Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: axelhalvar

In the 7 days ending Oct 2, 2016:

activity # timemileskm+m
  Orientering3 3:12:28 14.23(13:32) 22.9(8:24) 20637 /42c88%
  Styrketräning2 1:10:00
  Löpning terräng/mindre stig1 1:05:37 6.61(9:56) 10.63(6:10) 78
  Total5 5:28:05 20.83 33.53 28437 /42c88%
averages - sleep:9.8

«»
1:35
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 2, 2016 #

Note
slept:9.0 (sick)

Vaknade upp med ont i halsen så hoppar att tävla bra att de va nu så ja hinner bli frisk till 25 manna och så att det inte påverkade förra veckan.

Saturday Oct 1, 2016 #

Orientering race 55:00 [5] *** 5.0 km (11:00 / km)
spiked:10/11c slept:8.5 shoes: VJ Iroc 2016

Vänersborgsdubbeln dag 1. Klockan hade mystiskt tömts på batteri så fick köra utan. Vaknade lite sträv i halsen. Värmde upp i 20 minuter tror det var bra för att komma igång efter intervallerna i torsdags. Kändes ändå hyfsat kroppen svarade bra men kände lite i halsen. Första kontrollen var mest tekniska på banan så fick sänka tempot ganska rejält. Gick bra, orienterade bra och sprang på bra. Särskilt 2an men 2-6 gick bra, hade bra framförhållning och läste bra. Kompassen funkade bra och löpningen kändes ändå hyfsat. Hamnade lite snett till 6an ut till stigen men ingen bom. Till 7an så gick jag spik fram till asfalten men sen så fick jag hjärnsläpp och trodde jag var längre ner på vägen och börjar springa uppåt mot starten. Får resten av sträckan bra men har tappat minst 1 min på det och 30 sek när jag gick över höjden istället för runt. Jobbigt upp till 8an. Sen var det bara att kötta in i mål, det flöt på bra och jag läste på bra grejer. Riktigt nöjd med 9an. Köttade på sista kontrollerna och följde höjdkurvan till 10an och grönområdet till sista men det blev bra slitigt kroppen var trött. Nöjd med loppet, ett stabilt och bra lopp men var lite sleten efter resan igår. Riktigt kul att få orientera i hemmaterräng igen, lite slitigare än bokskog. Joggade ner litegranna typ 5 min. Halsen känns lite hoppas inte jag blir sjuk inför 25manna iår igen. Fötterna kändes bra lite trött i höger efteråt. Kom tvåa 2 min efter Eskil.

Friday Sep 30, 2016 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Resedag och uppladdning för imorgon, Vänersborgsdubbeln. Gick och la mig lite sent, får försöka sova lite tidigare nästa vecka.

Thursday Sep 29, 2016 #

Löpning terräng/mindre stig intervals 1:05:37 [5] 10.63 km (6:10 / km) +78m 5:57 / km
ahr:153 max:181 slept:8.75 shoes: Asics GT 2000

10 st 2/2 intervaller i Holjepark, denna gången i form av stafett, hälften sprang och hälften vilade helt enkelt. Vart lite seg när jag vaknade men kändes som att jag kom igång när vi började värma upp och det kändes helt ok i kroppen. Började att värma upp i 12 minuter med lite ruscher uppför backen vid starten på slutet. Jag växlade till Nisse och körde första "sträckan". Kändes bra första 4-5 intervallerna, låg på i ett bra tempo och kunde pressa mig. Kändes som jag var stark, över förväntan. Resten blev man lite mer sliten men fortfarande kändes det riktigt bra, orkade trycka på och ligga och pressa mig. Lyckades i snitt springa 560-570 meter varje intervall och låg på i princip samma tid varje intervall, var mellan 2.00-2.07. Blev lite stafett över träningen ändå, mycket roligare än de vanliga 2/2 vi brukar köra, mycket mer peppning och man blev automatiskt mycket mer taggad när man fick växla till någon. Blev aldrig direkt helt slut på någon intervall, klart det är jobbigt annars gör man fel. Känns som jag var starkare nu än förra gången vi körde, då körde jag bara 8 st också. Joggade den vanliga nerjoggningsslingan som nerjogg med Nisse, Erik, Andreas, Emil och det tog ca 14.30. Glömde tejpa fötterna hoppas det gick bra ändå, kändes bra när jag sprang iaf.

Styrketräning 30:00 [3]
slept:8.75

POEs effektstyrka, as usual. Roligaste styrkepasset måste jag erkänna. Kändes bra slet så mycket jag kunde, fortfarande lite träningsvärk i bröstet från i måndags så vissa övningar vart lite tunga som situpsen och de andra armövningarna. Trissen går typ fortfarande inte men man lär väl sig till slut, armarna behöver bara bli lite starkare. Sket i stepupsen och körde 4 omgångar tåhävningar istället, tänkte det var bra för fotlederna. Klarade alla 3 plankorna idag också och råkade tjuvstarta på sista. Stretchade lite snabbt med Erik. Välförtjänt vilodag imorgon och laddning för helgens bravader.

Wednesday Sep 28, 2016 #

Orientering 1:15:58 [2] *** 8.52 km (8:55 / km) +91m 8:28 / km
ahr:135 max:163 spiked:13/16c slept:8.0 shoes: VJ Bold 2016

Momentbana med korridor, brunbild och kontrollplock. Värmde upp litegrann och började med brunbild. Kändes bra, var lite osäker första 200 m men sen kom jag in i det. Andra satt lite gömd, eller så är min syn dålig, eller så är skärmen för liten, men stod iaf på rätt punkthöjd i 5 min och såg den inte. Sen gick det som tåget. Hade bra framförhållning och kompassen funkade. Kändes riktigt bra, har inte riktigt lyckats på brunbild förut. Tog 30 meter bredd på korridoren och bommade något kopiöst. Sprang ut till vägen på ett ställe för att läsa in mig men tappade bort mig lika snabbt. Fortsatte bara jogga mot bussen och läste in mig där och fortsatte. Andra delen gick väldigt bra faktiskt, kändes bra. Tog lite kontrollplock på slutet för att få en positiv känsla efter fiaskot på korridoren, den hade inte riktigt lagt sig än. Tog några utav dem och missade en litegrann men i överlag riktigt kul och det gick bra. Joggade ner lite och stretchade på Borgen. Löpningen kändes bra.

Tuesday Sep 27, 2016 #

Orientering 1:01:30 [4] *** 9.38 km (6:33 / km) +115m 6:11 / km
spiked:14/15c slept:9.0 shoes: VJ Iroc 2016

Medel-KM med OL-teamet på Sibbarpskartan från SM-långkvalet. Värmde upp i 13 minuter. Kändes ganska bra faktiskt, var lite seg efter skolan men inte så farligt. Var ganska taggad och fokuserad men kunde nog inte riktigt tagga till helt fullt. Starten går och jag ruschar på. Kommer på halvvägs till första att jag har en karta i handen och börjar kolla lite på den. Fick första om än osäkert och hittar flytet efter halva sträckan. Går bra till 2an och fortsätter det bra flytet. Till 6an gör jag banans enda bom, är vid fel gula område och tappar en halvminut. Kommer snabbt in i det igen och ligger på bra. Har bra framförhållning, bra kompass och lyfter blicken ganska bra. Kan nog optimera vägvalet på några sträckor men är nöjd med loppet, kunde inte gjort det så mycket bättre. Löpformen känns också bra. Fötterna gick väldigt bra också, bara att bygga vidare. Joggade ner 11 minuter och besteg den asstora stenen med Sofie och Olle. Kom tvåa 37 sek efter Andreas, riktigt nöjd! Gött att formen stämmer även om det inte är så många viktiga tävlingar kvar denna säsongen.

Monday Sep 26, 2016 #

Styrketräning 40:00 [2]
slept:8.5 shoes: Asics GT 2000

Styrketräningar med 5 övningar, fällkniven, knäböj, squats, situps, burpees och pullups samt en löpning över gympasalen, som man körde så många varv man hann med och lite löpskolning. När jag värmde upp kände man helgen i hela kroppen, riktigt tungt. Löpskolningen kändes tungt. På styrkan gick det bra, kämpade på och var faktiskt lite kul med styrka idag, måste erkänna det. Hann med 6 varv, skriver det så jag kommer ihåg det till nästa gång vi kör. Klarade fällkniven mycket bättre än jag trodde och armarna börjar komma igång lite faktiskt. Tog det dock lite lugnare nu efter helgen för att inte köra på för hårt. Känner på vissa övningar hur vänsterfoten är hyfsat stabil men högerfoten är som spagetti, blir att försöka bygga upp den nu. Får försöka hitta ett styrkepass att köra varje kväll för fötterna.

« Earlier | Later »