Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Eerola

In the 7 days ending Oct 23, 2016:

activity # timemileskm+m
  mtb1 2:25:06 22.55(9.3/h) 36.29(15.0/h) 395
  Strength2 2:00:00
  body work5 1:48:00
  paddling1 52:18 3.76(4.3/h) 6.05(6.9/h)
  Roller skating1 33:51 5.06(9.0/h) 8.14(14.4/h) 45
  other1 27:03 0.19(2:21:20) 0.31(1:27:49)
  Total10 8:06:18 31.56 50.8 440
  [1-5]5 3:34:27

«»
3:56
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 23, 2016 #

7 PM

Strength 1:00:00 [2]

9 PM

body work 30:00 [0]

Saturday Oct 22, 2016 #

6 PM

Roller skating 33:51 [1] 8.14 km (14.4 kph) +45m

pitkästä aikaa rullistelua, olipa kivaa
10 PM

body work 16:00 [0]

Friday Oct 21, 2016 #

9 PM

body work 20:00 [0]

Thursday Oct 20, 2016 #

9 PM

body work 30:00 [0]

Wednesday Oct 19, 2016 #

8 PM

Strength 1:00:00 [3]

Hipkolla. nyt oli jo rankempaa. jalat ihan puuduksissa ja muutkin paikat tärinöissä - upeeta :D

1 setti 3 kierrosta:
- yhden jalan kyykky kahvakuulilla (toinen jalka penkillä) x 8
- kahvapunnerrukset rinta maahan x 12

2 setti 3 kierrosta
- trx -naruilla veto ylös, tavoiteasento jalat boxilla -> ei toivoa vielä hetkeen x 8
- kiertovatsaliike istuen kahvakuulalla jalat edessä yhdessä x 10 per puoli yht. 20

3 setti 3 kierrosta
- seisontapunnerrus naruilla sivuasennossa ja työntö eteen keskivartaloa jännittäen x 15 per puoli eli x2

Tuesday Oct 18, 2016 #

6 PM

mtb 2:25:06 intensity: (1:29:55 @0) + (50:50 @1) + (4:17 @2) + (4 @5) 36.29 km (15.0 kph) +395m
ahr:114 max:179 shoes: Trek Superfly FS 9

- varpaat veti kyl hyvään kohmeeseen, lämpeni hyvin kuitenkin kun kävi vaihtaa melontatossut jalkaan ja varpaat sai liikettä
8 PM

other 27:03 intensity: (21:38 @0) + (50 @1) + (44 @2) + (41 @3) + (2:13 @4) + (57 @5) 0.31 km (1:27:49 / km)
ahr:111 max:116

laiska vaihto ja lämmittelyä pukkarissa

paddling 52:18 [0] 6.05 km (6.9 kph)
ahr:106 max:117

11 PM

body work 12:00 [0]

« Earlier | Later »