Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: axelhalvar

In the 7 days ending Apr 7:

activity # timemileskm+m
  Löpning asfalt/grus/större stig3 3:52:05 28.33(8:12) 45.58(5:05) 83
  Orientering1 1:16:22 6.82(11:12) 10.98(6:57) 1388 /13c61%
  Styrketräning1 46:09
  Total5 5:54:36 35.15 56.56 2218 /13c61%

«»
1:51
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Saturday Apr 6 #

10 AM

Löpning asfalt/grus/större stig 56:20 [3] 10.1 km (5:35 / km) +42m 5:28 / km
ahr:146 max:188

Thursday Apr 4 #

4 PM

Löpning asfalt/grus/större stig warm up/down 37:50 [2] 6.11 km (6:12 / km)
shoes: Adidas UltraBoost

Uppvärmning och nerjogg till Coopers+intervaller. Helt ok känsla innan, känns ifrån passen tidigare så är bra med vila nu imorn. Dock ej skadekänningar, vilket är positivt då jag befinner mig i samma situation som för 2 år sedan precis innan skadan. Gäller att hålla koll nu så kroppen håller

Löpning asfalt/grus/större stig tempo 17:52 [5] 4.63 km (3:52 / km)
shoes: Asics Piranha SP 5

Coopers test + 5 x 200 m med 1 min vila. Var taggad innan och det kändes bra. Var dock redan från start väldigt segt och de var tunga ben redan efter första varvet. Blev slitsamt hela testet, och tappade återigen Nisse (som agerade hare) och höll tempo för 9.45. Dock så klamrade jag mig fast hyfsat bra när han sänkte tempot och kunde trycka på den sista km, som typ var bäst orkesmässigt. Dock överlag klart godkänd insats, genomförde det så bra som var möjligt idag. Slutade på 10.00, Pb med 14 sekunder.
200 min x 5 st gick bra, bättre än de gjort tidigare efter testet. Känner mig snabb.

Fick iaf 10.00 vilket såklart framkallar blandade känslor. Är visserligen både personbästa med 14 sekunder och även 55 sekunder bättre än testet i höstas, vilket är skitbra. Sen har jag dock känt mig sjukt stark i mars, och 10k i söndags var långt under min drömgräns. Borde kunna få bättre tid, men sen vet jag om att det har varit tuffa träningsdagar senaste 7 dagarna, och kroppen är lite sliten. Det är som det är, jag vet att jag kan bättre, men tar med mig PB på milen och Coopers in i tävlingssäsongen. Bara orienteringen kvar nu, fysiken finns där.

Löpning asfalt/grus/större stig 55:41 [3] 10.74 km (5:11 / km) +1m 5:11 / km
ahr:145 max:182

Wednesday Apr 3 #

5 PM

Orientering 1:16:22 [3] 10.98 km (6:57 / km) +138m 6:33 / km
ahr:143 max:168 spiked:8/13c shoes: VJ Xtrm

Moment-OL på Änggårdsbergen med COL. Lite knackigt orienteringsmässigt, lite felplacering vid vissa kontrolltagningar och lite sådär fokus faktiskt. Skärpte mig på linje-OL och orienterade där prickfritt, bra riktning och bra framförhållning. Fysiskt sett helt ok, lite trött allmänt mkt pollen o mkt plugg gjorde att de blev lite seg känsla. Inga känningar i ben eller liknande, gött.

Fokus på lördag blir att ha en plan innan jag springer iväg.

Tuesday Apr 2 #

4 PM

Löpning asfalt/grus/större stig intervals 1:04:22 intensity: (30:22 @2) + (34:00 @4) 14.0 km (4:36 / km) +40m 4:32 / km
ahr:156 max:174 shoes: Adidas UltraBoost

10 min x 3 st 2 min vila, tröskelintervaller på andra sidan motorvägen mot Sisjön.
Lite seg på uppvärmningen från i söndags, och skorna har gått sönder vid snörhålen så de sitter lite skumt men tänkte inte på det under passet. Sprang med pulsband idag också så pulsen stämde.

Målet var att ligga 3.50 på varje intervall. Hamnade på en lite mer kuperad hästbana på andra sidan motorvägen, så blev några sekunder sämre tempo på de två första, sista var jag tbx vid starten så den blev som tänkt.
1. 3.59/km, 2.50 km
2. 3.57/km, 2.53 km
3. 3.49/km, 2.62 km
Kändes från i söndags helt klart, inte helt återhämtad än. Bra pace ändå dock även om det var slitigt. Borde kört passet där jag körde sista ist för o springa på den hästbanan. Bra genomförande dock, flöt på bra, pulsen låg bra och hyfsad känsla. Skum känsla i vänster vad, hoppas den släpper.

Monday Apr 1 #

7 PM

Styrketräning 46:09 [3]
ahr:85 max:116

40/20 bålstyrka 25 min. Riktigt stark faktiskt, kändes bra. Var mkt starkare på magövningarna på rygg idag än tidigare.
Rehabstyrka knä och fot ca 15 min. Gick bra. Skönt med stretch efter

« Earlier | Later »