter gång (stoppad tid) för att kor var i vägen. Ett vätskestopp. Skönt distanspasstempo. Knän funkade ok, lite ömt i hö, men ingen fara. Kroppen ok, mot slutet trötta ben. Målet att springa i 2 h höll jag.

Saturday Jul 20 #

2 PM

Rullskidor (Distans) 50:36 intensity: (25:23 @1) + (23:10 @2) + (2:03 @3) 11.37 km (4:27 / km) +33m 4:23 / km
ahr:133 max:146 shoes: Rullskidor, Skigo XC carbon

Distanspass på rullskidor, bussgatan, Haningeleden till Vidingsjö (Ortgatan) sen vände jag, Lambohovsleden hem. Försiktig utför men har annars stakat rätt bra tycker jag. Frånskjut uppför. Ingen diagonal. Bra att vila benen idag. Var ca 27 grader varmt lite mulet, varit ute i solen hela fm, så var rätt seg av solen och blev väldigt törstig. Kände mig även lite allgergisk. Men i övrigt kändes det ok.

Friday Jul 19 #

10 AM

Löpning intervals (Korta intervaller) 1:01:33 intensity: (2:50 @0) + (8:52 @1) + (20:22 @2) + (15:01 @3) + (14:28 @4) 11.57 km (5:19 / km)
ahr:147 max:174 shoes: Adidas adios boost

Intervaller på bana, Campusarenan. Uppvärmning dit och hem.
2 x 8 x 200 m / 200 m joggvila, ca 3 min gå/stå/jogg mellan seten.
Funkade bra, men så jobbigt. Nöjd med att de var rätt så jämna. Knän lite ömma mot slutet men kunde springa kontrollerat och då fortsatte jag. Sista intervallerna fokus på att behålla bra steg för knän, inte lika mycket på tiden (som ändå blev ok). Under set 2 tog jag mentalt 4 st och sen 2 st och sen de sista två, med tanke på att utvärdera knän.
Erik och Lisa sprang samma pass så vi kunde peppa varandra av att vi såg varandra. Barnen var med och hejade /satt i skuggan /sprang lite.
Varmt och soligt idag.

Thursday Jul 18 #

Note
(rest day)

Aktiv vilodag. Utflykt till Tivedens nationalpark.

Wednesday Jul 17 #

5 PM

Löpning (Distans) 1:01:27 [1] 9.94 km (6:11 / km) +37m 6:04 / km
shoes: New Balance 1080v6

Tuesday Jul 16 #

6 PM

Swimrun race (Tävling) 1:13:40 [3] 8.82 km (8:21 / km) +140m 7:44 / km

Sörnlandskusten swimrun. 3 x ca 2,9 km, drygt 10% simning.

Monday Jul 15 #

4 PM

Löpning intervals (Backintervaller) 50:55 intensity: (1:27 @0) + (13:22 @1) + (23:12 @2) + (11:01 @3) + (1:53 @4) 8.61 km (5:55 / km) +41m 5:46 / km
ahr:140 max:166 shoes: New Balance 1080v6

« Earlier | Later »