Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: axelhalvar

In the 7 days ending Sep 25, 2016:

activity # timemileskm+m
  Orientering5 5:06:15 26.67(11:29) 42.92(7:08) 41269 /79c87%
  Styrketräning1 35:00
  Total6 5:41:15 26.67 42.92 41269 /79c87%
averages - sleep:8.6

«»
1:10
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 25, 2016 #

Orientering race 1:09:57 [5] *** 11.19 km (6:15 / km) +35m 6:09 / km
spiked:18/19c slept:8.0 (injured) shoes: Inov8 X-talon 212 (2015)

SM-stafett i Bussevik. Oj vilken dag. Kommer bli ett långt inlägg detta. Vart lite stressad när jag tog på mig skorna för det var lång toakö men när jag väl började blev jag riktigt taggad och kände mig stark. Fötterna kändes inte alltför mycket och benen var ganska pigga ändå. Gick in i fållan och var nervös men försökte så gott jag kunde att byta det mot att vara taggad. Starten gick och jag försökte hamna så långt fram som möjligt utan att ruscha sönder för att inte bli blockerad. Första tre kontrollerna kändes det lite segt men låg på bra och hängde på tåget. Vid 3e tyckte jag att jag masade så jag skärpte mig och började ligga på lite mer. Hängde på klungan och vid gafllingen gled jag förbi alla vilsna själar som hade följt med till fel gaffel, riktigt härlig känsla då det brukar vara jag som står där och blir omsprungen. Låg med klungan bra. Under långsträckan till 7an kändes det konstigt med skon, kändes som den sprack litegrann och foten började glida runt på sulan. Låg 30 vid den andra radion och den 8 kontrollen. Efter det var det dags för en till långsträcka och jag väljer att gå efter två personer som viker av klungan vilket inte var så smart. Den klungan var platserna upp till 10onde platsen och jag tappade på att springa över höjden istället för runt den. Fick slita och blev lite uppgiven men fortsatte pressa mig och tänkte att banan var lång. Vid förvarningen till första varvningen känner jag hur hela långsidan av vänsterskon bara spricker och sulan glider runt som en surfingbräda under foten. Tänker bara på att fortsätta tugga och att skon får hålla om den håller. Hinner varva och sen så åker foten igenom hållet som bildats och helt plötsligt sitter skon halvvägs upp på vaden. Jag har sprungit och tänkt på att om skon går sönder är det bara att slänga av den så jag var förberedd, tänkte nästan dra av mig den vid förvarningen. Att bryta pga en skojävel fanns inte i mina tankar. Stannar krånglar av skon och slänger den bakom ett träd. Är nu ensam med en enda sko väljer att fortsätta halvt barfota och har två slingor kvar. Kommer ganska snabbt ikapp Emil K och vi springer tillsammans tre kontroller innan jag tar ett annat vägval och vi skiljs åt. Går bra och jag känner att jag har flyt, bara glider runt. Tar det lite lugnare pga att jag inte vill vricka foten utan sko men det går bra för marken var så mjuk. Kommer vid varvningen och är ikapp Elias BE som missat på slingan. Det känns bra att springa utan skon, känns på något sätt som om jag blev mer taggad. Hör att vi är 3.30 min efter ledaren och blir taggad. Slingan mellan varvningarna tog jag 10 placeringar och ledarna hade inte gått imål när jag varvade. Hänger på Elias sista slingan och försöker kriga mig sista biten in i mål. Hoppar nerför stupet och stämplar sista och lägger in spurten. Växlar ut till Oscar 3.30 efter ledaren. Riktigt nöjd kommer jag på att jag faktiskt sprungit utan sko, rätt sjukt ändå. Är riktigt glad. Joggar ner med Erik och går och duschar. Stretchar litegranna men är fett nervös för hur det ska gå i tävlingen. Oscar plockar till 6 redan vid första radion och fortsätter plocka. Vid andra varvningen ligger han 2a och efter sista slingan så växlar han ut till Emil i ledning. Emil kämpar och vi slutar på en 10onde plats och vårt första löv är ett faktum. Så jävla nöjd, helt sjukt. Är obeskrivligt glad. Ska verkligen spara detta loppet som ett lopp att gå tillbaka till och hitta en positiv känsla. Skönt att sista viktiga loppet för säsongen är klar, bara att njuta av dem som är kvar. Som sagt, vilken jävla dag. Som jag taggat och det blev succe.

Saturday Sep 24, 2016 #

Orientering race 1:10:21 [5] *** 10.41 km (6:45 / km) +52m 6:36 / km
spiked:14/18c slept:7.5 (injured) shoes: VJ Bold 2016

Medel-SM final. Värmde upp i 20 minuter för det var långt till start. Var taggad och fokuserad men fötterna kändes ostabila och var seg i huvudet, tror jag sov för lite. Kändes bra de två första kontrollerna, hade bra självförtroende. Sen gled jag lite för långt åt höger på 3e och på 4e gled jag åt höger. 5an gick bra, rundade grönområdet så gott det gick. 6an gick bra men när jag kom fram till ringen så sprang jag halvvägs till 7an först och tappade ytterligare lite tid. Sen gled jag på bra några kontroller och plockade de 10-15 placeringarna jag tappat vid mina missar tidigare men tappade allt igen vid 13. Sen körde jag på bra resten men missade 1 minut på sista så tappade lite placeringar till, men tog dock 3 st på spurten, ganska bra. Löpningen kändes inte lika bra idag känner mig lite sleten, tror inte jag sov tillräckligt inatt. Ett riktigt skitlopp från min sida, ingen ide att analysera det utan lägger det bara bakom mig. Fokuserar på stafetten imorgon istället. Fötterna känns ostabila och fick ont i dem en bit in på loppet under fötterna.

Friday Sep 23, 2016 #

Orientering race 48:51 [5] *** 7.04 km (6:56 / km) +34m 6:47 / km
spiked:13/14c slept:8.5 (injured) shoes: VJ Bold 2016

Medel-SM kval. Började att värma upp i en kvart och stack nog lite sent för jag kom från uppvärmningskartan en halvminut in på min gå fram tid. Lyckades dock fokusera bra och var riktigt glad och taggad när jag tog kartan och stack iväg. Första sträckan var kort och jag drog på. Kändes bra de två första och sen vrickade jag högerfoten. Lite värre än förra vrickningen men ändå inte så allvarligt tror jag. Hoppade ner från en kulle och fastnade i en håla typ. Kunde springa resten av banan och det gick asbra. Gled runt och var på rätt ställe och använde kompassen. Kändes riktigt bra, var lite seg i kroppen typ kanske var såpass laddad innan att det påverkade. Tempoväxlade bra när man kom ut i de mer lättlöpta partierna och grönområdesorienteringen var bättre än någonsin, visste inte att jag kunde springa så bra i grönområden. Till radion hade det gått i princip helt felfritt och jag gav mig ut på sista slingan. Nu kom dagens bom, om än inte stor så var det den som kostade mig A-finalsplatsen. Vet inte vad jag höll på med kollade på han som sprang framför och hängde bara på, riktigt slarvigt. Gled först för långt åt höger sprang sen till en annan kontroll som inte var min och sedan till min egen, sprang som ett S. Sen fokuserade jag på nytt och orienterade riktigt bra sista biten in i mål. Vid förvarningen hörde jag att dem sa mitt namn och jag tog ledningen när jag kom imål, riktigt häftigt. Joggade ner 5 min med Elise och stretchade litegrann i duschen. Blir att starta sist i B-finalen imorgon, blir väl roligt det med. Ändå väldigt glad, trodde inte att jag skulle kunna komma såhär bra. Träningen visar sig verkligen.

Thursday Sep 22, 2016 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Medel-SM imorgon, riktigt taggad. Sov kanske lite dåligt inatt men det spelar nog inte så stor roll.

Wednesday Sep 21, 2016 #

Orientering 56:49 [3] 6.87 km (8:16 / km) +111m 7:39 / km
ahr:156 max:179 spiked:15/18c slept:9.0 shoes: VJ Iroc 2016

OL-teknik i Hällaryd med medeldistanskaraktär inför medel-SM. Joggade kanske 2 minuter sen körde jag. Tyckte att jag startade ganska lugnt och att jag kom in i det bra. Löpningen är inget att snacka om, den är där och fungerar. Trycket över bröstet har börjat släppa också. Missade lite på 5an för att jag gled för långt åt höger. Gjorde samma sak på sexan och 7an. På 7an kommer jag till 8an före för att jag bara springer förbi stenen och inte ser kontrollen, tur det är stora skärmar på fredag min syn är inte den skarpaste kniven i lådan. Blir lite sur och det hänger i resten av banan, lyckades skaka av det ganska bra men ändå, stod still och körde en omstart. Blev nog sur för att jag slarvade så jävla mycket, hoppas det blir mindre av det på fredag. Sen kom jag in i det ganska bra igen, gled på bra och hade bra riktning och framförhållning. Känns som att jag blivit bättre med riktningen. Ska nog egentligen bara skita i de kontroller som gick dåligt idag och fokusera på fredag eftersom jag sprungit såpass bra nu dem senaste veckorna och hade ett sådant flyt i söndags. På fredag ska jag absolut inte köra på för hårt utan ska hålla tillbaka lite och gå rätt. I de områdena som går bra är sikten ganska bra men det är när man kommer in i områden likt Vårracet i våras som jag glider iväg, där måste jag vara noga med riktningen och ta det lugnare. Joggade inte ner så mycket för vi hade bråttom tillbaka eftersom många hade busstider att passa. Stretchade såklart med Erik på borgen #spagatinnanjullovet

Slog i stortån som jag gjort några gånger nu och fick fruktansvärt ont, det hänger i lite efteråt hoppas att det inte är något allvarligt. Är ju bara stortån men ändå.

Tuesday Sep 20, 2016 #

Orientering intervals 1:00:17 [4] *** 7.41 km (8:08 / km) +180m 7:15 / km
ahr:157 max:184 spiked:9/10c slept:9.25 shoes: VJ Bold 2016

OL-intervaller i Lönnsboda, 5 stycken ca 800-900 meter långa med 2-3 minuter vila med lite mer fokus på det fysiska och att driva på. Vi körde i par och jag körde med Erik. Kände mig lite seg och lite i bröstet innan men det släppte direkt när jag började springa på uppvärmningen. Värmde upp i kanske 6 minuter och körde sedan. Började att slarva lite till ettan men sen kom jag in i det och gled på bra. Kändes riktigt bra med både löpningen och orienteringen. Har bra framförhållning och driver på bra även om det låg mycket skit på backen. När jag kom in i grönområdet till sista så hade jag bra riktning och fick kontrollen perfekt. Riktigt go känsla. Joggade ner i 10 minuter och stretchade när jag kom till Borgen. Hoppas det släpper i bröstet snart känns bättre. Fötterna kändes bra lite ansträngd i vila när jag går i vänsterfoten, har samma känningar som jag hade hösten 2014, hoppas jag inte får samma problem som jag hade då.

Monday Sep 19, 2016 #

Styrketräning 35:00 [2]
slept:9.25 shoes: Asics GT 2000

Varvstyrkan vi kört nåra gånger nu, 40 sek x 2 och 10 sek vila. Värmde upp och körde två ruscher och det kändes ganska bra, känns lite i bröstet från helgen. Tog det lite lugnare för att inte köra för hårt nu efter två hårda pass i helgen. Kändes ganska bra, känner som sagt lite i bröstet men ska nog inte känna efter för mycket. Gick bra på övningarna kämpade på så mycket som jag orkade. Gick och hoppade över tre övningar för coachingsamtal men tappade inte jättemycket. Lite nedjogg och stretchning på det. Känner mig nöjd med helgen och har nu full fokus för nästa helg, det ska bli riktigt roligt nu när jag äntligen hittat orienteringen igen. Riktigt kul att jag hittat motivationen igen efter sommarens flopp efter O-Ringen. Kanske inte är helt omöjligt att nå mina mål ändå :)

« Earlier | Later »