Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: axelhalvar

In the 7 days ending Jul 14, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Cykel	2	2:49:18	30.37	(10.8/h)	48.88	(17.3/h)	793
Terränglöpning	2	2:45:28	13.2	(12:32)	21.24	(7:47)	237
Löpning hårt underlag	2	2:39:56	17.37	(9:12)	27.96	(5:43)	168
Orientering	1	1:13:12	4.99	(14:41)	8.03	(9:07)	33	21 /	29c	72%
Styrketräning	1	25:22
Total	7	9:53:16	65.93		106.1		1231	21 /	29c	72%

2:36

0:00

» now

Sunday Jul 14, 2019 #

10 AM

Cykel warm up/down 45:20 [2] 10.56 km (14.0 kph) +232m
ahr:122 max:145 shoes: Merida (MTB)

Nya milen lite kortare cykeltur. Jädrigt sliten forf och seg i ben och kropp så blev ett kortare cykelpass för att få en ÅH-dag till. Var jädrigt seg och genomförandet blev sådär, lite bättre andra hälften. Blev lite som uppvärmning till styrkan.
Ej så konstigt då träningen är på hög nivå just nu, vilket iof är bra, men måste lyssna på när kroppen inte orkar med. Får köra intervaller senare i veckan ist. Bara att hoppas på att kroppen mår bättre efter en sovmorgon imr

Styrketräning 25:22 [3]
ahr:87 max:110

Bålstyrka 40/20 m Arvid hemma i vardagsrummet. Kändes sådär var rätt trött men genomförde passet bra ändå, är stark

Saturday Jul 13, 2019 #

4 PM

Löpning hårt underlag long 1:35:44 [2] 16.93 km (5:39 / km) +86m 5:31 / km
shoes: Adidas UltraBoost

Distanslöpning från jobbet + med Arvid på Örsvägen. Blev endast asfalt men det gick bra det med. Sjukt seg, antagligen pga torsdags och solen idag. Genomförde trots det ändå hyfsat men kändes kasst faktiskt. Dock bra att ja genomförde och bra pass.

Thursday Jul 11, 2019 #

10 AM

Löpning hårt underlag warm up/down 13:08 [2] 2.67 km (4:55 / km) +19m 4:45 / km
ahr:137 max:161 shoes: Asics Gel 451

Uppvärmning till banintervaller. Kändes bra innan.

Löpning hårt underlag warm up/down 39:32 [5] 6.34 km (6:14 / km) +63m 5:56 / km
ahr:144 max:183 shoes: Asics Piranha SP 5

Banintervaller i Färgelanda. 1000 m tröskel innan, 4 x 400 m med 3 min vila, 8 x 200 m med 90 sek vila med Daniel och Arvid.
Kändes väldigt bra faktiskt, kom upp riktigt högt i tempo och kunde trycka på riktigt hårt. Lyckades bra med löpsteget också det rullade på bra, så klart godkänt genomförande. Väldigt bra känsla och väldigt bra pass. Väldigt nöjd att jag kunde ta ut mig så hårt som jag gjorde också, utvecklas på denna punkten vilket är skönt.
Snittade 1.08 på 400 m-intervallerna och 31 sek på 200 m intervallerna, vilket såklart är väldigt bra för att vara jag.

Märker en tydlig utveckling fysiskt som är svår att sätta fingret på. Jag är både uthålligare och snabbare än i vintras. Träningen har nog givit lite ändå kanske, så bara det flyter på nu fram till SM så kommer jag genomföra stordåd.

Löpning hårt underlag warm up/down 11:32 [2] 2.02 km (5:43 / km)
ahr:155 max:174 shoes: Asics Gel 451

Nedjogg efter banintervallerna kändes skit faktiskt men gick ändå.

4 PM

Terränglöpning long 1:32:28 [2] 13.23 km (6:59 / km) +189m 6:31 / km
ahr:145 max:171 shoes: VJ XTRM (2018)

Distanslöpning i Tresticklans nationalpark. Blev bara stig, vilket var väldigt trevligt. Bra genomförande, avslappnad löpning i axlarna vilket är en utveckling, och drev på bra utan större problem. Blev en tur till Norge också, kulkul. Lite sliten nu så blir vilodag imorgon.

Wednesday Jul 10, 2019 #

1 PM

Terränglöpning long 1:13:00 [2] 8.01 km (9:07 / km) +48m 8:51 / km
shoes: VJ Iroc 2018

Distans med Daniel i Grönhult. Väldigt väldigt fint och ett ställe jag kommer åka till väldigt ofta nu när jag vet hur det ser ut. Bra känsla också, värmen gjorde sitt så var lite segt men genomförandet var trots det ändå hyfsat.

Tuesday Jul 9, 2019 #

9 AM

Cykel long 2:03:58 [2] 38.32 km (18.5 kph) +562m
ahr:132 max:161 shoes: Merida (MTB)

Runt fjället med Daniel och pappa + ett varv på milen. Kändes väldigt bra första svängen men milen blev rätt seg. Var dock ändå ganska stark, bra pass ändå.

Monday Jul 8, 2019 #

11 AM

Orientering (OL-teknik) 1:13:12 [3] *** 8.03 km (9:07 / km) +33m 8:56 / km
ahr:152 max:171 spiked:21/29c shoes: VJ Iroc 2018

Momentbana vid VSK-klubbstuga, korridor, riktning, attackpunkt, linje-OL och k-plock. Fokus var att göra så bra det gick på de olika momenten.

Korridoren gick väldigt bra mkt bättre än den brukar. Riktningen gick också mkt bättre än den brukar, och även k-plocken genomförde jag väldigt bra, en liten miss men annars rent löp. Linjen och attackpunkten var lite knackig inte riktigt driv i orienteringen som de övriga delarna, utan var lite skakigare och var mer ofokuserad där.

Tar med mig att veta vilken väg jag ska ta är viktigt och att verkligen driva på, samt att fokusera hela vägen. Överlag en klart godkänd insats och ett väldigt bra pass. Orienteringskapaciteten är på god väg.

« Earlier | Later »