Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: jys

In the 7 days ending Nov 10:

activity # timemileskm+m
  Stakträning inomhus3 1:35:16 3776.69 6078.0
  Styrketräning2 1:02:48
  Stavgång1 56:43 5.75(9:52) 9.26(6:08) 122
  Crosstrainer1 54:54
  Yoga1 45:00
  Simning1 30:00 7.46(4:01) 12.0(2:30)
  Löpning1 29:37 3.39(8:44) 5.45(5:26) 2
  Total7 6:14:18 3793.29 6104.71 123

«»
1:30
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 10 #

3 PM

Crosstrainer 54:54 [2]

Crosstrainer på Campushallen. Satte igång ett program på 55 min som gav lite varierande motstånd, angav att jag ville jobba med både ben och överkropp. På displayen stod nivå 17, vad det nu betyder?
Låg vanligen mellan 55-60 rpm, kom 11,3 km.

Glömt pulssensorn hemma. Hade varit bra att stämma av pulsen. Troligen låg jag lite högre än på långpass löpning. Var aktiv med armar hela passet. Funkade bra, blev lite tröttare än jag tänkt från början. Hö knä var ok, men lite ömt mot slutet.

Använde de nya Hoka-skorna, lite domning under andra halvan, måste kolla snörningen.

Stakträning inomhus 35:09 [1] 6078.0 km ( / km)

Del 2 av dagens pass. Gick direkt från crosstrainern till SkiErg.
Sträcka: 6078 m, gav 2:53,6 min/500 m, läge 6, låg kring 45 s/m.

Tog nån minut att laborera med tekniken. Kollat på film från hösten 2017 som hyfsat ut tekniskt, och försöka komma ihåg hur det kändes. Valde idag att använda gummiband runt midjan/höften för att komma lite mer framåtlutad. Tyckte jag idag fick en bättre känsla i kroppen. Magen jobbade på och såklart kände jag i armar men kanske ändå inte som förra gången, svårt också att säga efter crosstrainern. Efter ca 20 min laborerade jag lite med att testa att trycka till lite extra i stakningen under någon minut och kunde få upp lite mer fart (även om det inte var snabbt). Så lite bättre känsla idag. Valde att köra 35 min för att inte fastna i 30 min.

Totalt 90 min träning som inkluderar att få igång överkroppen.

Saturday Nov 9 #

Note

På em kratta och bära bort löv. Kändes i överkroppen att jag varit aktiv i veckan. Blev jobbigt.

På kvällen öm i hö knä. :(
11 AM

Stavgång intervals 56:43 intensity: (32:43 @1) + (12:00 @3) + (12:00 @4) 9.26 km (6:08 / km) +122m 5:45 / km
shoes: New Balance Vazee Summit v2

Uppvärmning löpning, stavarna i handen. + ca 5 min spänst i backe. Tog det lite försiktigt med tanke på hö knä.
3 x 10-20 mångsteg
3 x 10 grodhopp
3 x 10 enbenshopp/ben

Intervaller 4 x 6 min löpning med stavar - Älghufs i backar (och där det lutade svagt) och höll upp stavarna på platt och utför, 2 min gåvila.

Nedvarvning, löpning med stavarna i handen.

Sprang från Folkunga till Rydsspåret. Tänkte fel under uppvärmningen kring vart jag skulle. Så intervall 1 gick inte där jag tänkt, blev därför ok men inte helt bra med backarna. Intervall 2 blev enklast och lite för lite backe för att ta mig dit jag ville. Intevall 3 gick som jag hade tänkt mig. Intervall 4 gick början som intervall 3 men sen fortsatte jag upp mot MotionsC för att hinna tillbaka till Folkunga i tid. Därför blev intervall 4 tuffast. Lite svårt att få till löpningen på platten att gå fort med stavarna i början, men det kanske var bra för då gick det inte för fort. Att köra Älghufs uppför bidrog starkt till mer puls och att det blev jobbigt för hela kroppen inte bara benen. Kändes bra att få ta i. Kändes som jag höll ihop det rätt bra även om sista var kämpig, men så var den mest uppför också.

Under uppvärmning lite ont hö knä första 5 min, men sen försvann det under passet.

Pulsbandet ville inte vara med idag. Batteri slut? Testar nytt batteri imorgon.

Friday Nov 8 #

7 PM

Stakträning inomhus (Campushallen) 30:04 intensity: (5:48 @1) + (21:51 @2) + (2:25 @3)
ahr:139 max:154

SkiErg, 30 min, läge 6, inget gummiband runt midjan.
5159 m vilket ger 2:54,4 min/500m. Låg kring 45 s/m.

Försökte få till tekniken med att inte svanka och puta bak med rumpan utan dra med magen, hålla in svansen och sen trycka upp med ben/rumpa.
Försökte först i några minuter (innan dessa 30 min) med att testa på lite olika sätt, under olika motstånd, avstånd från linan mm, med/utan gummiband. Men hittade inte rätt. Tillslut valde jag köra utan gummiband och läge 6 för att jämföra mot tisdagens pass.
Det var oerhört svårt att få till något vettigt. Ingen bra känsla. Kände mer i magen, men även jobbigare i armar samt lite ont i ländryggen. Drog med lägre frekvens och med mindre kraft/kom kortare, fast kändes mer ansträngt än i tisdags. Försökte under passet hitta lite olika sätt, men fick ALDRIG något bra flyt.Fattar INTE hur jag ska göra..Men stod ut i 30 min i alla fall.

Styrketräning 33:12 intensity: (32:42 @1) + (30 @3)
ahr:115 max:122

Samma pass som i tisdags.
Först rörlighet enligt program.
Sen generell Program 1, FysioOutdoor.
Körde som cirkel, 3 x 45 s jobb/15 s vila.
Detta funkade fint. Smala armhävningar orkar jag inte riktigt. Annars är övningarna utmanande men jag kan utföra på bra sätt. Vissa övningar är jag inte helt slut efter 45 s som plankanvarianterna och balansen.

Avlustade med en balansövning som jag såg en annan göra som såg rolig ut - stod på 1 ben på bosu (svarta sidan upp) och rullade en medicinboll runt i 3/4 cirklar runt mig. Bra utmaning för balansen. Hö knä funkar.

Som avlutning bara för att se att jag kan och för att komma i balans blev det en stund huvudstående. Kändes ju inte så bra efter stakningen.

Thursday Nov 7 #

4 PM

Note

Besök hos kiropraktor idag på em. Justering av ryggen. Bröstryggen som vanligt mycket stelhet och låsningar, men känns inte av. Ländryggen tryckte han på några punkter och justering.

Därefter cykel hem och lugn simning.
6 PM

Simning 30:00 [1] 12.0 km (2:30 / km)

Simning när barnen var på simskola. Simmade bara på, frisim, inga stopp, ville se hur jag klarade det. Tog det rätt lugnt, hittade bra flyt, försökte tänka på tekniken, hittade något att fokusera extra på varje vända. Funkade bra idag tycker jag.
1150 m.

Wednesday Nov 6 #

8 PM

Yoga 45:00 [1]

Ashtangayoga, till trädet på stående, sen 4 första sittande, halv brygga, nedvarvningen men inte huvudstående. Flöt på bra. Känner mig inte så rörlig, men rätt ok idag ändå. Mentalt trött efter jobb, tog lite att komma ner i varv, men skönt att ta mig detta pass sent ikväll ändå.

Tuesday Nov 5 #

5 PM

Stakträning inomhus (Distans) 30:03 intensity: (1:22 @1) + (20:48 @2) + (1:19 @3) + (6:34 @4)
ahr:147 max:173

SkiErg på Kisa Träningscenter. 30 min, motstånd 6, ansträngning ganska lätt, prattempo i flåset men blir ju trött i överkroppen.
Frekvens: låg rätt jämnt, vanligen på 50 s/m +/-3
Sträcka 5580 m vilket ger 2:41,7 min/500m.

Medelpuls 147 och maxpuls 173.
Pulsen ser ut att ha stigit ganska mycket efter 20 min, från 130-140 till 160-170. Jag upplevde inte så mycket flås och inte mer trötthet. Är tveksam till att pulsmätningen är korrekt. Vid löpning brukar jag inte kunna prata vid den pulsen, men det kändes inte flåsigt.

Styrketräning (Cirkel) 29:36 [1]
ahr:109 max:132

Generellt program 1 från FysioOutdoor.
Rörlighetsprogrammet innan sty-delen.
6 st övningar.
Kördes i cirkel, 3 varv, varje övning 45 s jobb, vila/byta övning 15 s. På sista övningen, balans blev det 45 s/ben.

Sen 2 x10/ben benpress mot pinne för knät.

Funkade bra. Jobbigt men överkomligt. Smala armhävningar var den jag inte orkade göra fullt så bra, orkade inte vara explosiv upp och lugnt ner på hela 45 s.
Balansen var det sådär med tycker jag, stod på en tunn matta som gav lite vingligt, men inget obehang i knät.

Förkylning kände jag inte av idag.

Monday Nov 4 #

7 PM

Löpning (Distans, kort pass) 29:37 [1] 5.45 km (5:26 / km) +2m 5:25 / km

Kort pass för att testa kroppen efter förkylning och testa mina nya Hoka-skor.
Sprang med Erik, som ibland drog upp farten lite och så fick jag bromsa.
Efter ca halva passet kändes knät instabilt/hoppigt, men fokus på steget och så gick det bra, inte ont. Dock ska jag inte springa hårt/snabbt på ett tag tror jag. Förkylningen, bara lite snuva kvar men den störde inte.

« Earlier | Later »