Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: jys

In the 7 days ending Nov 17:

activity # timemileskm+m
  Rullskidor2 2:38:26 20.66(7:40) 33.24(4:46) 73
  Löpning2 1:35:02 9.74(9:45) 15.68(6:04) 89
  Styrketräning2 1:06:22
  Stakträning inomhus1 37:32 3.11 5.0
  Total5 5:57:22 33.51 53.92 162

«»
2:02
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 17 #

9 AM

Löpning tempo (Snabbdistans) 30:16 intensity: (7:16 @1) + (15:00 @3) + (8:00 @4) 5.7 km (5:19 / km) +32m 5:10 / km
ahr:155 max:170 shoes: New Balance Vazee Summit v2

Lill-Raffes elljucup del 1. Ryds motionscentrum, 2 x 2,5:an (2,3 km).
Sprang 1:a varvet och kände efter i knät lite, sen andra varvet pressade jag lite mer när det ändå kändes ok, så sprang det > halvminuten snabbare.
Blött och rätt lerigt på spåret. Skönt att springa på och få upp flås. Helt ok att kombinera med rullskidorna först.
Tävlade mot Ella, 1 varv, men kom inte ifatt.

Rullskidor long (Distans) 1:32:15 intensity: (48:55 @1) + (36:06 @2) + (7:14 @3) 20.07 km (4:36 / km) +56m 4:32 / km
ahr:133 max:153 shoes: Rullskidor, Skigo XC carbon

Rullskidor. Teknik efter lutning, en blandning men mycket stakning. Sista 15 min kändes det som att det blev enklare och kände mig pigg.
Halvklart väder, blött på asfalten, ca 8 grader varmt, motvind på Lambohovsleden men annars ok.

Saturday Nov 16 #

11 AM

Rullskidor intervals (Långa intervaller) 1:06:11 intensity: (17:48 @1) + (35:37 @2) + (12:46 @3) 13.18 km (5:01 / km) +17m 4:59 / km
ahr:142 max:157 shoes: Rullskidor, Skigo XC carbon

Rullskidor. Intervaller 4 x 8 min stakning, 2 min åkvila.
Regn till och från men +6 grader.

Uppvärmning från Folkungaskolan till Rydsskogen. Lite knixigt i början med höga kanter och grus. Tappade vä stavspets efter 3 min och fick vända och leta.

Intervall 1, 149 i medelpuls, 13,6 km/h, gick först på fina nya cykelleden men sen Ryds Alle hade flera passager med uppgävd bana och höga kanter.
Intervall 2, 148 i medelpuls, 13,7 km/h, upp till Universitetet och sen utför.
Intervall 3, 152 i medelpuls, 13,5 km/h, på platt och funkade fint, men började bli trött.
Intervall 4, 150 i medelpuls, 11,7 km/h, i motvind på bussgatan, utan hö stavspets sista minuten, riktigt trött och det var trögt i vinden och uppför i slutet.

Nedvarvning genom T1 och tillbaka till Folkunga, lite grus, korsningar och sista biten gropig/rötter.

Lite störmoment under träningen idag. Ny klocka som inte tog varv som jag ville och pep under vilan. Stavspetsar som lossnade. Men annars bra pass och kämpade bra.

Friday Nov 15 #

Note
(rest day)

Vilodag idag.
Kör ett postural yogapass soft, 45 min för att mjuka upp, komma ner i varv och koppla på hållningsmusklerna.

Thursday Nov 14 #

6 AM

Styrketräning (Scandic Örebro) 45:00 [1]

Uppvärmning 10 min crosstrainer.
Rörlighet enligt program.
Styrka enligt generell program 1.
Cirkel 3 varv. 45 s jobb, 15 s vila/byte, men på balansövningen blev det lite längre, körde klockan 1 varv/ben.

Orkade helt ok idag. Smala armhävningar jobbigt, men resten funkar bra. Är lite trött i armar/axlar märker jag.
Avslutade passet med huvudstående och sen liten stund i barnets position.

Sen frukost och ny kursdag!

Wednesday Nov 13 #

5 PM

Löpning (Distans + spänst) 1:04:46 [1] 9.98 km (6:29 / km) +57m 6:19 / km

Löpning efter kurs i Örebro. Scandic Väst till Karlslunds motionsspår, 5:an elljusspåret. Sen ca 10 min spänst i backe. Sen löpning tillbaka till hotellet.
Lite isigt bitvis på elljusspåret men fullt löpbart, bara sänka tempot lite ibland. Sprang avslappnat och behagligt tempo. Knät ok men känner lite. Funkade ok med spänst, men efteråt lite stel i hö knä. Tar det fortfarande lite försiktigt med spänst.
Härligt att komma ut trots +2 grader, mörkt och dimma. Var mycket folk i rörelse på spåret så inte ensamt i mörkret. Fick rensa tankarna, första halvtimmen bara bearbeta dagen, sen fokusera på omgivningen och känslan att springa.

Tuesday Nov 12 #

8 PM

Stakträning inomhus warm up/down 10:05 [1]

SkiErg, uppvärmning, lite olika motstånd, variation i frekvens och försökte hitta bra teknik.

Stakträning inomhus (SkiErg, 5000 m test) 27:27 [3] 5.0 km (5:29 / km)

Campushallen, SkiErg, 5000 m test, läge 6, med blått gummiband.
Splittider, 1000 m

1000 m 5:27
2000 m 10:57 (5:30)
2500 m 13:43 (2:46)
3000 m 16:29 (2:46)
4000 m 21:59 (5:30)
5000 m 27:27 (5:28)

Frekvens, kollade jag inte på.
Pulsband funkade inte.

Känns fortfarande knepigt med tekniken. Jobbigt att göra test och dra långsammare än förra gången trots att jag nu tränat mer överkropp och känner mig starkare. Men drar tydligen inte bättre/fortare just nu. Dock höll jag jämna spilt och fick kämpa på slutet för att klara det.

Försökte fokusera på teknik och hitta lagom intensitet i början och inte kolla displayen så mycket, men sen mot slutet blev det mer pepp mot tiden dock med bibehållen tanke på tekniken. Försökte lägga till att jobba mer med musklar i axelpartiet och spara triceps, kanske blev lite bättre, men vet inte...

Lite öm/stel i ländrygg efter stakning sista dagarna. Känner av lite i vä armbåge vid testet.

Styrketräning 21:22 [1]

Cirkel, generell program 1. 2 varv, 45 s jobb, 15 s vila. Lite längre på balansen. Varv 1 på balans, på bosu, varv 2 dutt hela varvet runt mig.
Trött efter testet och att det var sent på kvällen, så blev 2 varv idag. Det räckte.

Försökte stå på huvudet efter, kom upp med benen böjda men rak rygg o rumpan upp, sen blev det stopp, orkade inte dra upp benen idag och fokus tappades.

« Earlier | Later »