Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: axelhalvar

In the 7 days ending Feb 4:

activity # timemileskm+m
  Löpning asfalt/grus/större stig5 4:31:11 25.59(10:36) 41.18(6:35) 320
  Styrketräning3 1:45:09
  Löpning terräng/mindre stig2 1:28:16 7.83(11:16) 12.6(7:00) 62
  Orientering1 39:35 2.86(13:49) 4.61(8:35) 10511 /13c84%
  Total10 8:24:11 36.28 58.39 48711 /13c84%
averages - sleep:9.8

«»
2:33
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 4 #

9 AM

Löpning asfalt/grus/större stig long 1:20:25 [2] 11.43 km (7:02 / km) +63m 6:51 / km
slept:8.0 shoes: Asics GT-2000 5

Distanslöpning med Hilidz<3 i Linköping. Mycket snö och lite folk, gött pass med najs snack. Kroppen kändes bra och benen var pigga. Låret känns ännu mindre idag påväg bort antar jag. Inte tillräckligt med träningstid denna veckan men däremot så blev det ett pass mindre pga lårsmällen så jag får köra på enligt planeringen.

Saturday Feb 3 #

1 PM

Löpning asfalt/grus/större stig warm up/down 28:46 [2] 3.43 km (8:23 / km) +34m 7:59 / km
slept:9.0 shoes: Asics GT-2000 5

Uppvärmning nerjogg i 20 cm snö till intervaller. Kändes bra, känns i låret men det är hanterbart kommer bli bättre.

Löpning asfalt/grus/större stig intervals 25:48 [5] 5.22 km (4:57 / km) +30m 4:48 / km
shoes: Asics GT-2000 5

Pyramidintervaller 1-2-3-3-2-1-1-2-3 med 30-60 sek vila med Hildus<3. Kändes bra faktiskt, var trött innan och trodde det skulle bli segt men kom igång och fick upp tempot riktigt bra. Kändes bra hela passet egentligen, börjar få till kadensen bättre och bättre. Lite kallt och hade inte masken men det funkade ändå. Najs pass och bra känsla!
2 PM

Styrketräning 28:00 [1]

Knästyrka, fotstyrka, bålstyrka och rörlighetsprogrammet med Netflix. Kändes bra, gick bra.

Thursday Feb 1 #

Note
(injured)

Jävla skitcykel ska aldrig cykla igen

Wednesday Jan 31 #

8 AM

Löpning terräng/mindre stig long 58:03 [2] 8.96 km (6:29 / km) +60m 6:16 / km
ahr:137 max:155 slept:8.0 shoes: Asics GT-2000 5

Distanslöpning på Fritzatorpsudden+lite norr om bilvägen med Benjamin hela passet och de övriga 3orna till och från. Pigga ben, seg skalle. Kändes bra hela passet lite trött i skallen men kroppen var pigg. Lite träningsvärk i vaderna från försöket att öka kadensen. Plockade även lite skräp på vägen, sjukt mkt folk slänger i skogen.
3 PM

Orientering 39:35 [3] *** 4.61 km (8:35 / km) +105m 7:43 / km
ahr:143 max:165 spiked:11/13c slept:8.0 shoes: VJ Iroc 2017

Emils teknikbana utanför Jämshög. Ösregn, men fin terräng så det gick hyfsat fort. Gick bra hela vägen utom kontroll 4 och 7, lite slarv och osäkerhet men inga stora bommar. För det mesta bra framförhållning och bra kompass, gött flyt. Gött att orienteringen ändå är rätt bra.
4 PM

Löpning asfalt/grus/större stig long 41:22 [2] 7.21 km (5:44 / km) +53m 5:32 / km
ahr:129 max:139 shoes: Asics GT-2000 5

Löpning hem från teknikbanan med Filip, Allan och Elin. Kändes bra i början men efter ca hälften blev det riktigt segt och tufft mentalt, blev sjukt hungrig och all energi tog slut. Två löppass på en dag är nog inte optimalt för mig.
5 PM

Styrketräning 14:09 [1]

Rörlighetsprogrammet. Funderade på att hoppa över det för jag var helt död. Gick bra iaf.

Tuesday Jan 30 #

8 AM

Löpning asfalt/grus/större stig warm up/down 34:36 [2] 4.85 km (7:08 / km) +29m 6:56 / km
ahr:134 max:169 slept:9.0 shoes: VJ Iroc 2017

Uppvärmning och nerjogg till skogsintervaller. En 3 min intervall i skog innan starten på de korta intervallerna för att få upp pulsen innan vi startade de riktiga intervallerna. Kändes bra, var pigg innan starten. Lite slem/segt i bröstet men det släppte tillslut. Svider lite men det är ändå vinter så det får jag räkna med. Efteråt kändes det bra, forf ganska pigg, gött pass!

Löpning terräng/mindre stig intervals 30:13 [5] 3.64 km (8:18 / km) +2m 8:17 / km
ahr:166 max:178 shoes: VJ Iroc 2017

30sek/15sek intervaller 17.30 min med Ubongo i vilan+2.30 min aktiv intervalltid utan Ubongo totalt 20 min aktiv intervalltid i skogen på Fritzaudden. Kändes bra i början, fick upp tempot och kunde trycka på. Pyttelite segt i mitten men sen släppte det igen och jag fick återigen upp tempot. Överlag pigga ben och orkade köra på. Höll koll på kadensen så att den låg bra, fick till det tycker jag har ökat kadensen och springer lite fortare. Bra pass och kul med Ubongo.

Monday Jan 29 #

3 PM

Styrketräning 1:03:00 [3]
slept:7.0

Rockgympa 36 min+löpstyrka som förra veckan. Lite nya övningar än förra veckan. Uppvärmning ca 5 min. Var trött innan så trodde att passet skulle bli riktigt jobbigt. När jag väl började så kändes det faktiskt riktigt bra, orkade riktigt mycket och det var riktigt kul. Lite ont i huvudet på mitten men det släppte. Löpstyrkan gick bra också. Skönt pass och bra känsla!
4 PM

Löpning asfalt/grus/större stig long 1:00:14 [2] 9.04 km (6:40 / km) +111m 6:17 / km
shoes: Asics GT-2000 5

Lugn distansrunda på en karta med kontroller med Benjamin rund Oredslundsjön, Jämshög och momenttestet innan vi begav oss hemåt. Bra känsla i kroppen, flöt fram, gött snack också så tiden gick fort. Inte alls sliten, tror det var bra med vilodag igår.

« Earlier | Later »