Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: axelhalvar

In the 7 days ending Mar 17:

activity # timemileskm+m
  Löpning terräng/mindre stig2 3:24:57 18.09(11:20) 29.11(7:02) 363
  Crosstrainer3 2:55:53
  Löpning asfalt/grus/större stig2 2:08:15 16.82(7:38) 27.06(4:44) 177
  Styrketräning2 1:19:00
  Orientering1 1:02:37 6.67(9:23) 10.73(5:50) 10613 /18c72%
  Total9 10:50:42 41.58 66.91 64713 /18c72%

«»
2:35
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 17 #

12 PM

Löpning terräng/mindre stig long 1:56:55 [2] 16.2 km (7:13 / km) +249m 6:42 / km
ahr:149 max:171 shoes: VJ Xtrm

Skog- och stigdistans på Kroppefjäll. Får passa på att springa i den fina delen av skogen innan de hugger ner den. Mysigt pass trots ösregn. Ingen megabra känsla, lite seg. Genomförde passet bra dock. Uthålligheten kunde vara bättre.

Saturday Mar 16 #

11 AM

Orientering race 1:02:37 intensity: (23:32 @2) + (39:05 @5) 10.73 km (5:50 / km) +106m 5:34 / km
spiked:13/18c shoes: VJ Bold 2018

Folskubbet H21 medeldistans. Får första bra, läser sen från 2 till 3 från 1an o tappar 1-2 min till tvåan. Hänger nog i hela loppet. Före varvning helt ok orientering förutom 2an och 7an, efter varvning ökar jag tempot rejält och missar egentligen inget större förutom 15, men överhängande väldigt knackigt och hackigt i orienteringen. Tappar några sekunder här och där och hamnar snett i ringen. Lite för snabbt agerat idag, hade behövt lugna ner mig. Dålig kontrolltagning.

Fysiskt väldigt bra, sprang på sjukt fort och orkade köra på hela loppet. Känner mig stark och inte sliten. Bara att analysera vad jag kan göra bättre och fortsätta satsningen inget att lägga vikt vid detta loppet.

Friday Mar 15 #

Note
(rest day)

Thursday Mar 14 #

9 AM

Löpning asfalt/grus/större stig intervals 1:08:47 intensity: (27:53 @2) + (40:54 @4) 15.42 km (4:28 / km)
shoes: Adidas UltraBoost

1 km x 8 st och 90 sek vila, tröskelintervaller på banan i Åby. Mkt folk i rörelse så bestämde att köra på banan tänkte att de borde vara samma sak typ. Seg på uppvärmningen, kändes inte alls bra når jag startade. Tänkte bort det och började bara med första intervallen.

3.43 på första, gick lite för snabbt egentligen. 3.53 på andra, så den gick lite långsamt men sen låg jag på 3.47-3.49 på 3-7 intervallen. 3.42 på sista för jag spurtade lite.

Bra känsla genomgående genom hela passet, hittade bra flyttempo och kroppen var pigg. Bra genomförande. Riktigt gött pass! Piggare efter än före.
4 PM

Crosstrainer long 1:00:25 [2]
ahr:131 max:152 shoes: Asics GEL-blocker

Crosstrainer på gymmet. Förvånansvärt bra känsla bästa passet crosstrainer hittills i veckan. Flöt på bra, kände lite mot slutet dock bra med vilodag imorn

Styrketräning 26:47 [3]
ahr:82 max:105

Lite bålstyrka med Nisse i lägenheten ca 15 min, och lite stretch och rehab på det. Kändes bra hyfsat stark. Skönt med stretch.

Inte så sliten egentligen vilket är väldigt skönt, men är trött och det blir bra med en vilodag imorn.

Wednesday Mar 13 #

12 PM

Crosstrainer long 55:28 [2]
shoes: Asics GEL-blocker

Crosstrainer på gymmet. Bättre känsla än i måndags, hyfsat stark. Lite seg dock i kroppen och lite slemmigt, hoppas det släpper till passet sen.
5 PM

Löpning terräng/mindre stig long 1:28:02 [2] 12.91 km (6:49 / km) +114m 6:32 / km
ahr:138 max:167 shoes: VJ Xtrm

OL-distans till en början men blev utbytt mot stigar. Kändes bra faktiskt inte så himla seg, lite trött på mitten men jämn fart och bra känsla i början och slutet. Jävla ösregn dock hoppas det försvinner snart. Lite känningar höger knä yttersidan hoppas det släpper

Tuesday Mar 12 #

6 PM

Löpning asfalt/grus/större stig intervals 59:28 intensity: (29:46 @2) + (29:42 @5) 11.64 km (5:06 / km) +177m 4:45 / km
shoes: Asics Gel 451

Backintervaller på 5an baklänges, ca 2.5 min x 6 st. Bestämde mig innan för 6, och kände mig hyfsat nöjd efter 6. Bra genomförande, lite segt på första, men kom igång på andra och orkade hänga på de andra. Var som en mental spärr som släppte litegrann, vågade springa på. Kändes bättre och bättre för varje intervall. Är snabb just nu, känns skönt. Börjar bli smått taggad för vårens priotävlingar också.

Monday Mar 11 #

6 PM

Crosstrainer long 1:00:00 [2]
shoes: Asics GEL-blocker

Crosstrainer på gymmet. Kändes helt ok kändes i benen från helgen, inte dåligt iaf. Hyfsat bra genomförande.
7 PM

Styrketräning 52:13 [3]
shoes: Asics GEL-blocker

3 x 12 st på gymmet med fokus ben och bål. Bra känsla genom de flesta övningarna, några gånger det slackade. Väldigt bra på utfallsstegen idag.
Rehabstyrka för fot och knä+lite stretch efter styrkan, gött.

« Earlier | Later »