Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: axelhalvar

In the 7 days ending Dec 3, 2017:

activity # timemileskm+m
  Orientering3 4:12:06 22.21(11:21) 35.75(7:03) 30630 /38c78%
  Löpning asfalt/grus/större stig3 3:14:07 18.82(10:19) 30.29(6:25) 50
  Löpning terräng/mindre stig1 1:54:15 9.79(11:40) 15.75(7:15) 75
  Rullskidor1 1:20:00 8.08(6.1/h) 13.0(9.7/h) 20
  Styrketräning1 1:15:00
  Spinning1 55:00
  Total9 12:50:28 58.9 94.79 45130 /38c78%

«»
2:58
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 3, 2017 #

10 AM

Orientering tempo 1:29:09 [4] 13.89 km (6:25 / km) +143m 6:06 / km
shoes: VJ Bold (2017)

Vintercup på Kjugekull, 4 slingor 2-3 km var. Lite för kort uppvärmning var lite sen hehe så joggade i kanske 2 min. Tog det lite lugnare i början istället dock. Bra känsla i kroppen ändå, ont i knät såklart gjorde ont hela passet men var inte ivägen för mycket. Första slingan gick bra, kom in i det och fick faktiskt bra flyt. Tog det lite lugnare som sagt brukar missa här så ville komma in i orienteringen. Det gick bra faktiskt riktigt kul, gick fort och rätt. 2-3 slingan gick lika bra, banans enda miss till första på tredje. La det bakom mig snabbt och fortsatte. Blev lite tröttare på sista men kunde ändå trycka på var dock rätt slitigt. Hamnade tsm med Fredrik Wennermark och vi körde "tillsammans" lite, najs att hetsa lite. 6 min nerjogg för vi behövde åka. Kul träning och bra känsla!!

Saturday Dec 2, 2017 #

10 AM

Löpning terräng/mindre stig long 1:54:15 [2] 15.75 km (7:15 / km) +75m 7:05 / km
(injured) shoes: VJ Iroc 2017

Orions elitsamling pass 1, långpass i terräng med enkla kontroller. Första delen var vanlig karta och andra delen var laserskannad karta. Riktigt kallt så blev att ta på sig kläder men sen kändes det inte så farligt när man sprang. Hängde på de snabba kanske 8 km och sen tappade jag dom och bestämde mig för att sänka tempot något och köra själv istället. Kändes bra fram hit ändå, inte allt för ansträngt och ganska bra flyt i löpningen. Ramlade genom ett istäckt vattenhål och lyckades slå i knät på kanten av ishålet och fick riktigt ont, satte mig och skrek 1 minut och fick sen gå i några minuter. De gick att springa efter det men var mycket segare. Hoppas det bara släpper. Kämpigt in i mål var hungrig och knät gjorde ont. Mötte Nisse på slutet så fick en liten motivationsboost <3 Överlag lite konstig känsla hela passet, ganska seg. PP hänger väl forf i tror jag.
5 PM

Orientering 1:03:54 [3] **** 8.04 km (7:57 / km) +34m 7:47 / km
spiked:11/15c shoes: VJ Iroc 2017

Orions elitsamling pass 2, stafettträning natt. Bestämde innan att ta det lite lugnare för att inte påfresta knät allt för mycket och så ska jag ha högintensivt imorgon. Värmde upp ca 6 min, bara för att försöka få ur stelheten ur knät. När jag väl började kändes det inte så mycket men på uppvärmningen gjorde det ont. Hade tempo i början men sänkte det ganska snabbt och försökte gå rätt istället. Missar första litegrann för vi ligger lite för långt åt höger, hänger alltså på fel gaffel, VAFAN. Missar 2-3 också riktigt klantigt är egentligen rätt men har inte rätt riktning. Sen spikar jag 5-6 men gör en riktigt fet miss till 7an, vad ja håller på med kan nog ingen svara på. Sen får jag lite flyt ändå, använder kompassen bra. Väljer att kliva av vid 15 då jag kände mig nöjd, var inget snabbt pass för mig idag utan bara lite nattteknik. Kändes i kroppen från första men på nåt sätt var jag piggare nu, inte samma skumma känsla som innan. Lite mättare också.

Gick inte riktigt som jag ville, måste erkänna för mig själv att jag suger på natt, sätta mig ner och verkligen se över varför jag inte kan orientera på natten och jobba därifrån. Ingen idé att "ooh jag kan visst, come on you can do it" för jag gör tydligen fel. Tror det har att göra med att det är mörkt men att jag kör på som att det är ljust. Najs dag dock!!

Thursday Nov 30, 2017 #

6 PM

Orientering race 1:39:03 [4] *** 13.82 km (7:10 / km) +129m 6:51 / km
spiked:19/23c shoes: VJ Bold (2017)

Nattcup vid Immeln, långa banan. Banan var tydligen 4 km längre än de sa att den skulle va, men det kändes bra ändå märkte inte av det. Hann inte värma upp så fick ta det lite lugnare i början. Får första fjärilen bra, lite segt i bröstet. Långsträckan går bra men efter det så slutar flytet. Andra fjärilen går sämre och efter denna så börjar jag även missa lite, blir lite stressad när det var så mkt folk runt. Ingen bra känsla men missar inte heller så mycket, lite darrigt i orienteringen bara. Lampan gick ner på halvläge men jag körde på. Blev lite läskigt på slutet av banan trodde lampan skulle slockna när som helst. Ingen jättebra känsla i kroppen, lite segt typ och lungorna kändes tunga. Dock var det ganska roligt emellanåt även om man inte är så bra på natt, har förbättringspotential iaf. Nån gubbe som skrek på mig när jag klättrade över stenmurarna också, tog en omväg till sista.

Wednesday Nov 29, 2017 #

8 AM

Spinning intervals 55:00 [4]
shoes: Inov8 Xtalon 225

Spinningintervaller 30 sek x 2, 4 min x 2, 1 min x 3. Uppvärmning/distansfart i ca 25 min, kändes bra inte alls sliten efter igår faktiskt. Bröstet känns bättre än igår också, var inomhus iof. Intervallerna gick bra ändå, lite svårt att hitta rätt i början men kom in i det till slut och tycker jag fick upp pulsen bra. Lite testa-på-pass men kändes ändå givande och lagom. Nedvarning ca 10 min efter. Bästa Hilda har hittat min borttappade klocka också så nu kan jag äntligen springa med den igen efter en månads uppehåll <3
6 PM

Löpning asfalt/grus/större stig long 1:07:07 [2] 9.29 km (7:13 / km) +20m 7:09 / km
shoes: Inov8 Xtalon 225

Distans runt Åhus med Hilduuzz. Ganska halt och kallt men behagligt att springa ändå. Lagom tempo och bra känsla i kroppen, orkade hålla hela vägen utan att bli trött. Flyt i löpningen. Lite problem med halsbränna mot slutet men det är som det är. Fett mysigt pass med mycket diskussioner om roliga saker <3

Tuesday Nov 28, 2017 #

8 AM

Löpning asfalt/grus/större stig intervals 1:10:00 [5] 13.0 km (5:23 / km) +10m 5:22 / km
shoes: Asics GT-2000 5

7-5-3-7-5-3 med 2 min vila på morgonjoggsrundan. Värmde upp i ca 20 min med löpskolning, kändes bra lite seg i bröstet från i helgen. Tog det lite lugnare idag för att orka med alla intervallerna och i samma fart. Första och andra intervallen går bra, känns lite i bröstet men benen var ändå hyfsat pigga. Kom in i löpflytet och det kändes gött. Tredje intervallen öppnar jag lite väl hårt för att hänga med Love och stumnar rätt gött, detta hängde i hela passet (igen). Nån gång ska jag orka hänga med kenyanen, inte idag dock. De två sista känns tunga benen var rätt stumma, andningen blev inte tyngre dock utan var kvar på samma nivå typ. Lite annorlunda med 30 min aktiv tid för mig men ja vänjer mig. Nerjogg ca 8-10 min. Känns bättre efteråt för varje vecka som går.

Snart börjar december ska se om jag lyckas hålla mig frisk denna gången, första gången sedan 2013 isåfall.
2 PM

Rullskidor long 1:20:00 [2] 13.0 km (9.7 kph) +20m
shoes: Alpina (Nya 2014-15)

Till Nebbebodaskolan+lite till och hem i ett hyfsat lugnt tempo. Lite blött men det funkade ändå. Kändes bättre än jag trodde det skulle göra, var ganska pigg faktiskt. Benen var lätta och andningen kändes bättre än imorse. Intervallerna tog inte så mkt på kroppen kändes det som. På vägen dit var det sjukt lätt och tekniken satt fint, på tillbakavägen blev det lite segare och tekniken satt inte lika bra. Dock najs och skönt pass med musik i lurarna.

Monday Nov 27, 2017 #

Styrketräning 1:15:00 [3]
shoes: Asics GEL-blocker

Cirkelstyrkan 2+2 på samma övning med setvila på 2 min efter 16 min sen 16 min till+skivstång med ryckknäböj, knäböj, och marklyft. Värmde upp först ca 5-7 min, kändes bra lite ont i benen efter i lördags fortfarande dock. Cirkelstyrkan gick bra också bättre känsla än förra veckan orkade mer idag. Märkte av benen i allt jag gjorde men inte så att det hindrade. Skivstången gick riktigt bra också kunde ta i utan att få ont i knäna, skönt. Kände lite i höger knä mot slutet dock och även underbenen/vrister. Lyckades ta 50 kg i marklyft, kände mig fett kung. De är riktigt kul med styrka just nu faktiskt, wow. Kände mig stark också

Löpning asfalt/grus/större stig long 57:00 [2] 8.0 km (7:08 / km) +20m 7:02 / km
shoes: Asics GT-2000 5

Lugn distans till Oresjön+Halen via cykelbanan och läskiga skogen och sen hem. Kändes sjukt segt från i lördags men fick ändå bra flyt med bra musik i lurarna. Najs att springa lite själv också och var sjukt glad hela passet. Efteråt har jag ont i underbenen och knäna, antagligen träningsvärk.

« Earlier | Later »