Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: axelhalvar

In the 7 days ending Nov 17, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning hårt underlag	5	3:38:48	24.41	(8:58)	39.29	(5:34)	344
Terränglöpning	1	1:50:38	9.64	(11:28)	15.52	(7:08)	206
Orientering	1	1:26:03	6.71	(12:49)	10.8	(7:58)	152	3 /	8c	37%
Styrketräning	1	47:10
Total	8	7:42:39	40.77		65.61		702	3 /	8c	37%

2:04

0:00

» now

Saturday Nov 16, 2019 #

12 PM

Löpning hårt underlag 17:34 [1] 2.7 km (6:30 / km) +2m 6:29 / km
shoes: Adidas UltraBoost

Jogg m Hilda till och från Mölndals centrum.

Friday Nov 15, 2019 #

3 PM

Löpning hårt underlag warm up/down 16:39 [2] 3.01 km (5:32 / km) +35m 5:14 / km
shoes: Asics Gel 451

Uppvärmning till intervaller. Helt ok känsla, kom igång hyfsat fort. Lite seg från allt plugg i veckan.

Löpning hårt underlag intervals 31:07 [5] 6.01 km (5:11 / km) +87m 4:50 / km
shoes: Asics Gel 451

3 min x 8 på Änggårdsbergen med start vid Eklanda. Sprang bort till det öppna området och tillbaka. Öppnade med Eklandabacken men fortsatte sedan vidare. Kändes sådär på första, men blev bättre på andra. Den bra känslan höll i sig även om det var en underliggande seghet genom passet. Intervall 6-7 gick dock riktigt bra, fick upp tempot bra och det flöt på. Godkänt pass och sjukt najs omgivning att köra intervaller i.

Löpning hårt underlag warm up/down 14:23 [2] 2.62 km (5:29 / km) +5m 5:26 / km
shoes: Asics Gel 451

Nedjogg efter intervaller. Najs känsla.

Thursday Nov 14, 2019 #

7 AM

Terränglöpning long 1:50:38 [2] 15.52 km (7:08 / km) +206m 6:41 / km
shoes: VJ XTRM (2019)

Distans med Andreas på småstig på Änggårdsbergen. Blev även en del skog längst bort på området. Flöt på bra genom passet, lite seg mot slutet. Gött snack dock så tiden passerade på snabbt.

Wednesday Nov 13, 2019 #

6 PM

Orientering 1:26:03 [2] ***** 10.8 km (7:58 / km) +152m 7:27 / km
spiked:3/8c shoes: VJ XTRM (2019)

Nattkurvbild på Änggårdsbergen start vid botaniska med COL. Sådär asså, fysiskt sett helt okej, men tekniskt inte det bästa jag gjort. Var säker och fick till det de 3 första kontrollerna. Efter det ingen aning om jag ens varit vid rätt ställe. Kortade av och påväg tillbaka tänkte jag ta de sista 4-5 kontrollerna men lampan gick ner i halvläge så sprang bara stigen tillbaka. Träffade på en från Halmstad OK som jag hälsade på i tron att det var Simon W, men det visade sig vara en annan. Pin.

Sjukt svårt med nattkurvbild. Lär köra det igen från Mölndalshållet på samma karta. Tillslut måste man lära sig det.

Tuesday Nov 12, 2019 #

6 PM

Löpning hårt underlag warm up/down 15:00 [2] 2.6 km (5:46 / km) +28m 5:28 / km
shoes: Asics Gel 451

Uppvärmning till tröskelintervaller. Hyfsad känsla ändå.

Löpning hårt underlag intervals (Tröskelintervaller) 36:31 [4] 8.17 km (4:28 / km) +62m 4:18 / km
shoes: Asics Gel 451

1 km x 8 med 1 min vila. Hamnade själv de 2-4 men fick sällskap 5-7 och körde sista själv. Hyfsad känsla, bättre än i fredags mer flyt i löpningen utan särskilt mkt slit. Inte tillbaka där jag var innan förkylningen men det kommer. Kändes lagom de 7 första men efter sista vart jag rätt trött.

Löpning hårt underlag warm up/down 10:15 [2] 1.56 km (6:34 / km) +18m 6:13 / km
shoes: Asics Gel 451

Nerjogg med Andreas, rätt trött.

Monday Nov 11, 2019 #

4 PM

Löpning hårt underlag long 42:04 [2] 6.97 km (6:02 / km) +107m 5:36 / km
ahr:150 max:170 shoes: Adidas UltraBoost

Till COL-styrkan med avlämning av paket. Kändes helt ok, är frisk nu men forf lite skum känsla i bröstet, släpper snart. Skönt att få springa. Kassen jag hade inneskorna i var fett dålig springer inte med den igen.

5 PM

Styrketräning 47:10 [3]
shoes: Asics GEL-blocker

Cirkelstyrka med COL. Bra känsla genomgående och stark på övningarna. Någon övning där jag slackade. Bra styrkepass.

6 PM

Löpning hårt underlag long 35:15 [2] 5.65 km (6:14 / km)
shoes: Adidas UltraBoost

Hem från COL-styrkan. Slitigt och jobbigare än innan styrkan. Och påsen var fortfarande jobbig. Gött att få springa igen dock.

« Earlier | Later »