Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: axelhalvar

In the 7 days ending Mar 24:

activity # timemileskm+m
  Löpning asfalt/grus/större stig3 3:23:26 24.49(8:18) 39.42(5:10) 397
  Orientering2 2:35:44 13.13(11:52) 21.14(7:22) 38912 /15c80%
  Spinning1 1:15:01
  Styrketräning1 48:00
  Total7 8:02:11 37.62 60.55 78712 /15c80%

«»
2:32
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 24 #

9 AM

Orientering long 1:18:23 [3] 11.34 km (6:55 / km) +127m 6:33 / km
ahr:147 max:172 spiked:12/15c shoes: VJ Iroc 2018

OL-teknik/distans på Ö9 på långdistansen Mitt i Skåne. Inte finaste terrängen, och inte bästa orienteringen. Var noga med sträckplanering men flertalet kontroller där jag hamnade lite snett. Man ska ej klaga på kartan, men kartan var lite smått skum idag. Helt ok känsla i kroppen, lite seg. Skönt att kursen snart är klar.

Saturday Mar 23 #

1 PM

Löpning asfalt/grus/större stig long 37:25 [1] 4.97 km (7:32 / km) +50m 7:10 / km
ahr:121 max:153 shoes: VJ Iroc 2018

Lite sliten från igår så blev ett kortare pass. Behövde även plugga. Lugn jogg med Hilda, mysigt och skönt pass. Lagom idag.

Friday Mar 22 #

10 AM

Löpning asfalt/grus/större stig long 1:52:00 [2] 22.34 km (5:01 / km) +166m 4:50 / km
ahr:148 max:171 shoes: Adidas UltraBoost

Distans söder om Borgen med Love och Lukas ca 1 h+distans på morgonjoggsrundan ca 50 min. Gick väldigt fort med Love och Lukas, de skulle bara springa en timme. Kändes dock som att jag kunde ligga i ett bra tempo utan att pulsen gick upp alltför mycket. Lite mindre paus innan andra rundan, dålig ide. Var rätt segt runt morgonjoggsrundan att komma igång igen. Märktes mot slutet att jag inte har mängden i kroppen, men det blir bättre och bättre. Bra genomförande och väldigt bra pass. Får vara noga med att inte bli skadad nu efter ett så tufft pass på hårt underlag.

Thursday Mar 21 #

9 AM

Spinning long 1:15:01 [2]

Spinningdistans på Borgen. Helt ok känsla, lite seg från testet, inte så konstigt egentligen.
6 PM

Orientering 1:17:21 [3] 9.8 km (7:54 / km) +262m 6:58 / km
ahr:150 max:168 shoes: VJ Iroc 2018

Natt-OL i Alltidhult. Lika risigt som vanligt. Fokus på kompass och vägval samt noga genomförande. Lyckades bra med riktningen, inget att klaga på och lätt att gå rakt när man kollar på kompassen. Vägvalen också väldigt bra. Blir att fokusera på dessa två saker nästa vecka också, så kommer det att gå vägen. Fysiskt helt ok, lite seg mot slutet. Lite extra jogg efteråt.

Tuesday Mar 19 #

6 PM

Löpning asfalt/grus/större stig tempo 54:01 intensity: (25:39 @2) + (28:22 @5) 12.11 km (4:28 / km) +181m 4:09 / km
shoes: Asics Gel 451

Test på 8an. Inga förväntningar innan, men planen blev bara att få under 30 min minst. Gick ut kontrollerat men lite hårdare än tänkt, runt 3.30. Tog backarna bra och tryckte på bra på platten runt 3-4 km. 5 km gick sakta och var klart trögast men inte alls dålig. Sparade mig lite till sista 2 km, och tryckte på riktigt bra. Själv hälften, och lite ovanhet med just detta testet gör att jag nog kunde kapat några sekunder men det var väldigt bra genomfört, tog absolut ut mig. Helt klart godkänd insats, bra disponerat och bra genomfört.

Så första tiden på 8an blev: 28:22

Monday Mar 18 #

2 PM

Styrketräning 48:00 [3]
ahr:85 max:114

Bålstyrka 45/15 på golvet hemma + lite rehab fötter/knä och stretch. Lite seg faktiskt, lite trött typ mkt plugg just nu. Kände mig dock stark faktiskt.

« Earlier | Later »