Training Log Archive: axelhalvar

Havs-OL dag 2, lång. Min Str8 var borta så fick springa med Silva. Värmde upp ca 20 minuter totalt. Kändes ändå bra var pigg faktiskt. Gick säkert och bra till första och spikade den. Spikar även tvåan och slappnar av lite. Blir lite för avslappnad och missar 3. Är precis ovanför kontrollen men tror jag är fel och börjar springa åt höger. Skärper mig till 4 och kommer in i det igen. Det glider sen på riktigt bra, bra framförhållning och gött flyt. Känns som att jag flyger fram. Kommer ikapp Love och Benjamin vid 7 men fortsätter i samma tempo jag haft under hela banan. Love hänger på mig och vi kör tillsammans resten av banan. Påväg mot 12 så fastnar vi för att det kommer en tomtmark så vi måste vända tillbaka. Jag halkar då till och försöker ta tag i något men slutar med att jag sträcker till armen och får svinont i axeln. Känns ärligt som att något gick sönder, men fortsatte ändå. Får ha kartan i andra handen då jag inte riktigt kan röra armen utan att det gör ont. En liten miss i ringen på 12 och lite osäkert vid näst sista men annars känns det precis som det har gjort hela loppet. Riktigt go känsla, bryr mig inte om resultatet utan så sjukt skönt att känslan är bra. Börjar få samma flyt som jag hade innan SM förra året. Bara att bygga vidare och bli ännu säkrare. Nerjogg med Love ca 10-15 min. Axeln gjorde ont och gör forf ont när jag skriver detta. Hoppas det går över.

Paddling lite längre västerut, fastnade när det kom ett staket så vi fick vända. Tappade kartan i vattnet, rip kartan.

Havs-OL dag 1 på Tjärö. Jävligt regnigt. Satte upp 9.17 och kom lite sent till start. Fick typ bara 5-10 minuter uppvärmning, men lyckades ändå fokusera bra. Efter förra helgen låg fokus på att få till orienteringen, och lyckades bra. Fick riktigt bra flyt och spikade alla kontroller. Tempoväxlade bra och gick spik på varje kontroll. Kändes sjukt bra och är så kul när man orienterar så bra. Lite dåliga vägval på vissa kontroller, tappar ganska mkt tid till 6an när jag går rakt på jämfört med Benjamin som går runt på stigen. Var mkt bättre. Tappar lite tid när jag står still påväg mot 11, fattade ingenting med övergångarna. Bra känsla och rolig bana. Nerjogg med eliiit ca 15 min totalt.

Paddling med mamma runt Tjärö. Var roligt.

Runt fjället+baklänges på milen hem. Lite ansträngt med knät så fick bli alternativt. Testade cykelskor första gången idag, fick låna mammas för hon skulle springa. Kände direkt hur mycket snabbare det gick. Provade att lösa ut skorna på asfalten innan skogen och det gick bra. I en utav backarna upp mot kraftledningen så tog det stopp så jag löste ut men löste ut fel fot så ramlade typ baklänges, vetefan hur jag bar mig åt. I nerförsbacken får jag något i ansiktet och ska lösa ut men gör fel igen. Sen går det bra på grus/asfalten, trycker på och det känns sjukt bra. Lite krampaktigt i muskeln ovanför knät, samma som jag haft några gånger i Rörbäcksnäs. Råkar köra förbi vägen in till milen så måste vända så löser ut andra foten denna gången, men blev fel igen så jag ramlar. Kör på, lite läskigt i skogen. Ska vända för att ta kort på gamla bilen och då ramlar jag en 4 gång. Menmen, någon gång ska man lära sig att använda dem. Bra pass.

Bana på naturpasskontrollerna+fasta kontrollerna på Kroppefjäll. Kändes bra, lite seg men ändå bra känsla i kroppen. Orienteringen gick galant, kartan var lite äldre så missade lite för att kartan inte var helt 100. Men kändes som att jag hade bra riktning och framförhållning. Riktigt tunglöpt så gick sakta, var en hel del grönt. Började åska när jag var nere vid Klevtjärn och molnen var som en vägg dit jag skulle så valde att ta några andra fasta kontroller som fanns med på kartan. När jag kom ner till stigkorsningen med gropen så valde jag att springa hem istället.

Löpningen hem från orienteringen på elljusspåret. Tråkigt med vädret men det är som det är, hade tänkt springa mer. Körde på lite och fick bra flyt i löpningen, kändes bra. Mindre ont i knät idag, skönt.

3 minutare på elljusspåret. 3 min x 6 st med 1 min vila. Värmde upp ca 15 minuter och startade vid kakebeten. Kändes lite segt från helgen men helt ok. Tänkte försöka ligga runt 4 min/km per intervall då pulsbandet inte fungerar. Första går hyfsat, kroppen känns lite seg. Blir bättre ju längre in i passet jag kommer. Resterande intervaller går riktigt bra, känner mig pigg. Kul och bra pass. Joggade ner ca 15 min. 6 min löpskolning när jag kom hem. Go känsla.

40/20 med bål, armar och mage framför lång-VM, ca 26 min totalt. Lite segt i början, märks att man inte kört på ett tag. Körde min benstyrka på slutet också, ca 6 min.