Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: jys

In the 7 days ending Jan 26:

activity # timemileskm+m
  Stakträning inomhus3 2:43:18 11.18 18.0
  Löpning3 2:05:16 14.05(8:55) 22.61(5:32) 145
  Styrketräning1 18:47
  Crosstrainer1 10:35
  Total5 5:17:56 25.24 40.61 145
  [1-5]5 5:17:38

«»
1:46
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 26 #

10 AM

Stakträning inomhus race (Träningstävling) 1:30:28 intensity: (1:00 @1) + (51:39 @2) + (37:28 @3) + (21 @4) 18.0 km (5:02 / km)
ahr:149 max:163

SkiErg, träningstävling mot mig själv.
Körde mestadels på läge 6, men varierade med ca 1-2 min uppåt/neråt varje 5-minuters period, läge 3-10. Varierade också frekvensen. Se separat excelfil för split-tider. Men höll rätt jämnt tempo och drag/min sett över hela passet.
Hann 18 km. Då hade SkiErg-klockan gått några sekunder över 90 min, men å andra sidan stannade den upp några sekunder vid de två energiintagen (efter 30 min och 60 min då jag tog gel + dryck "i farten" + superkort vätska efter 75 min), så det är nog mer troligt att 18 km var efter ~90 min 25 s. Detta ger strax över 2:30 min/500m. Det var inte länge sedan jag inte kom upp i denna fart när jag körde 5000 m test! Så glad att jag höll det så pass länge!
Hade musik för att peppa mig.
Vek ner displayen nästan hela tiden, vek upp den inför energiintag samt sista 10 min då jag drog på "långspurt".
Bra kört och tycker att tekniken funkar.

Var orolig för ländryggen. Lite öm på hö sida innan. Men det funkade fint och fick inte mer ont sen.

På em bad i simhallen med barnen, det var skönt att mjuka upp kroppen men sen var jag slut på kvällen.

Crosstrainer warm up/down 10:35 intensity: (5:14 @1) + (5:00 @2) + (21 @3)
ahr:135 max:149

Uppvärmning 5 min crosstrainer + 5 min SkiErg.

Sen utom tiden, några minuter rörlighet för att mjuka upp framförallt i ländryggen.

Stakträning inomhus warm up/down 5:00 [1]

Körde 5 min crosstrainer som nedvarvning (men satte 10 min istället för 5 crosstrainer + 5 min SkiErg som uppvärmning).

Saturday Jan 25 #

9 AM

Löpning warm up/down 10:45 intensity: (18 @0) + (5:08 @1) + (4:22 @2) + (57 @3) 1.87 km (5:44 / km) +4m 5:41 / km
ahr:133 max:144

Nedjogg hem från Campushallen.

Stakträning inomhus 30:10 intensity: (4:52 @1) + (24:03 @2) + (1:15 @3)
ahr:140 max:152

SkiErg, 30 min läge 6, några fartökningar, och testade då även lite olika motstånd. Funkade fint. Första 5 min på medicinboll.
Pass innan frukost.

Löpning warm up/down 11:18 intensity: (7:23 @1) + (3:01 @2) + (54 @3) 2.02 km (5:35 / km)
ahr:127 max:139

Uppvärmning till Campushallen.

Thursday Jan 23 #

5 PM

Löpning (Distans, med tempo) 56:42 intensity: (35 @1) + (10:39 @2) + (24:43 @3) + (20:36 @4) + (9 @5) 10.98 km (5:10 / km) +29m 5:06 / km
ahr:157 max:182

Löpning. Plan distans 60 min från simhallen. Efter ca 8-9 min mötte jag Karin och Nathalie (NocOut) som undrade om jag skulle hänga på. De skulle köra pass med ökande fart totalt 9 km (ca 7,5 km kvar). Så jag hängde med och vi sprang i 5-fart och sista biten gick ner mot 4:30-fart i slutet. Rak motvind en bit på tillbakavägen förbi Saab, men vi kämpade på, sen lite skydd av hus sista biten och det gick snabbt.

Kul att få sällskap, var halvseg innan, att få snacka lite och även roligt att springa på även om det blev tuffare än tänkt. Roligt att jag ändå hängde med, trots avsaknad av fartträning på löpning.
Sen nedjogg lugnt själv från Scandic city med även då blev det bra tempo.

Styrketräning (Cirkelträning) 18:47 intensity: (18:20 @1) + (27 @3)
ahr:110 max:121

Cirkelträning, bålövningar typ ”styrka 2” efter hemkomst från simhall så en stund återhämtad efter löpningen.
Under set tre ringde Erik på FaceTime (pratade då mest med E och T) så lite svårt med timern som kördes på mobilen och fokus och komma ihåg ordning.
Kändes bra!

50 s jobb, 10 s vila, 3 varv, 6 övningar
Ordning varv 1 och sen varv 3 blev det dessa övningar men annan ordning
”Planka-variant pilatesboll”
Fyrbent, lyfta knä hopp bakåt explosivt framåt
Sit up med press och mot knä
Sidoplanka växlande
Plankan mot basketboll
Rygglyft

Wednesday Jan 22 #

12 PM

Stakträning inomhus intervals (SkiErg, intervaller) 37:40 intensity: (13:10 @1) + (9:33 @2) + (11:43 @3) + (3:14 @4)
ahr:140 max:168

SkiErg intervaller. På lunchen på Kisa Träningscenter.
Uppvärmning
6 x 3 min intervaller. 1,5 min såvila.
Kunde köra på med bra fart och höll hela vägen, de sista gick fortare än de första.
Nedvarvning.
2:22.8, 56 m/s
2:22.8, 55 m/s
2:21.5, 55 m/s
2:19.1, 58 m/s
2:19.7, 58 m/s
2:18,8, 59 m/s

Tuesday Jan 21 #

12 PM

Löpning (Distans) 46:31 [3] 7.73 km (6:01 / km) +112m 5:37 / km

Löpning på lunchen. Soligt, lite blåsigt och ca 8 grader varmt, som en vårdag. Rätt torrt i skogen. Så en fin löptur. Först grusväg förbi Froghult sen stigar i skogen, både små och större. Hade några fartökningar av olika längd och intensitetsökningar när det var uppför. Blir rätt kuperat. Kändes trögt, som förkylningskänsla första säg 15-20 min, sen var det roligt och kändes bättre. Hö knä ok men lite ömt.

« Earlier | Later »