Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: jys

In the 7 days ending Feb 2:

activity # timemileskm+m
  Rullskidor1 1:30:14 12.82(7:02) 20.62(4:23) 27
  Stakträning inomhus2 1:25:31
  Löpning2 1:20:02 6.61(12:06) 10.64(7:31) 284
  Simning1 30:00
  Styrketräning2 24:29
  Crosstrainer1 10:00
  Yoga2 9:23
  Total7 5:29:39 19.43 31.27 311
  [1-5]7 5:25:13

«»
1:40
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 2 #

5 PM

Stakträning inomhus intervals (SkiErg, intervaller) 37:24 intensity: (11:14 @1) + (7:37 @2) + (7:06 @3) + (11:27 @4)
ahr:146 max:169

SkiErg.
Uppvärmning 4,5 min vanligt läge 5 + 5 min läge 6 på medicinboll.
Intervaller, 4 x 1000 m, 1,5 min vila - ståvila men sista 15-30 s lätt drag, läge 6.
4:29,5, 4,30,2, 4:31,6, 4:35,5.
Höll 61-62 s/m.
Höll inte ihop det. Gick ut för hårt på första och sen har jag fått kämpa. Men försökte verkligen och kom bra upp i puls idag. Så jag är ändå nöjd med passet. Ville våga att köra på och det gjorde jag.

Yoga (Rörlighet) 4:55 [1]
ahr:109 max:115

Styrketräning (Explosivt) 14:29 intensity: (11:29 @1) + (2:02 @2) + (58 @3)
ahr:123 max:141

Explosiv styrka, så explosivt som jag nu klarade.
3 varv med:
Kettelbellsving, 24 kg, 20 reps
Knäböj med hopp, 20 kg, 10 reps
Bänkpress, 20 kg varv 1, 25 kg varv 2+3, 10-12 reps
Hantelrodd, 14 kg, 10-12 reps per sida

Funkade helt ok. Men var lite seg efter SkiErg-passet.

Saturday Feb 1 #

10 AM

Rullskidor long (Rullskidor, långpass) 1:30:14 intensity: (3:22 @1) + (1:14:28 @2) + (12:24 @3) 20.62 km (4:23 / km) +27m 4:21 / km
ahr:144 max:158 shoes: Rullskidor, Skigo XC carbon

Rullskidor, ca 8 grader varmt och soligt. Stundtals blåsigt. Pappa cyklade med mig, trevligt med pratsällskap. Gjorde ca 5 st impulser om 10-15 s. Tänkte på teknik för att inte få ont i ryggen. Började känna lite i ryggen efter ca 70 min, men åkte lite mer med frånskjut och ändrade lite i position och det kändes bättre. Kändes inte så mycket efteråt. Positivt!
12 PM

Styrketräning (Cirkelträning) 10:00 [1]

Efter rullskidor hämtade jag barnen på dans, så blev lite paus innan cirkelträning. Körde 2 varv med 7 övningar x 30 s, 10 s vila. Klockan på varje ben, så 2x8x30 s.
Plankan mot basketboll, sidoplankan, sit up med press och knäindrag, vanlig planka, fyrbent gång framåt och bakåt, planka på knä med händer vandrande framåt och tillbaka + klockan.

Thursday Jan 30 #

11 AM

Löpning (Älghufs, fartlek) 40:48 intensity: (10:59 @1) + (16:29 @2) + (10:58 @3) + (2:22 @4) 5.62 km (7:15 / km) +178m 6:16 / km
ahr:143 max:164

Lunchträning idag igen. Kom ut lite sent så lite stressad i början, men bestämde mig för 40 min och inte 45 min och sen lugnade jag ner mig lite.
Älghufs uppför, hade stavar med. Så försökte springa kuperat. Fartlek, både uppför och ibland på platten. Kändes bra och roligt.
6 PM

Simning 30:00 [1]

Lugnt frisim när Tuva var på simskola. Körde 200 m insim, 300 m med teknikövningar, 550 m bara simma. Funkade rätt bra trots att jag inte simmat på länge. Tog det lugnt och tänkte på teknik.

Wednesday Jan 29 #

12 PM

Löpning (Löpning + spänst) 39:14 intensity: (8:19 @1) + (22:58 @2) + (6:38 @3) + (1:19 @4) 5.02 km (7:49 / km) +106m 7:04 / km
ahr:141 max:186

Lunchträning. Inte bra känsla innan passet pga jobbet, men bättre när jag fick ut o rensa huvudet. Uppvärmning 11 min. Sen 10 min spänst i en mindre backe. Sen löpning 20 min. Sprang på stig. Sprang lite snabbare än bekvämt men pressade inte riktigt hårt, det var lagom idag.

Tuesday Jan 28 #

7 PM

Stakträning inomhus intervals (SkiErg, långa intervaller) 48:07 intensity: (11:14 @1) + (9:48 @2) + (24:16 @3) + (2:49 @4)
ahr:145 max:164

SkiErg-intervaller. Hade väntat på en maskin så hade värmt upp på annat sätt, så direkt start med intervallerna.
4 x 8 min, 2 min vila varav sista 30 s lätt drag. Gick ut för hårt på första och försökte hålla ihop det men den allra sista intervallen gick det inte. Men ser man på tider /500m så är det bra kämpat, där var jag verkligen inte för bara ett tag sen. Och även pulsen helt ok.Ändrade läget lite för att känna efter. Läge 6 rätt bra för mig.
1. 1707 m, 2:20,5 /500m, läge 6
2. 1702 m, 2:21,0 /500m, läge 5
3. 1700 m, 2:21,1 /500 m, läge 7
4. 1674 m , 2:23,3 /500 m, läge 6
Sen nedvarvning.

Yoga (Rörlighet) 4:28 intensity: (4:26 @0) + (2 @3)
ahr:91 max:104

Crosstrainer warm up/down 10:00 intensity: (5:05 @1) + (3:58 @2) + (57 @3)
ahr:131 max:146

Uppvärmning på en crosstrainer.

« Earlier | Later »