Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: axelhalvar

In the 7 days ending Mar 31:

activity # timemileskm+m
  Löpning asfalt/grus/större stig3 2:37:33 21.29(7:24) 34.26(4:36) 84
  Orientering1 1:52:16 10.91(10:17) 17.56(6:24) 31313 /17c76%
  Styrketräning1 54:00
  Total5 5:23:49 32.2 51.82 39713 /17c76%

«»
1:52
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 31 #

12 PM

Löpning asfalt/grus/större stig race 1:10:54 intensity: (35:37 @2) + (35:17 @5) 16.76 km (4:14 / km)
shoes: Asics Gel 451

Varvetmilen Göteborg, 10 km. Vad händer egentligen. Hade aldrig kunnat tänka mig att gå ner så långt idag. Uppvärmningen var helt ok, lite seg från i fredags men fokuserad.

Öppnar lagom hårt men ligger lite efter 3.30 per km på första så blir lite stressad, och öppnar resterande varvet möjligen lite hårt. Det kändes dock kontrollerat och var inte alltför sliten efter första 5 km. Var jobbigt emellanåt, men slog bort tanken med inställningen att det var 10 km slit jag skulle genomföra, så då får det vara slitigt.
Är trött efter 5 km och tappar lite vid 7-8 km på klungan. Försöker slappna av i steget och få återhämtning, men det är slitsamt. Bestämmer mig för första gången att inte lägga mig i mitt eget tempo utan faktiskt försöka ta mig ikapp och hålla i resten av banan. Får en nytändning och har bara i tanken att det bara är 1 km kvar till 9 km, och att sista km alltid går. Orkade tillochmed spurta sista km in i mål, och hamnar på 35:17, en förbättring på 3 minuter och 13 sekunder från mitt förra personbästa.

Tydligen har träningen i vinter gett mer än jag trodde. Så sjukt roligt och riktig motivationsboost. Avslutar grundträningen på allra bästa sätt. Ett riktigt gött kvitto, och nu börjar de slutgiltiga förberedelserna inför Swedish League.

Friday Mar 29 #

10 PM

Orientering race 1:52:16 intensity: (25:36 @2) + (1:26:40 @5) *** 17.56 km (6:24 / km) +313m 5:52 / km
ahr:156 max:181 spiked:13/17c shoes: VJ Iroc 2018

Natt-SM 2019 Vedema, Hässleholm. Kändes bra innan, möjligen lite seg men var fokuserad och taggad. Öppnar bra, och orienterar riktigt bra fram till 3 kontrollen tappar riktningen, och en osäkerhet fastnar i skallen. Gör samma sak 2-3 gånger till, bla till 10 vilket innebar att jag hamnade i ett förbjudet område och således blev diskad. Körde dock hela banan, och orienterade väldigt bra in i mål men var såklart otaggad och tempot sjönk. Sjukt synd att jag blev diskad, hade verkligen sett fram emot detta och terrängen kan jag utan och innan. Har även gjort stora framsteg inom nattorienteringen sen förra året, och hade stora förhoppningar för denna dagen. Det är som det är, kommer fler natt-SM. Helt tom just nu dock.

Fysiskt väldigt bra, första längre tävlingen i år som jag orkade hålla tempot hela banan. Tyder på bra träning nu i mars, och jag är mer taggad än någonsin att fortsätta framåt och få "revansch"

Thursday Mar 28 #

4 PM

Löpning asfalt/grus/större stig 29:33 [2] 6.2 km (4:46 / km) +12m 4:43 / km
ahr:145 max:161 shoes: Asics Gel 451

Liten jogg med Nisse runt Åby. Kändes bra när jag väl kom ut, tror att de kan va pollen som gör att jag är så trött.

Tuesday Mar 26 #

6 PM

Löpning asfalt/grus/större stig intervals 57:06 intensity: (31:01 @2) + (26:05 @5) 11.3 km (5:03 / km) +73m 4:54 / km
ahr:144 max:167 shoes: Asics Gel 451

2 min x 5 st, 1 min x 5 st, 30 sek x 5 st med hälften av intervalltiden i vila på grusåttan. Bra genomförande av samtliga intervaller särskilt 30 sek, dock sådär bra känsla. Väldigt trött innan passet, och märktes även en del under passet. Var väldigt slitigt idag, gick inte direkt lätt. Var dock hyfsat snabb och orkade slita på. Skönt att kursen är klar, tror piggheten kommer tillbaka.

Monday Mar 25 #

7 PM

Styrketräning 54:00 [3]

(40-50-60 vila 30 sek) x 3 st med 3 övningar i varje set. Kul upplägg lär köra igen. Fokus bål och ben. Var seg innan från dagen, men kom igång snabbt och var inga problem under passet. Lite rehab och stretch efter, helt ok känsla. Sjuk träningsvärk i nacken dagen efter, undrar varför.

« Earlier | Later »