Training Log Archive: EerolaIn the 7 days ending Nov 20, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Saturday Nov 19, 2016 #
9 AM
tour skating 2:16:21 20.29 km (8.9 kph)
ahr:108 max:134
Thursday Nov 17, 2016 #
3 PM
body work (fysioterapeutti) 45:00 [1]
9 PM
body work (mobility ) 15:00 [1]
Wednesday Nov 16, 2016 #
8 PM
Strength (hipko) 1:00:00 [2]
1. jalkapohjien rullaus pallolla auki
2. jalan lihasten rullaus foam rollerilla
3. sivuaskellukset, yhden jalan sivupomput x4 aitaa sivuasennossa; kahden jalan pomput x 4 aitaa + 4 x korkeampaa aitaa + 3x vielä korkeampaa ja sit boxi hypyt suoraksi taivutuksella ilmassa
-----
4. med ballin pito suorilla käsin pään päällä ja siitä kyykkyyn ja ylös
5. sukelluspunnerrus, possupomppuasennosta paino taakse ja sieltä nenä ja rintaa maata viistaen kobra-asentoon ja sitten palautuen alkuasentoon
-----
6. penkin reunalla vatsaliike, jalkojen ja ylakropan taivutus toisiaan kohti
7. 5 kilon painolla edessä pitäen ja askelluskyykkyjä kiertäen; ilmasta vaihtaen jalkaa
vähän flunssa painoi niin otin kevyemmin ja pidin extrataukoja
2. jalan lihasten rullaus foam rollerilla
3. sivuaskellukset, yhden jalan sivupomput x4 aitaa sivuasennossa; kahden jalan pomput x 4 aitaa + 4 x korkeampaa aitaa + 3x vielä korkeampaa ja sit boxi hypyt suoraksi taivutuksella ilmassa
-----
4. med ballin pito suorilla käsin pään päällä ja siitä kyykkyyn ja ylös
5. sukelluspunnerrus, possupomppuasennosta paino taakse ja sieltä nenä ja rintaa maata viistaen kobra-asentoon ja sitten palautuen alkuasentoon
-----
6. penkin reunalla vatsaliike, jalkojen ja ylakropan taivutus toisiaan kohti
7. 5 kilon painolla edessä pitäen ja askelluskyykkyjä kiertäen; ilmasta vaihtaen jalkaa
vähän flunssa painoi niin otin kevyemmin ja pidin extrataukoja
C • HPT 4
Tuesday Nov 15, 2016 #
Note
- ihan piipussa niin tämä ilta menee kotipuuhissa. Taitaa viime viikko painaa kropassa
Monday Nov 14, 2016 #
6 PM
skiing (skate) 58:26 11.12 km (11.4 kph) +95m
ahr:138 max:150 shoes: Madshus Nanosonic
- tän kauden eka kerta - oli aivan helvetin kivaa :D
- onneks tajusin kerrankin mennä ekaa kertaa "kevyillä" sykkeillä
- onneks tajusin kerrankin mennä ekaa kertaa "kevyillä" sykkeillä
9 PM
body work (roll) 30:00 [1]