Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: jys

In the 7 days ending Aug 11:

activity # timemileskm+m
  Swimrun2 2:37:56 11.95(13:13) 19.23(8:13) 99
  Löpning2 2:33:48 13.46(11:26) 21.66(7:06) 398
  Total4 5:11:44 25.41(12:16) 40.89(7:37) 498

«»
2:04
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 11 #

Note
(rest day)

Blev helt vila. Trött idag, inte så mycket muskulärt men segt och trött i knoppen. Blev hemmafix och sen följa barnen till Busfabriken. En återhämtningsdag och vilodag sista dagen på semestern.

Saturday Aug 10 #

9 AM

Swimrun race (Swimrun Ångaloppet) 1:53:07 [3] 13.31 km (8:30 / km) +89m 8:13 / km
shoes: VJ Bold 9

Ångaloppet Sprint 11 km, ca 11 km löpning och 1 km (900 m) simning. Körde tillsammans med Jenny Rönningen. Det var riktigt roligt lopp. Terränglöpning på mestadels liten stig och 10 st simningar, 3 st i sjön Ången och 7 st i Östersjön. Roligast var simningarna till havs och att springa över små öar, kände mig cool då. Jag fick peppa på löpningen, särskilt sista 3 km in till mål. På simningarna var Jenny lite snabbare, men jag ibland lite snabbare ner i vattnet och sen fick hon simma om och jag ligga bakom, orkade ändå riktigt bra tycker jag. Fick en bra känsla i simningen.
Helt ok swimrunväder, mulet och ca 18-20 grader. 23 grader i Ången och 21 grader i havet. Blåste en del ute på havet men det gick ok. Ingen nederbörd.
Tryckte mellantider för skoj skull. Glömde trycka en mellantid. Löpning ca 1 h 27 min och simning ca 26 min.
Delsträcka, angiven längd, varvtid, tid totalt, klockans längd, min/km
Löp 1, 3179 m 20:53.6 20:53.6 3.17 6:35 (vätska 1)
Sim 1, 124 m 3:37.2 24:30.8
Löp2, 890 m 8:11.6 32:42.4 0.98 8:24
Sim 2, 97m 2:26.8 35:09.2
Löp3, 100 m 50.7 35:59.9 0.1 8:12
Sim 3, 80 m 2:51.8 38:51.7
Löp4, 3040 m 21:40.4 1:00:32.1 2.96 7:19 (vätska 2)
Sim4, 38 m 1:21.3 1:01:53.5
Löp5, 164 m 1:39.0 1:03:32.5 0.16 10:06
Sim5, 160 m 4:56.1 1:08:28.6
Löp6, 191 m 2:29.4 1:10:58.0 0.17 14:23 (vätska 3)
Sim6, 190 m 5:22.6 1:16:20.6
Löp7, 65 m 36.4 1:16:57.0 0.03 17:22
Sim7, 30 m 40.6 1:17:37.6
Löp 8, 153 m +
Sim8, 50m 3:34.4 1:21:12.0 0.3 12:03
Löp9, 87 m 48.5 1:22:00.5 0.07 11:10
Sim9, 70 m 2:14.7 1:24:15.2 0.14 15:35
Löp10, 205 m 2:18.8 1:26:33.9 0.21 11:12
Sim10, 73 m 1:53.6 1:28:27.6 0.15 12:50
Löp11, 3150 m 24:39.7 1:53:07.2 3.23 7:39

Swimrun race (Swimrun Ångaloppet) 11:40 [3] 1.7 km (6:52 / km) +11m 6:40 / km
shoes: VJ Bold 9

Swimrun Ångaloppet Familj 1,5 km. Körde tillsammans med Tuva i lag Tigrarna. Ca 1,3 km löpning och 2 x 100 m vattenlöpning, det var så grunt så man behövde inte vara simkunnig. Tuva sprang på ordentligt så blev lite mer än lätt nedjogg, fick ta i lite mer under vissa bitar. Riktigt roligt.

Wednesday Aug 7 #

2 PM

Löpning hills (Backintervaller) 52:42 intensity: (5:10 @1) + (3:13 @2) + (9:59 @3) + (25:06 @4) + (9:14 @5) 8.09 km (6:31 / km) +398m 5:14 / km
ahr:163 max:186 shoes: New Balance Vazee Summit v2

Uppvärmning stigar och grusväg.
Backintervaller, från Foppa upp på berget på liten stig.
Först lite smygande intervall och att rulla på utför.
Sen tuffa intervaller.
5 x 45 s
5 x 30 s
5 x 15 s
Jogg utför

Nedjogg stigar och grusväg hem till pappa.

Tuesday Aug 6 #

Note

Utflykt till Slåttdalsskrevan idag hela familjen. Heldagsutflykt kl 10:45 - 16:15, var riktigt trött sen. Så var på håret att inte ta mig ut och köra swimrun.
8 PM

Swimrun 33:09 [1] 4.22 km (7:51 / km)
shoes: VJ IRoc 2

Swimrunträning i Hörnsjön med Erik. Uppvärmning ett varv runt sjön. Sen simmade vi från stället vi brukar bada över till vindskyddet, löpning spåret bakvägen tillbaka, ca 300 m. Detta hela varv 2 gånger, sen efter simning 3 sprang jag vid vindskyddet, och simmade åt andra hållet (sim 4) och klev upp på en klippa istället. Sen lite löpning innan ett sista varv. 5 st simningar ca 100 m.

Testade utrustning idag. Iroc funkade fint på fötterna. Testade köra i korta tights och sportBH. Kändes naket upptill. Men främst att jag var kall om axlarna. För kort löpning. I vattnet ok. Kanske 20 grader i vattnet (ej mätt) och 16 grader i luften, lite mulet. Att simma i dessa kläder ok, saknade inte flytkraften så mycket, men frågan är med värmen. Testade ha mugg och gel i fickan på tightsen och det gick bra. Glömde öronpropparna, de skulle jag ha velat ha, rädd om mina öron.

Bra kort pass inför helgen.

Monday Aug 5 #

10 AM

Löpning race (Distans, långpass) 1:41:06 [1] 13.57 km (7:27 / km)
shoes: New Balance Vazee Summit v2

Långpass, löpning, fick sällskap av Erik. Planen var upp mot 130 min som var gårdagens pass i programmet för Lidingöloppet, men eftersom benen och knän är trötta så blev tanken 90-130 min. Upplevelse och ett skönt pass var fokus och att orka passet igenom utan att knän blev förstörda.
Sprang från pappa i Domsjö, till Nyänget, över berget ovanför Sundskolan, Hamptjärn, Småtjärnarna, Vitsjön, Hamptjärn, nedanför berget mot Sundskolan, ner mot Bergomsvägen, kraftledningskorsningen, Gene Fornby, utgrävningarna. Sprang på små stigar i stort sett hela passet. En del stigar steniga och över några klapperstensfält, en del spång, lite myr, andra stigar riktigt fina. Jobbigt upp mot Småtjärnarna, men där kisspaus, leta nytt vindskydd, paus i nya vindskyddet. Fint till Vitsjön, stopp vid sjön, svalka huvudet, äta en energigodis. Ca 20 grader och sol. Knän ömma ner från Vitsjön, men skönt att få avsluta lite på genesmon. Benen trötta från start men framförallt efter 1,5 h kändes de, då skönt köra lite till. Nöjd med 100 min.

« Earlier | Later »