Training Log Archive: jys

Orienteringsträning Visingsö. Bushigt, grönt, tätt, snårigt och taggigt. Svårt. Kände lite i halsen under natten. Började lugnt men lite känning i halsen. Så tog en del av banan och avbröt sen, inte riskera något inför Lidingöloppet.

Polkalufften, ÖM8. Tog det lugnt, fin skog, ville också få ta en bana, bommade en del i slutet. Trötta ben, men tog inte i.

Löpning i Ryd, motionsspåren. Långa intervaller 3 x 4 (3,7) km av 5:an, från 1,5 km-skylten till 0,5 km-skylten. Löpvila 1 km. Siktade på tempo på 4:57 min/km på intervallerna och 5:45-6:00 under vilan. Men var nöjd om jag kunde springa på 5:00 min/km eller strax över och jämnt också.
Min klocka stannade under intervall två, så har fått pussla lite med tiderna. Blev då störd och surade till lite, tappade lite motivation och fart ett tag, men sen tog jag tag i det och sprang på. Dock blev intervall 2 lite sämre. Använde sen mobilen under intervall tre och kunde matcha mig lite på tider.

8:08, 5:44 min/km, uppvämning 5:an till 1,5 km skyten
18:52, 5:03 min/km intervall 1
5:54, 5:47 min/km, löpvila
Ca 21-22 min, 5:40-6:00 min/km vilket jag inte riktigt tror på, för sprang helt klart snabbare än under vilan, intervall 2
Ca 6:00 löpvila
18:53 intervall 3
6:04 löpvila
10:00 nedjogg 2,5:an tillbaka.

Bra att jag fick till sista på samma tid som första. Intervall 2 är ? kring tid. Mentalt bra att jag körde på. Det känns dock inte riktigt så lätt som jag vill för att kunna springa LL i detta tempo. Stressad och illamående innan, men det släppte när jag väl började springa. Lite trötta ben sitter kvar från tävlingen i tisdags.

Simning med Sara, motionsbassängen, 1-2 st andra på banan.
Insim 225 m
Teknik, olika övningar 150 m

50 m intervaller på maxfart. Fanns ingen klocka med sekundvisare att köra efter, så lite tråkigt att inte ha koll på hur jämna de blev och vila blev att räkna 15-20 s.
5 x 50 m
Vila 50 m bröstsim + 50 m avslappnat frisim
5 x 50 m
50 m ryggsim + 50 m avslappnat frisim
Sen övade vi på voltvändningar en stund. Det går lite bättre att göra kullerbyttan, men har svårt att få den rak när jag gör den från simmandes.

Kul pass att simma snabbt. Kul att testa att få lite fart. Blir lite annat vattenläge.

Uppvärmning till Campushallen, med Peter. Kändes bra inför loppet.

LiU-loppet 10 km.
2 x 5 km varv.
Sprang varven jämnt. Första km (eller upp till toppen av Vallabacken) gick snabbare varv 1, medan avslutningen gick snabbare varv 2, däremellan rätt jämna km.
Jagade några tjejer som sprang om precis innan varvning, men fick släppa. Dock bra att ha några att springa emot.
Som vanligt är 10 km riktigt tufft, 5 km ok sen mellan 6-8 km är det plåga innan man börjar ana målet. Men tyckte jag verkligen bet i under dessa plågsamma km idag.
Regn innan och en skur under loppet, ca 6-8 grader, så lite blött på marken men skovalet funkade bra. Sprang i underställ och det funkade.
Bra genomkörare för LL, även om jag hade velat ha lite snabbare tid.

Nedjogg hem själv, riktigt trött, illamående och segt, men bra för kroppen och benen att lyckas springa lugnt hem.

Löpning 5:an i Vidingsjö efter ungdomsträningen. Sprang lugnt och kontrollerat, men ändå inte lufstempo - dock ser det ut som lufstempo på km-tiden. Gillar inte att det går så långsamt när det inte känns så. Men detta pass var ju ett återhämtningspass efter helgen och inför lopp imorgon.
Skönt att det hanns med i alla fall och denna gång i glädje och inte frustration efter träningen.