Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: axelhalvar

In the 7 days ending Jan 28:

activity # timemileskm+m
  Löpning asfalt/grus/större stig4 3:46:34 25.26(8:58) 40.66(5:34) 185
  Styrketräning2 1:41:02
  Orientering1 1:37:48 8.7(11:15) 14.0(6:59) 40020 /20c100%
  Spinning1 1:00:02
  Total8 8:05:26 33.96 54.66 58520 /20c100%
averages - sleep:8.2

«»
2:37
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Saturday Jan 27 #

4 PM

Löpning asfalt/grus/större stig warm up/down 28:21 [2] 3.7 km (7:40 / km) +26m 7:24 / km
slept:8.0 shoes: Asics GT-2000 5

Uppvärmning och nerjogg till intervaller. Kändes bra var hyfsat pigg, precis så varmt så det inte behövdes mask men ändå var riktigt kallt.

Löpning asfalt/grus/större stig intervals 19:00 [4] 3.63 km (5:14 / km) +20m 5:06 / km
shoes: Asics GT-2000 5

3 min x 5 st 1 min vila på Lerums elljusspår. Första gick riktigt bra, flöt fram. Var lite segt hela passet men tryckte på så mycket jag kunde, får inte upp pulsen dont know why. Ksk fel på pulsbandet? Springer ju fort liksom. Lite grumlig grundträningsform men känner att jag utvecklas.

Friday Jan 26 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Välförtjänt vilodag

Thursday Jan 25 #

3 PM

Orientering tempo 1:37:48 [4] * 14.0 km (6:59 / km) +400m 6:07 / km
spiked:20/20c slept:8.5 shoes: VJ Iroc 2017

Backdistans på N Ryssberget med mål vid starten på lång-SM. Uppvärmning ca 5 min, segt och orkeslöst samt en svidande känsla i bröstet. Startade lugnt och körde lugnt fram till 10, kändes bra, mystempo och kroppen kändes bra, lite i vaderna. Högintensivt från 10 och in i mål. Kändes bra faktiskt, lite segare än förra veckan men absolut bra känsla. Orkade trycka på i backarna även om det var lite segt. Bra "orientering" också, bommade inget direkt. Jag och Benjamin köttade på med Allan i hälarna. Vi var först imål tillsammans :D Nerjogg ca 5-10 min. Vaderna kändes och även fötterna lite men bättre än tidigare ändå.

Wednesday Jan 24 #

8 AM

Spinning long 1:00:02 [1]
ahr:123 max:143 slept:8.5 shoes: Asics GEL-blocker

Lugn alternativ spinningdistans i simhallen. Hoppade över intervallerna då jag kände att det skulle bli påfrestande. Kändes hyfsat bra, lite trött men kunde ligga i samma fart under hela passet utan problem. Benen var pigga. Roligare när man kör med andra, gick mkt lättare än det hade gjort om jag körde själv. Lite sjukaktig känsla i kroppen och bröstet hoppas det inte är något.
3 PM

Löpning asfalt/grus/större stig long 1:11:43 [2] 13.56 km (5:17 / km) +101m 5:06 / km
ahr:137 max:151 shoes: Asics GT 2000

Distans på asfaltsvägar med Oscar och lite Algot runt på småvägar runt Olofström. Kul med vägar man inte varit på trots att man går i 3an. Tänkte mycket under passet på kadensen och det gick faktiskt väldigt bra, låg på 162 för det mesta och tempot sänktes märkvärt hela passet. Blev dock utmattad mot slutet så medeln ligger på ksk 152 men det är forf en ökning och något jag är nöjd med. Blev dock inte trött på det sättet utan jag var väldigt pigg och benen var pigga, kunde ligga i samma tempo hela passet utan problem. Najs känsla! Lite kortare men är lättvecka så det är ok. Svider dock i bröstet nu, hoppas det är lugnt nu när alla är sjuka runtomkring mig.
4 PM

Styrketräning 26:02 [1]

Knästyrkan+rörlighetsprogrammet+fotstyrkan. Gick bra, har fått tbx övningarna nu också på rörligheten så lite lättare att genomföra passet när jag kommer ihåg vad jag ska göra. Gick bra, väldigt trött i fotlederna och lite ont i knät hoppas det är ok dock.

Tuesday Jan 23 #

8 AM

Löpning asfalt/grus/större stig warm up/down 31:11 [2] 4.99 km (6:15 / km) +37m 6:02 / km
ahr:135 max:166 slept:8.0 shoes: Inov8 Xtalon 225

Uppvärmning med lite ruscher och nerjogg till intervaller på borgengården. Kändes bra var pigg faktiskt, skönt att köra med masken igen. Fick till löpkadensen bra.

Löpning asfalt/grus/större stig intervals 31:19 [5] 5.78 km (5:25 / km) +1m 5:25 / km
ahr:170 max:180 shoes: Inov8 Xtalon 225

12 set (45-30-15 sek) 15 sek vila (18 min intervalltid) på Borgengården med snöpuls. Kändes svårt att komma upp i puls, tänkte på löpsteget och då gick det lite lättare. Tror snön har sin påverkan också, körde någon intervall på asfalt och då höjdes pulsen. Är iaf nöjd med genomförandet, inte roligaste intervallerna men jag tryckte på och slet. Kroppen kändes hyfsat bra, men blev mer och mer död ju längre tiden gick. Gick dock fort kändes det som. Nöjde mig vid 18 min aktiv tid, känns onödigt med längre.

Monday Jan 22 #

3 PM

Styrketräning 1:15:00 [3]
slept:8.0

Rockgympa med mycket mage, lite ben och bål+löpstyrka/rörlighet+knästyrkan hemma. Rockgympan kändes bra, lite annorlunda från hur det brukar, kroppen kändes bra men fick kämpa för att orka med och göra övningarna rätt men kul pass. Löpstyrkan/rörligheten+knästyrkan gick bra, lyckades med övningarna och kroppen kändes bra.
5 PM

Löpning asfalt/grus/större stig long (Löpband) 45:00 [2] 9.0 km (5:00 / km)
ahr:141 max:157 shoes: Asics GT 2000

Löpband på Borgen med Love. La till passet utifrån min planering så blev lite kortare. Skönt att springa inomhus och få andas varm luft lite. Love gav mig tips och tricks om löpning. Testade att öka tempot också från hur jag brukar ha haft det och det gick bra. Kroppen kändes bra, lite seg från förra hårdveckan.

Jag testade att springa barfota en kvart för att se hur jag sätter ner foten om jag ökar kadensen. Tror det behövs att jag gör det för att öka tempot, kan liksom inte komma upp i högre tempo än jag gör nu för att jag måste lära mig att ta kortare och snabbare steg. Lite trött i den vrickade foten men absolut inte ont, utan mest träningsvärksaktigt. Har lite att jobba med tror jag, får tänka på det nu i vinter för när jag tävlar måste det bara sitta.

« Earlier | Later »