Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: jys

In the 7 days ending Jul 28:

activity # timemileskm+m
  Orientering2 2:11:24 8.79(14:57) 14.14(9:17) 211
  Rullskidor1 47:02 6.46(7:17) 10.39(4:32) 12
  Löpning1 30:41
  Total4 3:29:07 15.25 24.53 223

«»
1:14
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 28 #

5 PM

Rullskidor intervals (1 km intervaller) 47:02 intensity: (21:33 @1) + (19:59 @2) + (5:30 @3) 10.39 km (4:32 / km) +12m 4:30 / km
ahr:133 max:156 shoes: Rullskidor, Skigo XC carbon

Rullskidor hemifrån. Jag åkte rullskidor och Erik fick springa.
Uppvärmning bussgatan till tunneln under Lambohovsleden. 1 km intervaller, stakning, längs bussgatan mot Vallastaden, 5 st. 1 min ståvila. Hade ordentlig motvind på intervall 2 och 4, då skiljde det väldigt mycket i tid för mig ca 40 sek, men betydligt mindre för Erik. På intervall 1, 3 och 5 kunde jag matcha Erik och köra ifrån lite mot slutet. Får en fartsänkning när jag ska korsa gatan. Stakade på bra tycker jag.
Nedvaravning från Campusarenan och hem tillsammans med Erik, lugn åkning.
Kul att köra pass tillsammans. Varmt, typ 30 grader men blåsigt.
Rullskidor för att ge knät lite mer återhämtning efter vridningen i torsdags. Men det kändes ok. Dessutom blir det mycket löpning kommande veckor.

Idag riktigt trött efter O-ringenveckan, men vaknade kl 06:30 och kunde inte sova. "Dagen efter" lite vemodigt och utpumpad, energilös. Försöker packa för Norrlandssemester.

Saturday Jul 27 #

Note

Avslutning O-ringen, packa ihop tält mm, sen bad och mat. Sen riktigt trött. Ingen tanke på träning idag.

Thursday Jul 25 #

2 PM

Orientering (Distans) 1:14:24 [2] 7.12 km (10:27 / km) +139m 9:31 / km
shoes: VJ IRoc 2

Yxbacken, O-ringen etapp 3. Jobbat med verifieringen i 30-gradig värme hela dagen (startade kl 06). Sen tog jag och Charlotte oss ut på ett träningspass. Hade lånat D21 Kort kartan, 4,6 km, i 1:15000 del. Charlotte hade en 1:7500 över samma område. Vi tog varannan kontroll. Vid varje kontroll fick jag visa vart vi skulle. Så blev lite stopp och vi sprang inte på utan mer distansfart. Tog oss även tid att byta några ord med kontrollvakter. Dock var det så varmt och jag så trött så det blev mer intensitet. Upp till starten var det ca 100 m höjdstigning. Var en fin och rolig bana. Inte så fint på slutet dock på sluttningen, då missade vi dessutom lite.
Sprang på en downhillstig mot slutet och då vred jag till höger knä, som att det var på väg ur led. Gjorde lite ont men kunde fortsätta. Lite öm efteråt, ska ge det nån dag vila, men sen är det nog ingen fara.

Wednesday Jul 24 #

3 PM

Löpning (Kort distanspass) 30:41 [1]
shoes: New Balance 1080v6

Ett kort distanspass hemifrån på blandat stig, grusväg och asfalt. Dessutom en bit obanat när jag tog fel stig som tog slut. Stängde av gps för att tempo och längd inte var intressant idag. Ca 30 grader varmt och trött efter jobb på flera O-ringen etapper och dåligt med sömn i tältet nära E4. Tog en em hemma och då ville jag bara komma ut i skogen själv, utan krav, bara rensa skallen lite och det uppnådde jag med passet.

Tuesday Jul 23 #

2 PM

Orientering (Distans) 57:00 [1] 7.03 km (8:07 / km) +72m 7:43 / km

O-ringen arena Grosvad, etapp 2 denna dag, men tog en karta från etapp 1. Jag hade H35, 1:10000 och Charlotte hade medelsvår 3,3 km 1:7500. Vi tog några kontroller från de olika banorna, gjorde vår egen variant, ledde till varannan kontroll. Stannade till vid kontrollerna och kollade in nästa. Inga skärmar ute men såg tydligt vart kontroller suttit. Det var riktigt fint och mestadels lättlöpt. Tog det lugnt. Kul att komma ut, även om jag kände mig lite trött så försvann det lite väl ute i skogen.

Jobbat från kl 06 två etapper och sovit dåligt i tältet nära E4, av ljudet och anspänning för jobbet. Idag har jag dock även hunnit springa Inskolning med Ella, tog en paus i jobbet. Och så går jag fram och tillbaka en del på arenan så flera km promenad. Rörelse får man.

Monday Jul 22 #

Note
(rest day)

Start O-ringen Kolmården 2019. Mån, tis arena Grosvad. Ons MTBO arena Vrinnevi. Tor, fre, lör arena Yxbacken. Ansvarig för verifieringsstationen OL och MTBO. Det blir en del promenader och rörelse på så sätt på arenan. Jobb från kl 06 varje dag, uppstigning strax efter kl 05 (sovmorgon till kl 06 ons och tor). Varmt, ca25 grader ons och ca 30 grader tor, fre, lör. Ons jobb till kl 12, då åkte jag hem på em och sov hemma. Annars tält nära E4. Lite dåligt med sömn i början av veckan pga anspänning och alla ljud, blev bättre och bättre. Jobb fram till 14-16 övriga dagar, samt kvällsjobb på tisdagen kl 18-21.

« Earlier | Later »