Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: jys

In the 7 days ending Aug 4:

activity # timemileskm+m
  Löpning4 4:18:02 24.19 38.93 854
  Simning3 1:28:01 0.78 1.26
  Total7 5:46:03 24.97 40.18 854

«»
1:25
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 4 #

12 PM

Simning (SImning OW) 30:58 [1]

Simning OW, Öppet vatten. Mjällomslandet, från kajak-iläggningsplatsen till bryggan vid kajen 15:59 min, tillbaka 10:44 min. Motvind bort och medvind tillbaka och att jag försökte simma på lite på tillbakavägen, var kall och ville hemåt. Men att det var så stor skillnad! Blev 2 x 480 m = 960 m. Sen simmade jag lite till, kanske 2 x 70-80 m, så totalt ca 1100-1120 m.
Kändes bra idag. Blev tydligt trött i armarna efter ca halva passet.
Lite vågor idag, inga jättestora, men bra att testa lite.

Saturday Aug 3 #

11 AM

Löpning race (Kvartsmaraton) 49:20 intensity: (10 @1) + (18 @2) + (24:58 @3) + (14:00 @4) + (9:54 @5) 10.51 km (4:42 / km) +213m 4:16 / km
ahr:183 max:199 shoes: Adidas adios boost

Höga Kusten, kvartsmarathon, 10,5 km, start och mål vid Nordvallen Nordingrå.
Officiell tid 49:11, jag klockade 49:20. Någon miss med tiden.
Blev 9:a (av 63 st) av damerna, totalt 47:a (av 147 st). Helt ok placering. Vinnaren var duktig, hade 38:14!
Jag var 1 min 4 s efter personbästa. Men jag har kämpat och genomfört loppet bra. Kände mig seg när jag sprang med Tuva, sen ok vid uppvärmning, men när starten gått kände jag mig trött i benen och seg redan efter några hundra meter (sa till Anna och Thomas att det skulle bli tufft när de hejade). Försökte tänka om och tänka positivt. Hade två tjejer jag kämpade med, jag bättre uppför de bättre utför. Vid 5 km försökte jag tänka att det skulle bli lättlöpt i 2 km och då kunna ligga på, men det var trögt. Blev då ifrånsprungen av den ena tjejen och sen kom en annan tjej omtrippande. Dessa var sen 1 min (!) före mig i mål. Gjorde en bra backe upp vid Körning, men kom inte närmare de andra tjejerna. Gjorde en bra utförslöpa, vågade rulla på. Och tyckte jag tryckte på bra upp mot kyrkan, spurten sen trög men försökte kämpa ända in i mål.
Kollar mot min rekortid 2016 då jag var bra tränad och jag har tappat mycket på slutet, 8-9 km: 11 s, 9-10: 12 s, 10-10,5 km: 10 s!
Med tanke på att jag inte kört så mycket i "mil-fart" sista månaderna så kämpade jag bra på denna tuffa bana och hade näst bästa tid någonsin. Är nöjd, gav det jag kunde.
Roligt att hela familjen sprang idag! Blir peppad när tjejerna sprang så duktigt också.

Löpning warm up/down (Nedjogg) 7:31 [1]
ahr:151 max:169 shoes: Adidas adios boost

Löpning warm up/down (Uppvärmning) 20:00 [1]
shoes: Adidas adios boost

Sätter 20 min uppvärmning. Först Minimaran med Tuva 2,8 km (hon hade knappt 17 min, sprang med nästan hela vägen). Sen lite löpning på vägen, några stegringslopp, lite höga knän.

Friday Aug 2 #

Note
(rest day)

Vilar från träning idag, men aktiv vila.
Promenad i skogen ovanför stugan för att hitta svamp (ingen svamp men lite hallon med hem).
Postural yoga, soft, 45 min. Nere vid badtunnan, lite kyligt mot slutet. Men ett skönt och välbehövligt pass. Mycket för höfter. Bälte + block var tillbehör, i stort sett hela passet liggandes.
Kvällen, paddling med Tuva i K2, bort till "bommen" och tillbaka. Lite vågor, roligt att paddla med Tuva.

Thursday Aug 1 #

8 AM

Löpning (Distans) 52:39 intensity: (30:00 @1) + (22:39 @3) 7.69 km (6:51 / km) +185m 6:07 / km
shoes: New Balance 1080v6

Morgonlöpning före frukost. Mjällomslandet. Sprang längs skogsbilvägen med vattnet och sen upp mot tjärnen. Det var brantare upp än jag minns det. Så efter ca 5 min uppförslöpning tog jag ca 3,5 min gång tills det planade ut. Sen sprang jag några minuter till innan jag vände. Kom fram till ett vägskäl och visste då inte vilken som ledde till tjärnen och tänkte att det nog ändå var en bit bort, så vände efter ca 28 min.
På vägen ner sprang jag kort ut på en liten höjd för att se på utsikten, inte så bra utsikt så blev bara kort stopp, sen ner igen. Benen fick slita lite väl ont idag när det blev brantare uppför än jag tänkte mig. Och sen även utför. Nu måste jag vila benen inför lopp på lördag och kanske stretcha lite.
Trött idag (vaktade tjälknöl så var upp en sväng i natt och sen tidig morgon) men funkade fint att springa på morgonen före frukost. Ca 13-14 grader och sol på morgonen, fin morgon.
3 PM

Simning (Öppet vatten, OW) 33:00 [1] 1.26 km (26:16 / km)

Mjällomslandet, simning med Erik och Thomas.
Simmade från kajen på Mjällomslandet och längs kanten in i Ullångersfjärden, vände strax innan de sista sjöbodarna innan bommen. Sen tillbaka och lite förbi kajen. När jag är åter har jag simmat ca 24 min och bestämmer mig då för att simma så jag har ca 30 min så lite till inåt och sen vända. Under denna tid stannade jag minimalt, bytte några ord med Thomas i farten. Blev 31 min, 1246 m. Kändes bra.

Använde våtdräkt och dolme, men inga paddlar.
Kändes riktigt bra faktiskt. Kändes som att jag orkade simma på, andningen inget problem, sen har jag ingen fart att växla upp till. Mot slutet kände jag att armarna började bli lite trötta, men ingen fara att simma. Blev registrerat ca 2 min till men bara 10 m. :)

Tog sen min snorkel och tog av dolmen. Ville testa lite catch-up och dra handen i vattnet. Men märkte snabbt att jag inte hade koll på riktningen och hamnade i massa sjögräs. När jag inte kollar upp lite otäckt om det skulle komma båt också. Så jag lade ner det för idag. (De andra var dessutom klar för dagen).

Lånade Annas klocka, vid import av data, får då även med tid som jag stod stilla. Fått se på grafen och räkna av.

Ca 18 grader i vattnet sägs det, drygt 20 i luften, soligt. Men när Kusttrafik kommit fanns det riktigt kalla stråk.

Wednesday Jul 31 #

10 AM

Löpning warm up/down 19:47 intensity: (1:20 @1) + (1:59 @2) + (6:27 @3) + (7:24 @4) + (2:37 @5) 3.52 km (5:37 / km) +74m 5:05 / km
ahr:159 max:181 shoes: New Balance Vazee Summit v2

Mjällomslandet - Grunnan. Uppvärmning inför Högklinten upp.
Som vanligt tuff start uppför backen, men kändes ok. Slog i knät igår vid grottkrypning, men det kändes inte av.
Soligt och kanske 17 grader, fint löpväder.

Löpning hills (Lång backe) 20:51 intensity: (14 @1) + (10 @2) + (2:01 @3) + (18:26 @4) 3.04 km (6:52 / km) +254m 4:51 / km
ahr:164 max:172 shoes: New Balance Vazee Summit v2

Högklinten upp så snabbt som möjligt.
Start vid vägen i Grunnan, ca 6 möh. Vägen upp, race ända upp till toppen, 281 möh, 3 km.
Sprang backen bättre än i fjol. Kändes dock tungt redan från start, men bet ihop bra. Pressade inte på lika hårt i brantaste delen, försökte trippa med korta steg och ha bra hållning, inte gå på för tufft, tjänar inte så mycket tid på det. Kom sen in i delen när det flackar ut lite piggare och kunde växla upp tempot lite. Men sen kom Erik om i sista backen upp mot masten och där kändes det som att jag stod stilla, bara att bita i och försöka ta sig uppåt. Ca 2 s långsammare än förra året då jag sparrades av att tävla mot Anna. Bra jobbat tycker jag.
Mellantid upp till bommen, 1 km, 5:58 min.
Tid upp till bänken efter det brantaste partiet, 12:15 min. Mellantid 0,8 km, 6:17 min.
Mellantid från bänken och till toppen, 1,2 km,8:37 min.
Knäna kändes ok. Flåset trött men var benen som stumnade.

Löpning warm up/down 40:59 intensity: (15:14 @1) + (5:39 @2) + (8:38 @3) + (11:28 @4) 6.61 km (6:12 / km) +80m 5:51 / km
ahr:146 max:171 shoes: New Balance Vazee Summit v2

Nedjogg hem till Mjällomslandet från Högklinten. Benen protesterade rätt bra utför ner till Grunnan, sen blev det jobbigt upp till Mjällom och ont i benen nerför backen igen. Men det funkade.
Är nöjd med dagens pass.
Totalt 13 km, ca 1 h 20 min och massa höjdmeter.

Tuesday Jul 30 #

11 AM

Löpning intervals (Korta intervaller) 46:55 intensity: (17:55 @1) + (10:45 @2) + (10:46 @3) + (7:29 @4) 7.56 km (6:12 / km) +49m 6:01 / km
ahr:141 max:172 shoes: Adidas adios boost

Nordvallen, 2 x 6 x 400 m (380 m), 1 min stå/gå-vila och 3 min vila mellan seten. Nordvallens bana består av grus, gräs, rötter, ojämnheter, så inte så snabb bana.
Uppvärmning Mjällomslandet till Nordvallen, nedjogg tillbaka.

Jobbigt men bra genomfört. Relativt jämna intervaller, höll ihop det helt ok. Set 2 började långsamt, intervall 2 gick då lite väl fort, men sen höll jag ihop det rätt bra. Efter de sista intervallerna fick jag inte böja mig fram över knäna efter intervallen, kändes då som jag skulle spy.
Knän känns ok, skönt efter förra veckans vridning.
8 PM

Simning 24:03 [3]

Kvällssimning i Ullångersfjärden. Kallt men fint. Simmade från "kajak-iläggningsplatsen" runt en boj (ungefär vid första sjöboden), ca 300 m fram
och tillbaka. 2 hela varv och sen en kortare sväng, totalt ca 750 m uppskattningsvis. Använde dolme för att spara benen.
Helt ok, försökte göra några övningar, släpa handen och catch up, försökte även att simma på bitvis. Går inte så fort men orkade.

Monday Jul 29 #

Note
(rest day)

Resdag Linköping - Mjällomslandet.

« Earlier | Later »