Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: axelhalvar

In the 7 days ending Sep 10:

activity # timemileskm+m
  Orientering2 2:15:44 10.32(13:09) 16.61(8:10) 23741 /47c87%
  Styrketräning1 1:15:00
  Löpning terräng/mindre stig1 48:58 5.14(9:32) 8.27(5:55) 90
  Löpning asfalt/grus/större stig1 42:18 3.96(10:40) 6.38(6:38) 50
  Total4 5:02:00 19.42 31.26 37741 /47c87%
averages - sleep:8.5

«»
1:31
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Thursday Sep 7 #

Orientering intervals 1:07:37 [4] *** 8.65 km (7:49 / km) +102m 7:23 / km
spiked:18/20c shoes: VJ Bold (2017)

OL-intz i Hällaryd. Uppvärmning ca 12 minuter. Valde att köra själv, tror det är bra inför SM. Första intervallen går sakta och ingen jättebra känsla. Får inte riktigt upp tempot och orienterar lite masigt. Andra går bättre, får upp ett högre tempo och orienteringen går riktigt bra. Tredje intervallen är nog den som gick bäst, riktigt bra känsla och flyt. Sen flyter intervallerna på, två små missar på 10 kontrollen samt sista målet. Men överlag riktigt go känsla, fick upp tempot, kroppen kändes pigg och jag orienterade fenomenalt. Nerjogg till bussen+lite till, ca 10 minuter. Trodde jag var sist till bussen men var överlägset först.

Wednesday Sep 6 #

Orientering 1:08:07 [3] *** 7.96 km (8:33 / km) +135m 7:53 / km
spiked:23/27c shoes: VJ Iroc 2017

Brunbild och tempoväxling på Norra Ryssberget nära SM arenan. Sjukt regnigt och kallt. Lite lätt uppvärmning för att få fokus, ca 4 min. Börjar med tempoväxlingen. Öppnar stabilt och bra, orienterar riktigt bra faktiskt. En liten miss här och där men inget stort. Kroppen kändes dock rätt stressad. Dock så flöt löpningen på bra också, vet inte varför jag kände mig stressad. Vid 12 och 15 missar jag lite pga att hygget inte stämde överhuvudtaget. Brunbilden börjar med en liten miss till 1an, inget stort men massa folk runt mig så tappade fokus. Körde på hårdare än på första slingan för att komma ifrån alla. Algot hetsade med mig till 6an så jag köttade på ytterligare lite till 7 och hamnade själv. Riktigt bra orientering på denna slingan, riktningen stämde och framförhållningen var bra. Gick från 7 till 11. Saktade ner de sista 3 kontrollerna som nerjogg, kändes bra.

Tuesday Sep 5 #

Löpning asfalt/grus/större stig warm up/down 42:18 [1] 6.38 km (6:38 / km) +50m 6:23 / km
shoes: VJ Iroc 2017

Uppvärmning/nerjogg till momentlöptestet. Uppvärmningen kändes seg, men kom ändå igång hyfsat. Inte van att träna så tidigt men det funkade. Nerjoggen var trög.

Löpning terräng/mindre stig tempo 48:58 [5] 8.27 km (5:55 / km) +90m 5:37 / km
slept:8.5 shoes: VJ Iroc 2017

Momentlöptestet. Målet innan var att komma under 50 min och för det skulle jag behöva springa på under 16.40 i snitt varje varv. Öppnade kontrollerat och försökte få till två lagom snabba första varv för att öka på sista. Kändes bra i början, höll ett kontrollerat, högt tempo. Hela första varvet flöt på riktigt bra. Fick ungefär 16.40 på första varvet, och blev glatt överraskad. Ökade lite på andra varvet men inte alls mycket. Det kändes kontrollerat fortfarande och jag kommer in till varvningen med tiden 33 ungefär, vilket betyder att jag sprang andra varvet lite snabbare, kanske 20 sek snabbare. Hade fortfarande mycket ork kvar och tryckte på rejält på vägen sista varvet, kändes riktigt gött. Köttade på slutet och fick tiden 48.53, vilket jag såklart är riktigt nöjd med. Visste att jag skulle få något runt den tiden, har utvecklats rejält sedan sist jag körde detta testet och kroppen hade riktigt bra driv idag. Kunde trycka på med lätthet och det kändes gött att bli trött inte bara jobbigt. GÖTT!

Monday Sep 4 #

Styrketräning 1:15:00 [3]
shoes: Asics GEL-blocker

Första styrkepasset med OL-teamet. Löpskolning+varvlöpskolning+cirkelstyrka med mycket bål. Kändes bra på löpskolningen, fick till övningarna. Styrkan var inte så rolig men det funka. Känns att man inte kört på ett tag, men hyfsat bra ändå tycker jag. Var inte så vek på övningarna utan orkade ändå. Lite rörlighet på slutet också, var skönt. Tagga momentlöptestet imorn. Nu börjar formtoppningen #SM2017

« Earlier | Later »