Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: axelhalvar

In the 7 days ending May 30, 2021:

activity	#	time	miles		km		+m
Orientering	4	6:57:15	33.99	(12:17)	54.7	(7:38)	1369	96 /	105c	91%
Cykel	2	4:06:41	36.33	(8.8/h)	58.46	(14.2/h)	443
Löpning hårt underlag	2	1:38:27	10.71	(9:12)	17.23	(5:43)	199
Styrketräning	1	57:21
Terränglöpning	1	29:39	2.72	(10:54)	4.38	(6:46)	164
Total	10	14:09:23	83.74		134.77		2175	96 /	105c	91%

4:25

0:00

» now

Sunday May 30, 2021 #

9 AM

Cykel long 1:46:11 [2] 23.54 km (13.3 kph) +260m
ahr:125 max:159 shoes: Merida (MTB)

Kaluga+delar av Vallsjöspåret. Flög fram över stockar och sten. Riktigt bra teknisk insats.

2 PM

Orientering long 2:00:08 [2] *** 14.47 km (8:18 / km) +415m 7:16 / km
ahr:142 max:168 spiked:22/23c shoes: VJ XTRM (2021)

Fjäll-OL m Daniel på Närfjället + en tur till toppen på Stora Närfjället för o möta mamma o pappa. Väldigt varmt idag också, skönt med snöfläckarna. Riktigt stabil orienteringsinsats från mig idag, grymt bra med kompassen. Testade att ändra inställning på bandet, var bra. Fysiskt sett var det mestadels väldigt bra, känner ju av att man kört ett antal timmar i helgen dock. Gött pass!

Saturday May 29, 2021 #

10 AM

Cykel long 2:20:30 [2] 34.92 km (14.9 kph) +183m
shoes: Merida (MTB)

MTB i Rörbäcksnäs med pappa och Daniel. Äntligen tillbaka på min blå stålhingst, den gick fint. Behöver dock ses över med växlarna, hoppade till varannan meter typ. Bra känsla, kunde köra på riktigt snabbt vissa partier och var snabb in i MTB-tekniken. Trött mot slutet ej så konstigt, svårare att ta sig över stenarna då.

4 PM

Orientering long 2:05:18 [2] *** 17.03 km (7:21 / km) +482m 6:27 / km
spiked:30/32c shoes: VJ XTRM (2021)

Två teknikbanor på Hundfjället med Daniel emellanåt. Så jäkla fint väder och så jäkla härligt att spendera tid här. Fysiskt sett oerhört bra faktiskt, bra genomfört och bra tempo, utan större ansträngningar för det mesta inget slit. Orienteringsmässigt bra alla kontroller utom två, lite knackigt ksk med att planera och genomföra vissa sträckor, men det kommer. Kan bli bättre med kompassen.

Friday May 28, 2021 #

8 PM

Terränglöpning 29:39 [1] 4.38 km (6:46 / km) +164m 5:42 / km
shoes: Asics GT 2000-9

Löp i Trollskogen vid ankomst med pappa. Kändes bra, skönt o röra på sig.

Thursday May 27, 2021 #

6 PM

Orientering tempo 54:39 [4] **** 8.88 km (6:09 / km) +140m 5:42 / km
spiked:10/15c shoes: Asics GT 2000-9

KO-sprint KM i Landala m COL. Kom in i det efterhand, både fysiskt och orienteringsmässigt, märks att man ej "tävlat" på länge. Sen var det faktiskt riktigt bra på sista. Mkt annat i huvudet så det blir vad det blir. Aja roligare i skogen.

Wednesday May 26, 2021 #

6 PM

Orientering long 1:57:10 [2] *** 14.32 km (8:11 / km) +332m 7:20 / km
spiked:34/35c shoes: VJ XTRM (2021)

Momentbana i Änggårdsbergen med Ek, Svahn, Möller och Skobe. Sprang i grupp och en som sprang först och tog kontrollen. Bra flyt fysiskt och starkt orienteringsmässigt, särskilt brunbilden bättre än de brukar vara. Riktigt kul träning och gött tjöt!

Tuesday May 25, 2021 #

6 PM

Löpning hårt underlag intervals 1:06:18 12.97 km (5:07 / km) +156m 4:49 / km
shoes: Asics GT 2000-9

(2 min x 3 med 10 sek vila) x 4, 90 sek vila mellan.
Samma som förra veckan, vände på näsan i 10 sekvilan och körde tbx. Mer tröskellikt idag något lägre tempo, tkr det blev bättre än förra veckan. Låg på i ett jämt tempo alla intervallerna och hade lite extra att ge sista hälften av sista 2 minutaren, så känslan var god. Bra genomförande också, höll jämn fart utan allt för stor ansträngning.

Monday May 24, 2021 #

6 PM

Styrketräning 57:21 [3]
shoes: Asics GT 2000-9

Styrketräning m COL, Isac och Emil i spetsen. 1 min arbete per övning x 5-6 övningar och 2 min plankan emellanåt. Kändes bra på bålen faktiskt, överkroppsdelen är som den är för det mesta. Mellanbra genomförande. Riktigt go stämning också! Tråkigt att det var sista innan sommaren nu.

7 PM

Löpning hårt underlag 32:09 [1] 4.26 km (7:33 / km) +43m 7:11 / km
shoes: Asics GT 2000-9

Snabb kvällslunk m Hilda efter styrkan. Mysigt pass och kul att snacka.

« Earlier | Later »