Training Log Archive: axelhalvarIn the 7 days ending Jan 21, 2018:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||||
Sunday Jan 21, 2018 #
4 PM
Löpning hårt underlag intervals 20:07 [4] 3.77 km (5:20 / km) +9m 5:16 / km
slept:9.0 shoes: Asics GT-2000 5
3 min x 5 st 1 min vila runt Åhus. Orkade inte riktigt ta i och var rätt seg, kroppen orkade inte komma upp i tempo. Men helt ok känsla trots det, bra att få passet gjort.
Löpning hårt underlag warm up/down 25:20 [2] 3.45 km (7:21 / km)
shoes: Asics GT-2000 5
Uppvärmning nerjogg till intervaller med Hildizzzzz<3, kände mig lite trött efter GBG. Dock najs ändå. Najs att springa på stranden. Inte så mkt träningsvärk längre.
5 PM
Styrketräning 18:00 [1]
Knärehab+lite varianter av Jons fotstyrka med balansbräda. Kändes bra gick bra.
Saturday Jan 20, 2018 #
8 AM
Löpning hårt underlag long 1:00:24 [1] 8.52 km (7:05 / km) +21m 7:00 / km
ahr:116 max:135 slept:7.0 shoes: Asics GT-2000 5
Morgonjogg med Hilda runt Åhus och på stranden för att se soluppgången som aldrig kom innan resa till GBG. Kändes bra i kroppen, var mysigt, dock ganska trött inte så konstigt när vi gick upp astidigt. Foten kändes men gjorde inte så ont.
Friday Jan 19, 2018 #
8 AM
Styrketräning 59:40 [3]
slept:9.0
45/15 med bål, mage, rygg och armar 30 min+knärehaben, Jons fotstyrka och rörlighetsprogrammet 30 min med Andreas. Var sjukt sömnig i början, första övningen höll jag på att somna typ men kom in i det efter ett tag. Kändes bra några övningar som kunde gått bättre men överlag bra känsla. Lite seg och trött genom hela passet men orkade hålla i. Rehaben gick också bra, inga konstigheter. Måste bli bättre med fotstyrkan nu, och tejpa foten tills det faktiskt är bra igen. Foten gör ont idag.
Thursday Jan 18, 2018 #
3 PM
Orientering tempo (Backdistans) 1:30:33 [4] * 13.33 km (6:48 / km) +481m 5:45 / km
ahr:151 max:179 spiked:21/21c slept:9.0 (injured) shoes: VJ Iroc 2017
Backdistans S Ryssberget. Typ bästa BDn! "Uppvärmning" ca 5 min. Svedan i lungorna släppte direkt och jag kände av den under passet. Lugnt framt till kontroll sju, fett mysigt alla bara låg tillsammans i ett lugnt tempo, kändes bra, kände mig stark. Träningsvärk i ovansida lår dock från igår. Från 7an (ca 35 min in i passet) högintensivt in i mål, så blev drygt 50 minuter högintensivt. Vrickade foten nästan direkt men körde på ändå och det släppte lite, kändes dock hela passet. Riktigt dumt. Resten av passet gick dock riktigt bra, kunde trycka på och hade en grymt bra känsla, jag och Benjamin drog ifrån de andra och köttade på. Min lampa var tydligen trasig vid varvningen så fick köra utan pannlampa, så hängde på Benjamin ganska mycket. Det gick bra faktiskt till sista backen innan jag hoppade av, där blev det riktigt segt. Hoppade av när det var två kontroller kvar för det var helt kolsvart så Benji fick fortsätta själv in i mål och plocka hem "segern". Foten gör ont nu.
Wednesday Jan 17, 2018 #
8 AM
Vattenlöpning warm up/down 35:27 [2]
slept:8.0
Uppvärmning och nervarvning till vattenlöpningsintervaller. Var mest testa på idag men tyckte det blev ett givande pass idag. Inte gjort detta så mkt innan men tyckte att det gick bra fick in tekniken snabbt. Körde lite extra för att få ihop en timme totalt med träning.
Vattenlöpning intervals 25:44 [4]
90 sek x 5 st 30 sek vila+70 sek x 5 st 20 sek vila+45 sek x 5 st +15 sek vila. Bra upplägg på intervallerna, 90 sek gick väldigt bra faktiskt. Gick bättre än förväntat med tekniken, fick in det ganska snabbt och kunde trycka på. Kroppen var pigg också, orkade köra på hela passet ingen gång då det slackade egentligen utan höll ett jämt tempo hela passet, känns i lite nya muskler inte så konstigt kanske. Blir ksk mer vattenlöpning i framtiden om det en dag är för dåligt för att åka rullskidor.
3 PM
Orientering 58:37 [3] *** 5.76 km (10:11 / km) +62m 9:39 / km
ahr:142 max:159 spiked:24/28c shoes: VJ Iroc 2017
Elises teknikbana i skogen närmast Borgen. Svedan i luftröret har släppt helt. Lite seg från imorse i benen, dock inte märkbart efter ett tag. Dock var jag ganska allmänt trött hela passet kändes det som, fastnade överallt också för det var så mkt snö så jag gled runt ganska mkt och pissig skog. Orienteringen gick dock bra bättre än förväntat faktiskt, kompassen fanns där och jag hade bra kartkontakt. Roligare andra slingan då skogen var lite finare. Två kontroller på tredje och sedan hem. Kul pass ändå.
Löpning hårt underlag 20:54 [2] 3.38 km (6:11 / km)
shoes: VJ Iroc 2017
Löpning till teknikbanan och hem till Borgen från kontroll 17, kändes segt innan och helt ok efter.
5 PM
Styrketräning 30:00 [1]
Emmas rörlighet+knärehaben+JONS FOTSTYRKA<3 Måste bli bättre på att köra rehaben. Kändes bra kommer inte ihåg allt men det funkade iaf.
Tuesday Jan 16, 2018 #
8 AM
Terränglöpning intervals 1:05:00 [5] 11.0 km (5:55 / km) +20m 5:51 / km
slept:8.0 shoes: Inov8 Xtalon 225
90 sek x 8 st+60 sek x 8 st med 30 sek vila+stafett ca 60 sek x 3 st med lika lång vila, lag med Elin, Bommareviken Uppvärmning ca 20 min med löpskolning. Kändes bra, träningsvärk i benen från igår. Intervallerna kändes bra, fick låna Lukas snabba glasögon för att de snöa så mycket. Lite långtråkigt på mitten men kunde ändå trycka på. Lite kramp i slutet av 90 sek intervallerna typ ovanför höften till vänster, hindrade löpningen lite. Stafetten var najs, vi kom tvåa. Najs pass, lite kramp i luftrören efter men inte så farligt. Nerjogg ca 10 min.
3 PM
Spinning long 1:00:15 [2]
ahr:129 max:144 shoes: Asics GEL-blocker
Alternativ distans med Andreas drygt hälften av passet. Kändes väldigt lätt i början och benen var pigga och det kom och gick i perioder men mot slutet var dock benen ganska möra. Kunde dock ta i bättre än sist gång så det är jag nöjd med. Gött snack så tiden gick fort. Hyfsat pigg men känns lite som att jag är påväg att bli sliten, hoppas det inte är så.
Monday Jan 15, 2018 #
3 PM
Styrketräning 1:05:00 [3]
slept:8.0 shoes: Asics GT 2000
Löpskolning med Anna+styrketräning med Emma. Löpskolningen var kul och mkt nytt, har fått nya infallsvinklar till hur jag springer och vad det kan leda till. Tar med mig mycket. Styrketräningen var mest bål och ben och hängde inte alltid med, nya övningar men det kändes bra och det var kul. Lite trögt på benövningarna konstigt nog och armhävningarna gick bra faktiskt, wow typ första gången. Bra och lagom pass, kände det fick räcka istället för löpning idag.