Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: axelhalvar

In the 7 days ending Dec 10, 2017:

activity # timemileskm+m
  Löpning asfalt/grus/större stig5 4:54:40 29.81(9:53) 47.98(6:08) 363
  Styrketräning2 1:30:00
  Löpning terräng/mindre stig1 1:16:27 5.54(13:48) 8.92(8:34) 135
  Rullskidor1 1:06:13 7.26(6.6/h) 11.69(10.6/h) 58
  Spinning1 55:14
  Total10 9:42:34 42.62 68.59 556
averages - sleep:7.3

«»
2:16
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 10, 2017 #

12 PM

Löpning terräng/mindre stig long 1:16:27 [2] 8.92 km (8:34 / km) +135m 7:58 / km
shoes: VJ Iroc 2017

Distanslöpning i skog med Nisse<3 på min teknikbana på Maxiberget. Kul med snö. Var tänkt att jag skulle orientera men jag bara hängde på Nisse. Kändes bra i kroppen, ganska segt i bröstet mest pga KF, benen var dock pigga. Passet flöt inte på så snabbt var rätt segt men orkade ändå hålla i. Kändes bättre mot slutet men då var vi ju klara så hade lätt kunnat fortsatt lite till. Kul att få träna med bästaste lite, inspirerande<33
1 PM

Löpning asfalt/grus/större stig long 20:38 [2] 2.88 km (7:10 / km) +24m 6:53 / km
slept:6.0 shoes: VJ Iroc 2017

Jogg hem tillsammans med Hildis som hade handlat på Ica efter sin teknikrunda på Maxiberget. Lite för att förlänga passet. Kändes bra i kroppen lite i halsen men tror det är stämbanden som sagt. Ingen jättebra känsla idag, lite ont i knät jag sträckte också. Lite samma känsla som igår, ganska segt. Men det kan inte alltid kännas bra. Mysigt med snö<3 Väldigt skönt att inte vakna bakis idag och faktiskt kunna träna.

Saturday Dec 9, 2017 #

1 PM

Löpning asfalt/grus/större stig intervals 1:00:45 [5] 9.27 km (6:33 / km) +88m 6:15 / km
slept:9.0 shoes: Asics GT-2000 5

1000 m x 4 st med 2 min vila på Fritzaudden. Hämtade Huldus vid bussen och joggade bredvid henne när hon cyklade, väntade lite på henne sen följde hon med och joggade där jag körde intervallerna. Ca 22 min. Kändes trögt i början i bröstet och benen var ganska trötta. Kom in i det mer och mer och på tredje kändes det faktiskt riktigt bra. Vrickade precis i slutet av denna intervallen foten och så var jag tbx med samma dåliga känsla på sista. Hade tänkt köra 5 men blev bara 4, fan alltså. Fick verkligen slita för att komma framåt, aja kan inte alltid bli bra pass. Nerjogg ca 10 min.

Friday Dec 8, 2017 #

11 AM

Spinning 55:14 [1]
slept:8.0 shoes: Asics GEL-blocker

Återhämtningspass, fick bli spinning då jag inte ville ut för att skona luftrören en dag. Kändes bra lite segt var det helt klart. Kollade på filmen om 2pac samtidigt, den va inte så bra men bra låtar iaf. Smärtan i vänster fot är borta. Höger knä känns lite, vänster knä är borta.

Thursday Dec 7, 2017 #

6 PM

Löpning asfalt/grus/större stig tempo 57:19 [5] 10.1 km (5:40 / km) +35m 5:35 / km
slept:7.0 shoes: Asics GT-2000 5

Luciastafetten i Råby. 3 st "intervaller" 1,6 km var, första och sista snabbt och mellanvarvet på tröskelfart typ. Trodde påvägen dit att det var orientering men fick sen reda på att det bara var löpning, blev typ mer taggad av det. En asfaltsslinga på 1,6 km och jag blev tilldelad två sträckor. Värmde upp ca 20 min med Hildis en bit av tiden, kändes bra lite segt i bröstet. Hängde på han snabbaste från Ryssberget en bit men fick släppa sen. Kom in som 4a eller nåt på första varvet och fick typ 5.25. Kändes bra men fick slita riktigt hårt för att orka springa. Hängde med Hilda på hennes varv mellan mina två varv. Sista varvet var det trögt i början men sen kom jag in i det och fick upp tempot riktigt rejält, sjukt roligt att springa så fort. Nerjogg ca 15 min kändes bra och var riktigt glad, detta var riktigt roligt.

Wednesday Dec 6, 2017 #

3 PM

Löpning asfalt/grus/större stig long 1:26:03 [2] 13.11 km (6:34 / km) +141m 6:14 / km
slept:7.0 shoes: Asics GT-2000 5

Distanslöpning M2 med Benjamin och lite Filip. Var tungt i bröstet idag, hoppas jag inte håller på att bli sjuk. Lite allmänt seg hela passet men fick ändå bra flyt i löpningen och orkade hålla i hela vägen. Lite ont under vänster fotknöl där jag slog i foten i torsdags. Hoppas det inte är något. Lite ondare idag där jag slog i knät i lördags, dock inte så farligt. Höger knä lite bättre också. Najs pass och gött snack med Benji, bron var dock borta när vi skulle över bäcken så blev lite bad där. Kändes som passet var över fort.
5 PM

Styrketräning 20:00 [1]

Emmas rehabövningar. Inte så ovant men kunde inte riktigt övningarna så fick lära mig dom så tog lite längre tid. Kändes bra dock, lite ont i vänster fot så hoppade över hoppen (haha lol)

Tuesday Dec 5, 2017 #

8 AM

Löpning asfalt/grus/större stig intervals 1:09:55 [5] 12.62 km (5:32 / km) +75m 5:23 / km
slept:7.0 shoes: Asics GT-2000 5

Tärningsintervaller (6-6-2-4-4-3) med 1-2 min vila aktiv tid 25 min. Värmde upp ca 17 minuter kändes bra, känner i benen från igår och skivstången och andningen var lite ansträngd. Första intervallen går bra, känns som att den går för fort men jag orkade hänga i och trycka på hela vägen. Andra gick lika bra, kändes som sagt forf som det gick för fort men det gjorde det inte antagligen. Tryckte på 3e intervallen och fick ganska mycket syra, detta hängde i men inte lika länge som det gjort de tidigare veckorna. Första 4an gick bra men andra fick jag lite svårt att andas. Den sista 3 minutaren kunde jag andas men efter så var det igentäppt kändes det som, tog i iaf. Överlag bra känsla i kroppen dock lite trött efter igår men bra flyt i löpningen och kunde trycka på. Kände mig stark och det känns som att jag är starkare än för en månad sen. Kommit in lite i grundträningstänket nu och börjar blicka framåt mot våren och ser vad jag tränar för, sjukt taggad. Nerjogg själv 10 min och sen med Love ca 10 min, trögt i lungorna och benen var trötta.

Monday Dec 4, 2017 #

3 PM

Styrketräning 1:10:00 [3]
slept:7.0 shoes: Asics GEL-blocker

Skivstångsintroduktion+cirkelstyrka 4 min på en station med 2 övningar utan vila, vila efter 16 min och sedan 16 min utan vila. Kändes segt i början var trött men kom igång ganska snabbt och kände inte av det så mycket. Skivstången gick bra, lite känningar i höger knä men inget allvarligt har det under kontroll. Lite annorlunda upplägg idag lite mer tyngre vikter och färre reps. Gick bra kände mig stark, lite ont i ryggen efter hoppas det inte är något allvarligt. Cirkelstyrkan gick bra också kände mig stark och körde på utan att "pausa" i skiftet mellan övningarna. Börjar komma igång med styrkan och det är riktigt kul faktiskt. Tog 80 kg i knäböj och 100 kg i marklyft också, helt sjukt.
5 PM

Rullskidor long 1:06:13 [2] 11.69 km (10.6 kph) +58m
shoes: Alpina (Nya 2014-15)

Rullskidor runt Olofström, Halen, Dannfältet (för jag hade glömt mobilen hehe), Willys, Polenvägen hem, med Andreas. Ganska halt så man kunde sladda lite emellanåt, lite försiktigt i början dock så jag inte skulle slå mig. Kändes bra, fick bra flyt i tekniken och kroppen kändes pigg. Passet flöt på lätt med najs snack, frös lite efter Willysstoppet. Tror det var bra att hoppa över löpningen idag och avbelasta kroppen lite.

« Earlier | Later »